ycoolone
如果你是一位以打造和保持好身材为目标的健康人，你得搞一个套餐：游泳或跑步+力量训练+瑜伽。
你说只做一样行不？抱歉，不行！
因为这仨，有各自的优势和短板，只单挑的话效果片面，组团起来却无敌。
1 有氧运动—跑步，游泳，自行车等。
- 主要好处是消脂，加强心肺能力，提高代谢水平。它让你瘦，但无法为你打造惹火曲线。
2 力量训练—俗称的撸铁，拉弹力带，举杠铃，顶米袋都算！
- 效果主要是增肌，塑造线条。女人的翘臀，男人的粗壮肩背都从这儿来。但只做力量训练，让你粗壮结实有起伏曲线，不能让你瘦得好看匀称。
3 瑜伽—这位大神风靡全球是道理的。瑜伽的平衡，倒立，扭转和呼吸技巧，能够解决许多身体问题和隐患。比如
- 皮肉或内脏下垂问题，倒立体式解决
- 腰腹松弛，腹压异常，扭转体式解决
- 内脏乏力，微循环不良，呼吸术与契合术解决。
- 身体左右或前后的肌肉能力不对称，平衡体式解决。
- 身体某部位过分粗壮走形，拉伸体式解决。
瑜伽的短板是对增肌，对增强心肺功能帮助都不大。
所以你了解了，计划运动时，可把这哥儿仨都算计上。
不是要求你一次运动就把这仨做全。而是说，这三种训练，分摊到一整周的运动次数里。
如果你一周运动三次，可以安排一次有氧，一次力量训练加拉伸，一次综合瑜伽。
如果你一周运动两次，那就一次力量训练加有氧，一次瑜伽。
别说你累，别说没时间，你要好身材不是？那就付出汗水时间去拿到。
一起逆龄
先说一下我自己的经历！
高考结束那个暑假，我是一个十足的大胖子，体重85，身高一米七，35的腰围，四层肥肉的大肚子，粗壮的大象腿，我那是才感觉自己的形象是多么的丑！
后来我每天坚持跑步，从刚开始只能跑500米，一公里，到后来我一口气可以跑十公里，我用了两个多月的时间，在这两个月里，我瘦了十公斤！
这还只是开始，后来上大学，每天晚上7km，周末周日跑十公里，头一个学期过年回家，我的体重已经下降到了62公斤！
真正的蜕变由此发生，腰围下降到28，腿比以前细的太多，肚子上一层肥肉都堆不起来了，脸小了三圈，真的成了瓜子脸！
在我心目中，保持身材的最好运动就是跑步，到现在好多年了，我还依然保持着跑步的习惯，每天最少6km，身材从来没有反弹过，真的是青春靓丽！
大家要知道跑步是一种很好的有氧运动，不需要特殊的场地和准备，随时随地都可以锻炼！长时间有氧运动真的可以燃烧脂肪，降低体重，实现身材的逆袭！
如果大家想有氧跑步，我建议大家每天最少跑半个小时以上，尽量保持在5km以上，这样才能充分的燃烧热量，达到燃烧脂肪的效果！
同时跑步的时候要买个心率计，尽量让心率保持在最大心率的70%上下，这个心率才是最佳的脂肪燃烧心率区间，过低或过高都不好！
在跑步减肥的时候，我们一定要注意自己的饮食，少吃不代表绝食，一定要吃的丰富营养健康，低脂低热量！
鸡蛋，牛奶，水果，蔬菜，粗粮这些都是必不可少的，尽量避免高热量的食物，管住了嘴，我们跑步减肥才有用，效果才能更好！
希望大家能够坚持下来，最少坚持半年以上，你一定可以看到非常明显的效果，而且你会逐渐的爱上跑步，成为终生的跑者！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
，先说句不中听的话 不狠啥都白扯，就说说我女儿吧，高考完174，158斤，十足的胖子，很自卑，长的那是没话说，小美女一枚，当妈妈的我很是着急，苦口婆心的告诫和劝说，游泳 各种锻炼 这么说吧，只要动起来，排汗 啥都好使，就看你的毅力了，一天就一顿饭，，就是对自己超级够狠，那就行了，你肯定成功（我是孩儿的妈妈170，129斤，50岁了）所以女人 任何时候都必须自律，一生都不要浪费作为女人这个称呼的美，祝福
水木年华2738
我是真叫静静，目前毕业三年，确确实实的看见不少人开始有了啤酒肚，走路开始圆润，但是也有不少的同学朋友同事仍然保持当时的模样。
唯一变化的就是脸上那经历岁月打磨的成熟，这些群体大都保持一定规律的运动，这些运动有的坚持一种，有的坚持数中，而个别属于能吃不胖，能睡不胖。
这些运动分别有篮球、跑步、健身、瑜伽、足球、骑行。
很遗憾没有游泳和跳绳，但是有趣的事我周围胖了的朋友或者同事有人偶尔会跳绳，偶尔会去游泳。
所以综合下来，保持身材没有最好的运动，但有最好的方式，那就是坚持运动。
当然所谓的保持身材，那就是保持体脂率，不让自己随便的发胖，那平常吃下去的热量除了正常消耗外，多的部分也需要一定运动将它耗完，不然日积月累也是难得保证我们身材不变样，而运动得选择需要综合看待，一个是自身状态，一个是目标，一个是运动本身热量的消耗情况，所以下面几图中列出一个消耗热量状况。
真叫静静
运动是一定要坚持，上了年纪要保持身材还需针对性的运动，哪里肥运动哪里。我平常喜欢跳舞，每天还针对的锻炼腰部腹部。我过五十岁了，163Cm，体重94斤，腰2尺左右，穿26的裤子裤头还松，头像是我现在的照片。
我的永恒的爱恋
我认为，对女人而言，保持身材最好的运动是瑜伽。
天生丽质的女人是有的，那是上帝的礼物。但沒有多少女人可以随心所欲地美丽到中年老年。那都是长期以来精心雕刻的结果。
雕刻这个词，用在瑜伽上特别恰当，它使劲让你身材好，不好都不行。
我年轻时虽然1米65的个，但走路晃悠悠，腰也粗，背也不挺，人看上去很没精神。瑜伽五年，现在走路挺拔，腰也细了，背也直了，朋友说比年轻时身材好多了。我喜欢那句话，挺拔得如芭蕾舞者。这是我的目标。
所以，如果问保持身材最好的运动。我强烈推荐瑜伽。其它运动，可能有其它的效果，保持身材，瑜伽最好，没有之一。
朋友，练起来吧，练出人人羡慕的魔魔身材。
禅意芬芳
几年以来除了下雨，天天早上出去跑步，在体育中心跑完步然后各种各样的运动，打乒乓球也有，打篮球也有，打羽毛球也有，自己买的球带去，和朋友们想哪样运动就哪样，不想打球又快步走。天天坚持这样。大家都说我的身材很好，穿衣服很好看。但是为了减肥，天天控制饮食，好痛苦。饮食和运动要配合得好，才能保持更好的身材。一个朋友天天拼命跑步，她的饭量控制不了，大量吃，胖嘟嘟的。
白兔仲秋
游泳吧！很小就跟哥哥在部队大院的泳池学会了游泳，便爱上了这项运动。后来上学，参军，工作，结婚生子都没有放弃。因为我家就在岸上住(嘉陵江)，这一游就是二十几年，并且坚持冬泳。我们队里六七十岁的很多。八十几岁的有三个，他们身体，心态都很好，我们女性身才也棒棒的。我自己一米六二，五十公斤保持到五十岁这，这两年旅游的时间多，游的少了，体重有增加。但在同年龄人中我很骄傲，自己很满意，所以，我建议游泳！
仙叶子
只买对的，不买贵的！
要我说，保持身材最好的办法就是慢跑！
慢跑控制长膘，便宜好用，屡试不爽。
本人性别女、天生爱长膘的体质，年龄50岁，加上心宽体胖。分分钟地发福。
年龄的增长，更年期代谢下降，加上好胃口，长胖的要素齐了。
唯一能把蠢蠢欲动脂肪控制一下的唯一利器就是长跑！
只要我保持每周跑上3次以上，每次5公里左右，腰上的游泳圈就鼓不起来。
豆豆不是猫
偶尔跳郑多燕减肥操，但太枯燥无聊，坚持不下去，五十三岁了，还好，体重比二十几岁时候多十斤而已，不想太为难自己了！
适当控制晚上的宵夜，当然偶尔晚上出去撸串喝啤酒也是有的，人活着就要开心才是，白天就是做做家务，还有一项重要的运动，那就是“遛狗”[捂脸]
还好，这项运动很愉快又不枯燥，我坚持了十几年了[可爱]
