ycoolone
如果你是一位以打造和保持好身材為目標的健康人，你得搞一個套餐：游泳或跑步+力量訓練+瑜伽。
你說只做一樣行不？抱歉，不行！
因為這仨，有各自的優勢和短板，只單挑的話效果片面，組團起來卻無敵。
1 有氧運動—跑步，游泳，自行車等。
- 主要好處是消脂，加強心肺能力，提高代謝水平。它讓你瘦，但無法為你打造惹火曲線。
2 力量訓練—俗稱的擼鐵，拉彈力帶，舉槓鈴，頂米袋都算！
- 效果主要是增肌，塑造線條。女人的翹臀，男人的粗壯肩背都從這兒來。但只做力量訓練，讓你粗壯結實有起伏曲線，不能讓你瘦得好看勻稱。
3 瑜伽—這位大神風靡全球是道理的。瑜伽的平衡，倒立，扭轉和呼吸技巧，能夠解決許多身體問題和隱患。比如
- 皮肉或內臟下垂問題，倒立體式解決
- 腰腹鬆弛，腹壓異常，扭轉體式解決
- 內臟乏力，微循環不良，呼吸術與契合術解決。
- 身體左右或前後的肌肉能力不對稱，平衡體式解決。
- 身體某部位過分粗壯走形，拉伸體式解決。
瑜伽的短板是對增肌，對增強心肺功能幫助都不大。
所以你瞭解了，計劃運動時，可把這哥兒仨都算計上。
不是要求你一次運動就把這仨做全。而是說，這三種訓練，分攤到一整週的運動次數里。
如果你一週運動三次，可以安排一次有氧，一次力量訓練加拉伸，一次綜合瑜伽。
如果你一週運動兩次，那就一次力量訓練加有氧，一次瑜伽。
別說你累，別說沒時間，你要好身材不是？那就付出汗水時間去拿到。
一起逆齡
先說一下我自己的經歷！
高考結束那個暑假，我是一個十足的大胖子，體重85，身高一米七，35的腰圍，四層肥肉的大肚子，粗壯的大象腿，我那是才感覺自己的形象是多麼的醜！
後來我每天堅持跑步，從剛開始只能跑500米，一公里，到後來我一口氣可以跑十公里，我用了兩個多月的時間，在這兩個月裡，我瘦了十公斤！
這還只是開始，後來上大學，每天晚上7km，週末週日跑十公里，頭一個學期過年回家，我的體重已經下降到了62公斤！
真正的蛻變由此發生，腰圍下降到28，腿比以前細的太多，肚子上一層肥肉都堆不起來了，臉小了三圈，真的成了瓜子臉！
在我心目中，保持身材的最好運動就是跑步，到現在好多年了，我還依然保持著跑步的習慣，每天最少6km，身材從來沒有反彈過，真的是青春靚麗！
大家要知道跑步是一種很好的有氧運動，不需要特殊的場地和準備，隨時隨地都可以鍛鍊！長時間有氧運動真的可以燃燒脂肪，降低體重，實現身材的逆襲！
如果大家想有氧跑步，我建議大家每天最少跑半個小時以上，儘量保持在5km以上，這樣才能充分的燃燒熱量，達到燃燒脂肪的效果！
同時跑步的時候要買個心率計，儘量讓心率保持在最大心率的70%上下，這個心率才是最佳的脂肪燃燒心率區間，過低或過高都不好！
在跑步減肥的時候，我們一定要注意自己的飲食，少吃不代表絕食，一定要吃的豐富營養健康，低脂低熱量！
雞蛋，牛奶，水果，蔬菜，粗糧這些都是必不可少的，儘量避免高熱量的食物，管住了嘴，我們跑步減肥才有用，效果才能更好！
希望大家能夠堅持下來，最少堅持半年以上，你一定可以看到非常明顯的效果，而且你會逐漸的愛上跑步，成為終生的跑者！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
，先說句不中聽的話 不狠啥都白扯，就說說我女兒吧，高考完174，158斤，十足的胖子，很自卑，長的那是沒話說，小美女一枚，當媽媽的我很是著急，苦口婆心的告誡和勸說，游泳 各種鍛鍊 這麼說吧，只要動起來，排汗 啥都好使，就看你的毅力了，一天就一頓飯，，就是對自己超級夠狠，那就行了，你肯定成功（我是孩兒的媽媽170，129斤，50歲了）所以女人 任何時候都必須自律，一生都不要浪費作為女人這個稱呼的美，祝福
水木年華2738
我是真叫靜靜，目前畢業三年，確確實實的看見不少人開始有了啤酒肚，走路開始圓潤，但是也有不少的同學朋友同事仍然保持當時的模樣。
唯一變化的就是臉上那經歷歲月打磨的成熟，這些群體大都保持一定規律的運動，這些運動有的堅持一種，有的堅持數中，而個別屬於能吃不胖，能睡不胖。
這些運動分別有籃球、跑步、健身、瑜伽、足球、騎行。
很遺憾沒有游泳和跳繩，但是有趣的事我周圍胖了的朋友或者同事有人偶爾會跳繩，偶爾會去游泳。
所以綜合下來，保持身材沒有最好的運動，但有最好的方式，那就是堅持運動。
當然所謂的保持身材，那就是保持體脂率，不讓自己隨便的發胖，那平常吃下去的熱量除了正常消耗外，多的部分也需要一定運動將它耗完，不然日積月累也是難得保證我們身材不變樣，而運動得選擇需要綜合看待，一個是自身狀態，一個是目標，一個是運動本身熱量的消耗情況，所以下面幾圖中列出一個消耗熱量狀況。
真叫靜靜
運動是一定要堅持，上了年紀要保持身材還需針對性的運動，哪裡肥運動哪裡。我平常喜歡跳舞，每天還針對的鍛鍊腰部腹部。我過五十歲了，163Cm，體重94斤，腰2尺左右，穿26的褲子褲頭還松，頭像是我現在的照片。
我的永恆的愛戀
我認為，對女人而言，保持身材最好的運動是瑜伽。
天生麗質的女人是有的，那是上帝的禮物。但沒有多少女人可以隨心所欲地美麗到中年老年。那都是長期以來精心雕刻的結果。
雕刻這個詞，用在瑜伽上特別恰當，它使勁讓你身材好，不好都不行。
我年輕時雖然1米65的個，但走路晃悠悠，腰也粗，背也不挺，人看上去很沒精神。瑜伽五年，現在走路挺拔，腰也細了，背也直了，朋友說比年輕時身材好多了。我喜歡那句話，挺拔得如芭蕾舞者。這是我的目標。
所以，如果問保持身材最好的運動。我強烈推薦瑜伽。其它運動，可能有其它的效果，保持身材，瑜伽最好，沒有之一。
朋友，練起來吧，練出人人羨慕的魔魔身材。
禪意芬芳
幾年以來除了下雨，天天早上出去跑步，在體育中心跑完步然後各種各樣的運動，打乒乓球也有，打籃球也有，打羽毛球也有，自己買的球帶去，和朋友們想哪樣運動就哪樣，不想打球又快步走。天天堅持這樣。大家都說我的身材很好，穿衣服很好看。但是為了減肥，天天控制飲食，好痛苦。飲食和運動要配合得好，才能保持更好的身材。一個朋友天天拼命跑步，她的飯量控制不了，大量吃，胖嘟嘟的。
白兔仲秋
游泳吧！很小就跟哥哥在部隊大院的泳池學會了游泳，便愛上了這項運動。後來上學，參軍，工作，結婚生子都沒有放棄。因為我家就在岸上住(嘉陵江)，這一遊就是二十幾年，並且堅持冬泳。我們隊裡六七十歲的很多。八十幾歲的有三個，他們身體，心態都很好，我們女性身才也棒棒的。我自己一米六二，五十公斤保持到五十歲這，這兩年旅遊的時間多，遊的少了，體重有增加。但在同年齡人中我很驕傲，自己很滿意，所以，我建議游泳！
仙葉子
只買對的，不買貴的！
要我說，保持身材最好的辦法就是慢跑！
慢跑控制長膘，便宜好用，屢試不爽。
本人性別女、天生愛長膘的體質，年齡50歲，加上心寬體胖。分分鐘地發福。
年齡的增長，更年期代謝下降，加上好胃口，長胖的要素齊了。
唯一能把蠢蠢欲動脂肪控制一下的唯一利器就是長跑！
只要我保持每週跑上3次以上，每次5公里左右，腰上的游泳圈就鼓不起來。
豆豆不是貓
偶爾跳鄭多燕減肥操，但太枯燥無聊，堅持不下去，五十三歲了，還好，體重比二十幾歲時候多十斤而已，不想太為難自己了！
適當控制晚上的宵夜，當然偶爾晚上出去擼串喝啤酒也是有的，人活著就要開心才是，白天就是做做家務，還有一項重要的運動，那就是“遛狗”[捂臉]
還好，這項運動很愉快又不枯燥，我堅持了十幾年了[可愛]
