毛毛裤先生

很高兴为您解答

便秘可以吃高纤维的食物来通便。

主食可以选择粗粮，豆类，薯类。比如燕麦，玉米，大麦，荞麦，红小豆，绿豆，扁豆，蚕豆，红薯，芋头，马铃薯，山药等。建议主食的一半换成以上的食物。

每天吃一斤的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半，比如菠菜，生菜，菜心，油麦菜，小白菜等。其他的蔬菜占到一半，比如番茄，冬瓜，豆角，茄子，苦瓜等。

每天吃25克坚果，松子，花生，瓜子，杏仁，开心果都可以，根据自己的爱好选择。

每天再吃30到50克的豆制品，比如豆浆，水豆腐，豆腐干等。做到以上这些，每天可以再加半斤的水果。一天就可以达到20克纤维摄入量。

再加上点运动，比如慢跑，快走，骑自行车等，每天半个小时，可以促进肠道蠕动，帮助排便。

李喜希

作为一名营养师，作为一名曾经便秘的困扰族，可以给你一些实际的有用的方法，那方法不止是“吃”一种。

便秘的原因

就是没有便意，没有便意是为什么呢？

1、“脑肠轴”，关注营养学的都听过，也就是大脑、思想、心情是会影响到排便的。经常处于紧张、焦虑、郁郁寡欢状态的群体，容易受到便秘的困扰。

2、饮食：每天的饮食以主食、肉类、油炸食物为主，严重缺乏高纤维的蔬菜、水果、粗杂粮。

3、运动：现在的办公一族越来越多，很多人经常一坐就是一天，导致腹肌无力，肠蠕动减缓，容易便秘

解决办法

1、保持心情的愉悦

2、饮食

每天的饮食搭配严格科学进餐。主食占到一餐的一半，加入多一些的粗粮如红薯、玉米、小米、麦片等；三分肉、七分菜（多半来自叶菜）；油脂30g，选用健康的油脂，如坚果来源。

便秘的食物推荐：粗纤维的食物、糖分（淀粉、果糖、葡萄糖）含量高的食物、合理油脂、产气的食物

银耳、木耳、麦片、玉米、红薯等；

果汁（鲜榨一杯含糖量高的果汁，早上空腹喝下，糖类发酵产气有助于排便）、熟透的香蕉

坚果，油脂来源，可润肠，每天早上来10g。

产气的食物如豆类及豆制品

早餐餐点：酸奶麦片坚果碎搭配吃

豆浆（大豆、青豆、黑豆）

一杯含糖量高的鲜榨果汁

空腹喝一勺香油或亚麻籽油核桃油紫苏油等

早上5-7点，是大肠经活动的时间，所以这些润肠排便的食物，放在早上食用，效果会更好！

3、运动

坚持规律的运动。每天普通运动1小时，如拖地啊、爬楼梯啊、散步啊等，能动就动；每周至少3次核心运动如骑单车、练器械、跳操等。

运动可以促进全身的血液流通，增加腹肌的力量，刺激肠道的蠕动，对于排便效果特别好，我就是通过运动改善便秘问题的。所以动起来吧，加油！！！

4、良好的生活习惯

11点前入睡，7点起床；

空腹、大口喝一大杯温开水

吃早餐有助于排便

烟酒减少

加油，按照上面良好的生活饮食习惯，肯定可以改善的！以我为例，所以可以肯定的告诉你！

营养师元宝mommy

大便干燥多见于中老年人，主要表现为大便困难，便秘，甚至大便带血等，这与饮食和不良生活习惯有关。排便是没每个人日常生活中所必需的事情，但是一旦出现大便干燥、排便困难的情况，就会影响我们的正常生活。

那么，今天我们就来聊聊这个话题：大便干燥是什么原因引起的？大便干燥可以吃些什么助排便？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！

大便干燥是什么原因引起的？

1、水喝得少

忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出，有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。

2、缺乏运动

身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

3、排便习惯影响

工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。

4、饮食不良

如果大家没有养成一个规律饮食健康饮食的好习惯，也可能会增加自身出现大便干燥问题的几率。同时，粗纤维食物摄入不足也可能会增加自身出现大便干燥问题的几率。

5、肠道有益菌不足

绝大部分人出现大便干燥的原因就是由于自身肠道有益菌不足导致的。很多朋友的身体处于一个亚健康状态，不得不长期通过服用各种药物来进行调理，是药三分毒，如果大家在盲目服用各种药物或者是抗生素之后就可能会伤害到肠道内的有益菌群，使自身出现消化不良，便秘等一系列问题的几率就会增大。

大便干燥可以吃些什么助排便？

1、香蕉(1-2根)，涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝温开水(200-300毫升)。

2、奶粉(60克)、咖啡(5克)与温开水(200毫升)一起搅拌后放在冰箱中保存，每日饮用1次。

3、决明子、肉苁蓉(各10克)，炒熟研末，用沸水冲泡，如蜂蜜适量，代茶频饮。

4、鸡蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用1次。

5、核桃仁、黑芝麻(各30克)，共捣如泥，开水冲服，每日1次，空腹服用。

6、土豆(250克)，捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。

7、豆腐渣(50克)、温开水(200毫升)，倒入玻璃瓶中，加入蜂蜜与柠檬汁，用汤匙不断地调匀，每日饮用1杯。

8、南瓜(120克)，切成方块，煮熟后加入牛奶(400毫升)，装在瓶中，放在冰箱中保存，每天饮用1次。

生活中要多注意水分的补充以及饮食的规律，养成运动锻炼的习惯，这样肠胃才会更好的工作！同时出现胃肠疾病症状要及时到正规专业的胃肠医院检查治疗，以免拖延造成大便干燥危害健康！

康爱多每天为您推送各种专业健康的知识，让你了解更多的健康资讯，走出用药误区！

康爱多中医养生

大便干燥，大便排不尽，大便过于干硬，确实困扰着很多人，排出疾病原因造成的便秘，我们可以从饮食上，逐步排查看看是不是我们食物吃哪些东西吃的太多了，哪些东西吃太少了呢？

快速排便的饮食方法真心是没有的，毕竟罗马不是一天建成的，便秘也不是一天的造成的，只能说是通过改善饮食习惯，采用一些方法来起到缓解效果，重在坚持哦。

当然如果你使用药物的话，确实可以达到快速排便的作用。

能够帮助我们排便的食物

富含膳食纤维的食物。 像是我们经常提到的，蔬菜系列、粗杂粮系列以及菌菇海藻系列，他们含有丰富的膳食纤维，当然膳食纤维中包含可溶和不可溶性的，像是菌菇，海藻类，含有的不可溶性的膳食纤维，不仅可以帮助我们促进排便，而且还可以帮助降低血液中的胆固醇含量。

在日常饮食中，我们要注意排查，是不是平时主食吃的太过精细了，蔬菜吃的又很少而吃得太油腻了？其他原因造成喝水喝的少，每日8杯水喝够了没啊？

富含膳食纤维的绿叶蔬菜有：菠菜、芹菜、茼蒿等等。

富含膳食纤维的水果有桑葚。当然石榴中的膳食纤维含量很高，不过由于石榴中含有一些帮助起到肠道收敛作用的植物化合物，大量食用食物的话，不仅起不到缓解便秘的作用，还会加重便秘。

益生菌的药物以及饮料

益生菌是我们肠道的有益菌，可以帮助改善肠道菌群。促进大肠蠕动，从而帮助改善缓解便秘的作用。当然同时使用益生菌以及富含膳食纤维的食物的话，会起到双倍的效果。筱赧的妈妈呢，现在就是每天口服两粒的益生菌胶囊，再喝一袋菊苣粉，每日早上正常排便一次。

作者筱赧

高级营养保健师

王兴国营养特训班5期学员

营养百事通

大便干燥，饱受便秘之苦的你，一定尝试了不少方法，但都没有给你想要的效果。不用担心！今天我就和你分享一个更好，也更安全的方法，你不用担心任何问题，因为这种方法是完全安全的，不会有任何副作用。孕妇也可以使用。

你可能注意到，在肛门和私处之间会有一个凹陷的地方，那里就是会阴穴。用手轻轻地按压会阴穴有助排便。这种自我按摩有利于解决排便困难、放松肌肉，刺激负责排便的神经等。

出现便秘情况，不一定非要先急着服用药物帮助排便，可以试试这一便秘按摩方法，帮你缓解便秘状况，既简单，而且还没有副作用。你可以按压这个穴位几分钟，稍微有一些痛感是最好的，但不要太过用力。

除了会阴穴帮你解决便秘之外，在大多数情况下，便秘可以通过饮食和生活方式的改变来缓解。

缓解便秘的其他方法

1. 改变日常的膳食结构

在日常饮食中，增加膳食纤维含量和饮水量。

含水多的食物如：白开水、牛奶、鲜榨果汁、淡盐水等

促进胃肠蠕动的食物如：香蕉（要注意度，一天1-2根即可）、蜂蜜、酸奶等

含有丰富膳食纤维的食物如：大部分的水果蔬菜等。

2. 注意定时排便

定时排便，在晨起或早餐后如厕。一般来说，早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，所以早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。

3. 平时要保持足够的运动

适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。

4. 保持身心愉快

烦躁的心态会导致便秘，因此，要合理安排工作和生活，保证充足的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。

5. 谨慎服用泻药

泻药主要用于功能性便秘。对于泻药的使用要严格的遵医嘱，最好不要随意自行服用泻药。

一般来说，上述介绍的按摩手法与传统治疗方法比如喝多点水，吃多点纤维食物，多运动等配合使用效果会更好。

壹号专家健康说

俗话说，肥人多湿，瘦人多火。大便干燥拉不出，是个头痛问题。热天长期吃烧烤，辣条，辣椒之类的食物容易导致上火，口舌溃烂，牙根肿痛，大便秘结，肠胃不适等现象。要想大便易排出，最重要的是多喝水，平常少吃辣味之类的食物。另外大便秘结吃香蕉可解决通便，香蕉有润肠通便解热的作用。也可常喝醋(适量)，因为醋是开胃，增进食欲，散寒热功能，通便也有疗效。其次大便秘结喝一点少量的芝麻油，有特效功能。请患者按照我的建议说法试用吧！最后祝患者早日康复。

董永根

推荐几种药食同源，可以润肠通便的食物

1、郁李仁

郁李仁，是蔷薇科植物郁李、欧李、榆叶梅、长梗扁桃等的种子仁，其主要功效与作用是缓泻、利尿，属泻下药分类的润下药，主要用于治疗大便秘结、水肿、尿少等症。现代药理也证实，郁李仁中所含的郁李仁甙有强烈泻下作用，其泻下作用机制类似番泻甙，均属大肠性泻剂。用郁李仁煎水喝，能明显缩短燥结型排便时间，排便次数明显增加。

2、莱菔子

莱菔子，又名萝卜子、菜头子，为十字花科植物萝卜的成熟种子。能消食除胀，降气化痰，有“冲墙倒壁”之称。可用于用于治疗饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结等症。《本草纲目》记载“取炒莱菔子研细15g，于饭后开水冲服，下气定喘，消食除胀，利大小便，止气痛……”

3、火麻仁

火麻仁为桑科植物大麻干燥成熟的果实，主要功效润肠通便。火麻仁可以用于多种的肠燥便秘，如用于阴虚血虚的肠燥便秘，也可以用于老年人的习惯性便秘。现代研究显示，火麻仁可以刺激肠壁，使肠壁分泌物增加，减少大肠对水分的吸收，从而产生泻下作用。火麻仁润肠通便，没有任何的副作用，所以它比较安全可靠，尤其适用于老年体虚者。

有大便干燥或者便秘困扰的人群，可以取10-15克的郁李仁、莱菔子、火麻仁泡水喝，或者直接喝成品，即将莱菔子、郁李仁、火麻仁的有效物质提取出来，可以直接被人体吸收的植物提取液，如郁李仁液、莱菔子液等。

这类提取制剂，不仅更容易别人体吸收，而且还加入了多种益生菌进行发酵，益生菌可以促进肠道蠕动，可以助消化，从多方面来养护肠道，保证肠道健康。肠道好了，便秘等问题自然也就迎刃而解。

养生小白899

用饮食来调整便秘，是最首选的方法，因为药物通便虽然立竿见影，却存在着药物依赖的问题，而长期应用药物，会增加肝脏肾脏的负担，对健康是不利的

很多饮食对便秘都有效果，但效果的强弱因人而异，我分享几种与饮食相关的办法，您可以尝试一下，同时建议您养成良好的排便习惯（晨起和餐后结肠最为活跃）以及调整好心情，尽早摆脱便秘的困扰

大量喝水

每天少量多次饮用白开水1700-2000ml，当身体水分不足的时候，会导致大便干燥

吃大量蔬菜

新鲜的蔬菜生吃最好，例如小白菜、芹菜、油菜等含膳食纤维比较多，有效缓解便秘

薯类

常见的有马铃薯、山药、甘薯等，我本人对甘薯特别敏感，只要前一天吃了甘薯，第二天妥妥的无比“通畅”

全谷物

如全麦、小米、玉米等，所含的膳食纤维可以增加粪团的体积，有助于排便

杂豆类和大豆类

整粒煮或者整粒粉碎的红豆、绿豆，或者不去渣的豆浆，即营养又通便

带皮带籽的水果

如猕猴桃、火龙果等

菌藻类食物

木耳、海带等，我有个同事对吃木耳通便特别灵验，每次中午单位吃木耳，她下午就会有要排便的感觉，屡试不爽

酸奶、乳酸菌饮料

其内含的乳酸菌可促进排便

如果经过一段时间的饮食调整，您的便秘情况还是没有好转，就建议您到医院就诊，寻求专业医师的帮助，以排除一些器质性的疾病。

营养海贼船调酒师~任洪叶（妇产科主治医师、营养师、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师，热爱生活的宝妈一枚）

营养海贼团

主要是排便不及时，应该多吃水果，香蕉，苹果等，多喝水，早晨起来大口喝一杯蜂蜜水，还有要多运动，跑步或者多走路，让肠胃蠕动增快。还有个很好的的方法，晚上临睡之前找块姜，拍碎，塞进肚脐眼里，用创可贴封住，不要掉出来，然后第二天早上大便就不会那么干燥了，不妨试试。

澎湃的海

在排查肠道没有器质性问题之后基本上就可以判断是饮食结构的问题了！但如果想快速排便，那调整饮食结构短期内肯定是无法见效，饮食调整的周期起码是两周以上。

几个快速的方法可以试一下：

阿拉伯糖

虽然是糖，但是无法被人体小肠吸收，穿肠而过，也可以说没有能量，不增加负担，但是会引起肠道壁的渗透压发生改变，阿拉伯糖配合短时间内大量饮水（1000毫升以上）之后会引起清泻，引起快速排便。好处是安全、健康、见效快，像我这种反应敏感的不超过半小时。

果导片/开塞露

传统的促排药物，优点也是见效很快，坏处是不能经常使用，甚至还有一些更严重的后果，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。再有，大肠会在这些药物的刺激下出现大肠黑变病，是大肠癌的一个危险因素。

蜂蜜水/香蕉

蜂蜜水或者香蕉或者一些其他方法是一部分人使用过的有效的，到目前为止依然是有一部分人有效，但基于这种可能性，只要是健康的食物，不影响健康的前提下都可以试试。

当然还是要给大家的饮食调整给一些建议：

1、\t多吃粗粮，粗细搭配。选择一些绿豆、红豆、扁豆这样的杂豆类或者是糙米、小米、红米、燕麦等等粗粮跟大米混合做饭，可以增加膳食纤维的摄入。

2、\t多吃绿叶蔬菜。选择小白菜、小油菜、韭菜等富含膳食纤维的绿叶蔬菜，可以增加膳食纤维的摄入。

3、\t多喝水，每天喝水3000毫升以上。

前面推荐大家多摄入膳食纤维，好处是跟水配合在一起会有很好的效果。膳食纤维遇水会膨胀，一方面刺激肠道蠕动，另外一方面也可以增加粪团体积，促进排便。很多人平时吃的食物太精细，很少食物残渣，不够排便的量，所以增加膳食纤维的摄入和增加饮水量是比较有效的方法！

關鍵字: 养生 食物 健康