毛毛褲先生
很高興為您解答
便秘可以吃高纖維的食物來通便。
主食可以選擇粗糧，豆類，薯類。比如燕麥，玉米，大麥，蕎麥，紅小豆，綠豆，扁豆，蠶豆，紅薯，芋頭，馬鈴薯，山藥等。建議主食的一半換成以上的食物。
每天吃一斤的蔬菜，其中綠葉蔬菜佔到一半，比如菠菜，生菜，菜心，油麥菜，小白菜等。其他的蔬菜佔到一半，比如番茄，冬瓜，豆角，茄子，苦瓜等。
每天吃25克堅果，松子，花生，瓜子，杏仁，開心果都可以，根據自己的愛好選擇。
每天再吃30到50克的豆製品，比如豆漿，水豆腐，豆腐乾等。做到以上這些，每天可以再加半斤的水果。一天就可以達到20克纖維攝入量。
再加上點運動，比如慢跑，快走，騎自行車等，每天半個小時，可以促進腸道蠕動，幫助排便。
李喜希
作為一名營養師，作為一名曾經便秘的困擾族，可以給你一些實際的有用的方法，那方法不止是“吃”一種。
便秘的原因
就是沒有便意，沒有便意是為什麼呢？
1、“腦腸軸”，關注營養學的都聽過，也就是大腦、思想、心情是會影響到排便的。經常處於緊張、焦慮、鬱鬱寡歡狀態的群體，容易受到便秘的困擾。
2、飲食：每天的飲食以主食、肉類、油炸食物為主，嚴重缺乏高纖維的蔬菜、水果、粗雜糧。
3、運動：現在的辦公一族越來越多，很多人經常一坐就是一天，導致腹肌無力，腸蠕動減緩，容易便秘
解決辦法
1、保持心情的愉悅
2、飲食
每天的飲食搭配嚴格科學進餐。主食佔到一餐的一半，加入多一些的粗糧如紅薯、玉米、小米、麥片等；三分肉、七分菜（多半來自葉菜）；油脂30g，選用健康的油脂，如堅果來源。
便秘的食物推薦：粗纖維的食物、糖分（澱粉、果糖、葡萄糖）含量高的食物、合理油脂、產氣的食物
銀耳、木耳、麥片、玉米、紅薯等；
果汁（鮮榨一杯含糖量高的果汁，早上空腹喝下，糖類發酵產氣有助於排便）、熟透的香蕉
堅果，油脂來源，可潤腸，每天早上來10g。
產氣的食物如豆類及豆製品
早餐餐點：酸奶麥片堅果碎搭配吃
豆漿（大豆、青豆、黑豆）
一杯含糖量高的鮮榨果汁
空腹喝一勺香油或亞麻籽油核桃油紫蘇油等
早上5-7點，是大腸經活動的時間，所以這些潤腸排便的食物，放在早上食用，效果會更好！
3、運動
堅持規律的運動。每天普通運動1小時，如拖地啊、爬樓梯啊、散步啊等，能動就動；每週至少3次核心運動如騎單車、練器械、跳操等。
運動可以促進全身的血液流通，增加腹肌的力量，刺激腸道的蠕動，對於排便效果特別好，我就是通過運動改善便秘問題的。所以動起來吧，加油！！！
4、良好的生活習慣
11點前入睡，7點起床；
空腹、大口喝一大杯溫開水
吃早餐有助於排便
菸酒減少
加油，按照上面良好的生活飲食習慣，肯定可以改善的！以我為例，所以可以肯定的告訴你！
營養師元寶mommy
大便乾燥多見於中老年人，主要表現為大便困難，便秘，甚至大便帶血等，這與飲食和不良生活習慣有關。排便是沒每個人日常生活中所必需的事情，但是一旦出現大便乾燥、排便困難的情況，就會影響我們的正常生活。
那麼，今天我們就來聊聊這個話題：大便乾燥是什麼原因引起的？大便乾燥可以吃些什麼助排便？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
大便乾燥是什麼原因引起的？
1、水喝得少
忙起來顧不上喝水，腸道內乾燥，腸內容物就不易排出，有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。
2、缺乏運動
身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。
3、排便習慣影響
工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。
4、飲食不良
如果大家沒有養成一個規律飲食健康飲食的好習慣，也可能會增加自身出現大便乾燥問題的幾率。同時，粗纖維食物攝入不足也可能會增加自身出現大便乾燥問題的幾率。
5、腸道有益菌不足
絕大部分人出現大便乾燥的原因就是由於自身腸道有益菌不足導致的。很多朋友的身體處於一個亞健康狀態，不得不長期通過服用各種藥物來進行調理，是藥三分毒，如果大家在盲目服用各種藥物或者是抗生素之後就可能會傷害到腸道內的有益菌群，使自身出現消化不良，便秘等一系列問題的幾率就會增大。
大便乾燥可以吃些什麼助排便？
1、香蕉(1-2根)，塗上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然後喝溫開水(200-300毫升)。
2、奶粉(60克)、咖啡(5克)與溫開水(200毫升)一起攪拌後放在冰箱中保存，每日飲用1次。
3、決明子、肉蓯蓉(各10克)，炒熟研末，用沸水沖泡，如蜂蜜適量，代茶頻飲。
4、雞蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟後加入蜂蜜適量，每日早晨服用1次。
5、核桃仁、黑芝麻(各30克)，共搗如泥，開水沖服，每日1次，空腹服用。
6、土豆(250克)，搗爛後擠汁，加入蜂蜜適量，每日早晨空腹服用。
7、豆腐渣(50克)、溫開水(200毫升)，倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜與檸檬汁，用湯匙不斷地調勻，每日飲用1杯。
8、南瓜(120克)，切成方塊，煮熟後加入牛奶(400毫升)，裝在瓶中，放在冰箱中保存，每天飲用1次。
生活中要多注意水分的補充以及飲食的規律，養成運動鍛鍊的習慣，這樣腸胃才會更好的工作！同時出現胃腸疾病症狀要及時到正規專業的胃腸醫院檢查治療，以免拖延造成大便乾燥危害健康！
康愛多每天為您推送各種專業健康的知識，讓你瞭解更多的健康資訊，走出用藥誤區！
康愛多中醫養生
大便乾燥，大便排不盡，大便過於乾硬，確實困擾著很多人，排出疾病原因造成的便秘，我們可以從飲食上，逐步排查看看是不是我們食物吃哪些東西吃的太多了，哪些東西吃太少了呢？
快速排便的飲食方法真心是沒有的，畢竟羅馬不是一天建成的，便秘也不是一天的造成的，只能說是通過改善飲食習慣，採用一些方法來起到緩解效果，重在堅持哦。
當然如果你使用藥物的話，確實可以達到快速排便的作用。
能夠幫助我們排便的食物
富含膳食纖維的食物。 像是我們經常提到的，蔬菜系列、粗雜糧系列以及菌菇海藻系列，他們含有豐富的膳食纖維，當然膳食纖維中包含可溶和不可溶性的，像是菌菇，海藻類，含有的不可溶性的膳食纖維，不僅可以幫助我們促進排便，而且還可以幫助降低血液中的膽固醇含量。
在日常飲食中，我們要注意排查，是不是平時主食吃的太過精細了，蔬菜吃的又很少而吃得太油膩了？其他原因造成喝水喝的少，每日8杯水喝夠了沒啊？
富含膳食纖維的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、茼蒿等等。
富含膳食纖維的水果有桑葚。當然石榴中的膳食纖維含量很高，不過由於石榴中含有一些幫助起到腸道收斂作用的植物化合物，大量食用食物的話，不僅起不到緩解便秘的作用，還會加重便秘。
益生菌的藥物以及飲料
益生菌是我們腸道的有益菌，可以幫助改善腸道菌群。促進大腸蠕動，從而幫助改善緩解便秘的作用。當然同時使用益生菌以及富含膳食纖維的食物的話，會起到雙倍的效果。筱赧的媽媽呢，現在就是每天口服兩粒的益生菌膠囊，再喝一袋菊苣粉，每日早上正常排便一次。
作者筱赧
高級營養保健師
王興國營養特訓班5期學員
營養百事通
大便乾燥，飽受便秘之苦的你，一定嘗試了不少方法，但都沒有給你想要的效果。不用擔心！今天我就和你分享一個更好，也更安全的方法，你不用擔心任何問題，因為這種方法是完全安全的，不會有任何副作用。孕婦也可以使用。
你可能注意到，在肛門和私處之間會有一個凹陷的地方，那裡就是會陰穴。用手輕輕地按壓會陰穴有助排便。這種自我按摩有利於解決排便困難、放鬆肌肉，刺激負責排便的神經等。
出現便秘情況，不一定非要先急著服用藥物幫助排便，可以試試這一便秘按摩方法，幫你緩解便秘狀況，既簡單，而且還沒有副作用。你可以按壓這個穴位幾分鐘，稍微有一些痛感是最好的，但不要太過用力。
除了會陰穴幫你解決便秘之外，在大多數情況下，便秘可以通過飲食和生活方式的改變來緩解。
緩解便秘的其他方法
1. 改變日常的膳食結構
在日常飲食中，增加膳食纖維含量和飲水量。
含水多的食物如：白開水、牛奶、鮮榨果汁、淡鹽水等
促進胃腸蠕動的食物如：香蕉（要注意度，一天1-2根即可）、蜂蜜、酸奶等
含有豐富膳食纖維的食物如：大部分的水果蔬菜等。
2. 注意定時排便
定時排便，在晨起或早餐後如廁。一般來說，早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，所以早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。
3. 平時要保持足夠的運動
適量運動可以加強腹肌收縮力，促進腸胃蠕動和增加排便動力。
4. 保持身心愉快
煩躁的心態會導致便秘，因此，要合理安排工作和生活，保證充足的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。
5. 謹慎服用瀉藥
瀉藥主要用於功能性便秘。對於瀉藥的使用要嚴格的遵醫囑，最好不要隨意自行服用瀉藥。
一般來說，上述介紹的按摩手法與傳統治療方法比如喝多點水，吃多點纖維食物，多運動等配合使用效果會更好。
壹號專家健康說
俗話說，肥人多溼，瘦人多火。大便乾燥拉不出，是個頭痛問題。熱天長期吃燒烤，辣條，辣椒之類的食物容易導致上火，口舌潰爛，牙根腫痛，大便秘結，腸胃不適等現象。要想大便易排出，最重要的是多喝水，平常少吃辣味之類的食物。另外大便秘結吃香蕉可解決通便，香蕉有潤腸通便解熱的作用。也可常喝醋(適量)，因為醋是開胃，增進食慾，散寒熱功能，通便也有療效。其次大便秘結喝一點少量的芝麻油，有特效功能。請患者按照我的建議說法試用吧！最後祝患者早日康復。
董永根
推薦幾種藥食同源，可以潤腸通便的食物
1、郁李仁
郁李仁，是薔薇科植物郁李、歐李、榆葉梅、長梗扁桃等的種子仁，其主要功效與作用是緩瀉、利尿，屬瀉下藥分類的潤下藥，主要用於治療大便秘結、水腫、尿少等症。現代藥理也證實，郁李仁中所含的郁李仁甙有強烈瀉下作用，其瀉下作用機制類似番瀉甙，均屬大腸性瀉劑。用郁李仁煎水喝，能明顯縮短燥結型排便時間，排便次數明顯增加。
2、萊菔子
萊菔子，又名蘿蔔子、菜頭子，為十字花科植物蘿蔔的成熟種子。能消食除脹，降氣化痰，有“衝牆倒壁”之稱。可用於用於治療飲食停滯、脘腹脹痛、大便秘結等症。《本草綱目》記載“取炒萊菔子研細15g，於飯後開水沖服，下氣定喘，消食除脹，利大小便，止氣痛……”
3、火麻仁
火麻仁為桑科植物大麻乾燥成熟的果實，主要功效潤腸通便。火麻仁可以用於多種的腸燥便秘，如用於陰虛血虛的腸燥便秘，也可以用於老年人的習慣性便秘。現代研究顯示，火麻仁可以刺激腸壁，使腸壁分泌物增加，減少大腸對水分的吸收，從而產生瀉下作用。火麻仁潤腸通便，沒有任何的副作用，所以它比較安全可靠，尤其適用於老年體虛者。
有大便乾燥或者便秘困擾的人群，可以取10-15克的郁李仁、萊菔子、火麻仁泡水喝，或者直接喝成品，即將萊菔子、郁李仁、火麻仁的有效物質提取出來，可以直接被人體吸收的植物提取液，如郁李仁液、萊菔子液等。
這類提取製劑，不僅更容易別人體吸收，而且還加入了多種益生菌進行發酵，益生菌可以促進腸道蠕動，可以助消化，從多方面來養護腸道，保證腸道健康。腸道好了，便秘等問題自然也就迎刃而解。
養生小白899
用飲食來調整便秘，是最首選的方法，因為藥物通便雖然立竿見影，卻存在著藥物依賴的問題，而長期應用藥物，會增加肝臟腎臟的負擔，對健康是不利的
很多飲食對便秘都有效果，但效果的強弱因人而異，我分享幾種與飲食相關的辦法，您可以嘗試一下，同時建議您養成良好的排便習慣（晨起和餐後結腸最為活躍）以及調整好心情，儘早擺脫便秘的困擾
大量喝水
每天少量多次飲用白開水1700-2000ml，當身體水分不足的時候，會導致大便乾燥
吃大量蔬菜
新鮮的蔬菜生吃最好，例如小白菜、芹菜、油菜等含膳食纖維比較多，有效緩解便秘
薯類
常見的有馬鈴薯、山藥、甘薯等，我本人對甘薯特別敏感，只要前一天吃了甘薯，第二天妥妥的無比“通暢”
全穀物
如全麥、小米、玉米等，所含的膳食纖維可以增加糞團的體積，有助於排便
雜豆類和大豆類
整粒煮或者整粒粉碎的紅豆、綠豆，或者不去渣的豆漿，即營養又通便
帶皮帶籽的水果
如獼猴桃、火龍果等
菌藻類食物
木耳、海帶等，我有個同事對吃木耳通便特別靈驗，每次中午單位吃木耳，她下午就會有要排便的感覺，屢試不爽
酸奶、乳酸菌飲料
其內含的乳酸菌可促進排便
如果經過一段時間的飲食調整，您的便秘情況還是沒有好轉，就建議您到醫院就診，尋求專業醫師的幫助，以排除一些器質性的疾病。
營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）
營養海賊團
主要是排便不及時，應該多吃水果，香蕉，蘋果等，多喝水，早晨起來大口喝一杯蜂蜜水，還有要多運動，跑步或者多走路，讓腸胃蠕動增快。還有個很好的的方法，晚上臨睡之前找塊姜，拍碎，塞進肚臍眼裡，用創可貼封住，不要掉出來，然後第二天早上大便就不會那麼幹燥了，不妨試試。
澎湃的海
在排查腸道沒有器質性問題之後基本上就可以判斷是飲食結構的問題了！但如果想快速排便，那調整飲食結構短期內肯定是無法見效，飲食調整的週期起碼是兩週以上。
幾個快速的方法可以試一下：
阿拉伯糖
雖然是糖，但是無法被人體小腸吸收，穿腸而過，也可以說沒有能量，不增加負擔，但是會引起腸道壁的滲透壓發生改變，阿拉伯糖配合短時間內大量飲水（1000毫升以上）之後會引起清瀉，引起快速排便。好處是安全、健康、見效快，像我這種反應敏感的不超過半小時。
果導片/開塞露
傳統的促排藥物，優點也是見效很快，壞處是不能經常使用，甚至還有一些更嚴重的後果，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。再有，大腸會在這些藥物的刺激下出現大腸黑變病，是大腸癌的一個危險因素。 
蜂蜜水/香蕉
蜂蜜水或者香蕉或者一些其他方法是一部分人使用過的有效的，到目前為止依然是有一部分人有效，但基於這種可能性，只要是健康的食物，不影響健康的前提下都可以試試。
當然還是要給大家的飲食調整給一些建議：
1、\t多吃粗糧，粗細搭配。選擇一些綠豆、紅豆、扁豆這樣的雜豆類或者是糙米、小米、紅米、燕麥等等粗糧跟大米混合做飯，可以增加膳食纖維的攝入。
2、\t多吃綠葉蔬菜。選擇小白菜、小油菜、韭菜等富含膳食纖維的綠葉蔬菜，可以增加膳食纖維的攝入。
3、\t多喝水，每天喝水3000毫升以上。
前面推薦大家多攝入膳食纖維，好處是跟水配合在一起會有很好的效果。膳食纖維遇水會膨脹，一方面刺激腸道蠕動，另外一方面也可以增加糞團體積，促進排便。很多人平時吃的食物太精細，很少食物殘渣，不夠排便的量，所以增加膳食纖維的攝入和增加飲水量是比較有效的方法！
作者：劉松麗，首創《習慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。國家二級公共營養師，大連市營養學會理事。營養培訓講師，健康管理師培訓講師，主講《公共營養師培訓教材》、《健康管理師培訓教材》；自主開發《實用快速配餐技術》、《食品標籤的秘密》、《習慣減肥集中營》等課程。
