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大家好，我是東方說美食。
這14種已經被認可的食物，不必擔心，可以放心的吃，一起來看看吧。
酸奶
酸奶是蛋白質、維生素B12、鈣的極佳來源，也是益生菌的食物來源。購買時，請閱讀標籤，並嘗試選擇每份少於12克糖的標籤。請選擇您自己喜愛的新鮮水果為酸奶添加甜味，而不是直接購買含糖量較高的e果味酸奶，避開調味的品類，這很重要。
冷凍蔬菜
冷凍蔬菜的加工最少，但在加工過程中保留了大部分營養。它們甚至比新鮮的蔬菜營養更豐富，因為它們在營養高峰時就被採摘並冷凍了。
番茄醬
通常，非自制的調味料不太適合您的飲食計劃。但是在西紅柿方面卻有所不同。番茄醬等番茄產品比新鮮番茄所含的番茄紅素含量更高。為了獲得最大的益處，尋找含糖量較低的並且鈉含量較低的番茄醬。小編建議您選擇每份鈉含量少於140毫克的是最佳選擇。
鷹嘴豆和其它豆類罐頭
當您想要在平日晚餐能夠快速的做好飯，從泡幹豆開始會很痛苦。雖然小編經常在文章中建議大家遠離罐頭產品，因為罐頭中可能含有雙酚A，但鷹嘴豆和其它種類的豆類罐頭絕對是值得您購買的。因為豆類罐頭是即食蛋白質的重要來源。 它們富含可溶性纖維、鐵和抗性澱粉，使其成為一種低脂，價格合理的植物性蛋白質來源。在選擇罐裝豆類（或罐頭）時，請優先選擇低鈉的品類。
素食漢堡
許多素食漢堡的主要成分可以是組織化植物蛋白：帶紋理的植物蛋白，是通過從大豆中提取，加熱然後乾燥而製成的產品。不幸的是，蔬菜、堅果、種子和豆類通常是次要的配料，但這也比肉食漢堡來的健康的多。
不加糖的杏仁奶
對於那些具有血糖生成指數敏感性的人來說，這可能是一個不錯的選擇。但需要注意的是，許多品牌都包含食品添加劑，例如卡拉膠、口香糖和食品澱粉，它們會使牛奶增稠並穩定，使其更可口且與牛奶相似。
有機果凍
是的，有機果凍中也是含有糖，但是您只需要一茶匙，您就可以獲得一定劑量的抗氧化劑和植物營養素，可以使抗病化合物更富集。當涉及草莓和葡萄品類時，這尤其重要，因為草莓和葡萄品種往往含有更多的農藥殘留。”
強化穀物
強化過程始於1920年代，是解決營養不足的一種方法。例如鹽分中的碘，牛奶中的維生素D和穀物中的鐵。儘管它們是經過加工的，但它們可能是有益的，因為它們實際上具有某些食物所缺乏或在加工過程中去除的營養。食用強化穀物可能是獲取建議量的維生素和礦物質的好方法；它們經常出現在孕婦應該吃的食物上。
冷凍披薩
它不是完全無辜的，我也不會告訴您可以大批量購買後儲存在冰箱中。它確實使用精製麵粉，並且在您食用過量時會增加卡路里。但是，披薩上面的奶酪是一種富含鈣的食物，這是不能拒絕的。此外，番茄醬是番茄的濃縮來源，番茄紅素也是番茄醬的主要成分。選擇購買純奶酪披薩或帶蔬菜的奶酪披薩是個不錯的主意。而且，如果您可以找到全麥披薩餅皮的，那就再好不過了。
冷凍果乾
研究發現，冷凍乾燥的水果保留了新鮮水果的大部分（即使不是全部）營養價值。酥脆的質地使其成為代替薯片的營養替代品，而較長的保質期則有助於減少食物浪費並增強便攜性。尋找不含任何糖分的品牌，那麼您吃進嘴裡的就是水果咯。
泡菜
泡菜通過發酵進行加工，最初是為了延長保質期和食品保存而進行的。但是這種發酵有助於產生益生菌（腸道中的有益細菌），有助於支撐免疫系統並減少腸道炎症。泡菜熱量較低，很適合在兩餐之間作為零食食用。
黑巧克力
是的，你有權放縱自己。由於其類黃酮含量高，已發現黑巧克力可改善膽固醇水平，甚至降低血壓。
巧克力還與血清素的增加有關，有助於提升情緒。只需確保選擇可可含量至少為70％或更高的黑巧克力，即可獲得好處。
花生醬
花生醬是纖維和健康的不飽和植物脂肪的極好來源。但是，由於一湯匙的脂肪含有7克脂肪和63卡路里的熱量，因此一定要適量食用。購買時，請閱讀標籤並確保沒有添加糖或高果糖玉米糖漿，並且沒有氫化油，這是反式脂肪的一種奇特的說法。
芝士條
從飽和脂肪的角度來看，低脂奶酪對您更有利，並且所含的卡路里也更少，這是有益的，因為從奶酪中獲取大量卡路里太容易了。
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