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大家好，我是东方说美食。
这14种已经被认可的食物，不必担心，可以放心的吃，一起来看看吧。
酸奶
酸奶是蛋白质、维生素B12、钙的极佳来源，也是益生菌的食物来源。购买时，请阅读标签，并尝试选择每份少于12克糖的标签。请选择您自己喜爱的新鲜水果为酸奶添加甜味，而不是直接购买含糖量较高的e果味酸奶，避开调味的品类，这很重要。
冷冻蔬菜
冷冻蔬菜的加工最少，但在加工过程中保留了大部分营养。它们甚至比新鲜的蔬菜营养更丰富，因为它们在营养高峰时就被采摘并冷冻了。
番茄酱
通常，非自制的调味料不太适合您的饮食计划。但是在西红柿方面却有所不同。番茄酱等番茄产品比新鲜番茄所含的番茄红素含量更高。为了获得最大的益处，寻找含糖量较低的并且钠含量较低的番茄酱。小编建议您选择每份钠含量少于140毫克的是最佳选择。
鹰嘴豆和其它豆类罐头
当您想要在平日晚餐能够快速的做好饭，从泡干豆开始会很痛苦。虽然小编经常在文章中建议大家远离罐头产品，因为罐头中可能含有双酚A，但鹰嘴豆和其它种类的豆类罐头绝对是值得您购买的。因为豆类罐头是即食蛋白质的重要来源。 它们富含可溶性纤维、铁和抗性淀粉，使其成为一种低脂，价格合理的植物性蛋白质来源。在选择罐装豆类（或罐头）时，请优先选择低钠的品类。
素食汉堡
许多素食汉堡的主要成分可以是组织化植物蛋白：带纹理的植物蛋白，是通过从大豆中提取，加热然后干燥而制成的产品。不幸的是，蔬菜、坚果、种子和豆类通常是次要的配料，但这也比肉食汉堡来的健康的多。
不加糖的杏仁奶
对于那些具有血糖生成指数敏感性的人来说，这可能是一个不错的选择。但需要注意的是，许多品牌都包含食品添加剂，例如卡拉胶、口香糖和食品淀粉，它们会使牛奶增稠并稳定，使其更可口且与牛奶相似。
有机果冻
是的，有机果冻中也是含有糖，但是您只需要一茶匙，您就可以获得一定剂量的抗氧化剂和植物营养素，可以使抗病化合物更富集。当涉及草莓和葡萄品类时，这尤其重要，因为草莓和葡萄品种往往含有更多的农药残留。”
强化谷物
强化过程始于1920年代，是解决营养不足的一种方法。例如盐分中的碘，牛奶中的维生素D和谷物中的铁。尽管它们是经过加工的，但它们可能是有益的，因为它们实际上具有某些食物所缺乏或在加工过程中去除的营养。食用强化谷物可能是获取建议量的维生素和矿物质的好方法；它们经常出现在孕妇应该吃的食物上。
冷冻披萨
它不是完全无辜的，我也不会告诉您可以大批量购买后储存在冰箱中。它确实使用精制面粉，并且在您食用过量时会增加卡路里。但是，披萨上面的奶酪是一种富含钙的食物，这是不能拒绝的。此外，番茄酱是番茄的浓缩来源，番茄红素也是番茄酱的主要成分。选择购买纯奶酪披萨或带蔬菜的奶酪披萨是个不错的主意。而且，如果您可以找到全麦披萨饼皮的，那就再好不过了。
冷冻果干
研究发现，冷冻干燥的水果保留了新鲜水果的大部分（即使不是全部）营养价值。酥脆的质地使其成为代替薯片的营养替代品，而较长的保质期则有助于减少食物浪费并增强便携性。寻找不含任何糖分的品牌，那么您吃进嘴里的就是水果咯。
泡菜
泡菜通过发酵进行加工，最初是为了延长保质期和食品保存而进行的。但是这种发酵有助于产生益生菌（肠道中的有益细菌），有助于支撑免疫系统并减少肠道炎症。泡菜热量较低，很适合在两餐之间作为零食食用。
黑巧克力
是的，你有权放纵自己。由于其类黄酮含量高，已发现黑巧克力可改善胆固醇水平，甚至降低血压。
巧克力还与血清素的增加有关，有助于提升情绪。只需确保选择可可含量至少为70％或更高的黑巧克力，即可获得好处。
花生酱
花生酱是纤维和健康的不饱和植物脂肪的极好来源。但是，由于一汤匙的脂肪含有7克脂肪和63卡路里的热量，因此一定要适量食用。购买时，请阅读标签并确保没有添加糖或高果糖玉米糖浆，并且没有氢化油，这是反式脂肪的一种奇特的说法。
芝士条
从饱和脂肪的角度来看，低脂奶酪对您更有利，并且所含的卡路里也更少，这是有益的，因为从奶酪中获取大量卡路里太容易了。
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花花送给爱学习的您，祝您和家人身体健康
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