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你最大的問題就是想的太多了，成大事者不糾結。古往今來，成大事者都是執行力超強的行動派，他們很少糾結，他們在行動中修正問題，解決問題，而不是設想等所有問題解決了才去行動。
你所要克服的是瞻前過後的擔心以及對完美的執念。在做一件事時，過多的顧慮是有害的，對於我們要做的事，完成比完美更重要。
人生沒有白費的努力。珍視自己付出的每一分努力，終有一日，它們會盛開如繁花，驚豔我們的生命。
這世上沒有白費的努力，也沒有碰巧的成功。很多看似撞大運的成功經歷，往往源於曾經一段看不到光明的默默付出。
命運告訴我們，只要認真對待生活，終有一天，你的每一份努力，都將絢爛成花。
恆逸
您好！
非常理解您的這種內心焦慮！要解決這個問題，我們就要弄明白為什麼會越想拼命的擺脫焦慮，而內心越是焦慮！
先來舉一個例子，加入明天就要高考了，您做為一個考生，可能父母為了供您上學付出了很多，您想要用考上一個好大學來報答父母，不使父母失望，可是您又總覺得自己複習的不夠好，因此而產生了焦慮情緒。因此您想克服自己的焦慮情緒，使自己能夠平靜下來學習，您開始想：我不要再焦慮，我要安全的學習！可是您越是這樣想就越是靜不下心來。
原因分析：當您暗示自己“不再焦慮”的時候，其實您的潛意識接收的是“焦慮”，您大腦當中思考的更多是焦慮時候的樣子，比如這個地方沒複習好，那個地方也沒複習好，而經過這樣的暗示後，更加加劇了您的緊張和擔心，所以就變的更加焦慮。
解決方案：要克服焦慮，您要有這樣的一條信念“做最好的準備，做最壞的打算”！因為結果並不是由您準備的情況而決定的，還和運氣有一定的關係，如果您總是想著要考好，其實是在無形中給了自己很高的期待和壓力，那您就很難平靜下來。而如果您降低自己的期望，反而能使自己平靜下來，而內心平靜下來以後，就可以超常發揮。這就是一種克服焦慮的思維方式！希望對緩解您的焦慮有所幫助！
如何提升自信
首先要找準焦慮的原因
什麼原因讓你焦慮呢？是外界的干擾？還是內心的恐懼、擔憂？無論是外在還是內在的原因，自己不能亂，深呼吸，一個人靜下來分析。找準原因才能解決問題。其實無論什麼原因就是現實與自己的想法之間存在差異而造成的，也就是說現實不是自己想象的那麼好，最後出現了焦慮不安情緒，看不到希望，努力後達不到預期的效果，懷疑自己，嫉恨別人。還有就是對未來的恐懼，不知這樣努力下去有沒有結果，懷疑人生。
出現這種越努力越焦慮後該怎麼辦？
1、先讓自己靜下來。可以深呼吸；可以出去散步；可以聽音樂；可以做運動；可以約個知心朋友一起吃頓美食，談談心，傾訴一下自己的想法；可以在卡拉ok廳大吼幾聲；甚至可以哭出來，把那種焦慮情緒發洩出來。
2、獨處，寫下自己焦慮的原因。是什麼原因讓自己越努力越焦慮的，是不是自己選擇做的事情上出問題了。選擇很重要，選擇自己喜歡的事，有發展前途的事去做。如果自己選擇出問題了，立即去修改，如果自己選擇是對的，那就要相信自己，堅持下去，要知道沒有一個人不經過失敗，不遇挫則是不會成功，不經歷風雨怎麼見彩虹。這樣的例子舉不勝舉。堅持是成功的關鍵因素，誰堅持到最後誰就會成功。
3、克服恐懼心理。把自己做的事情會出現的最壞結果寫出來，由輕到重的順序標上序號列出來。然後想辦法，找渠道去一一解決，到最後你會發現不是你想的那麼可怕，可怕的是你腦海裡一片混亂，不去清理它，任它的負面情緒影響自己。讓自己看清前方的路該怎麼走。
4、迅速行動，不要拖延。什麼事，想好就立刻去做，不拖延，越拖越害怕，越焦慮恐慌。做了才踏實，才自信。例如一個孩子的作業沒有寫完，又怕第二天老師檢查，捱罵，但就是不去完成，那只有越想越擔心了喲。有你這擔心害怕的時間不如迅速去做，做完了多好，既可成長，又不會擔心未來。
5、給自己定短期、中期、長期目標。我們不要想一口氣吃成個胖子，事要一步步的做，路要一步步的走。沒有一蹴而就的事，如果努力了一段時間而看不到自己的終級目標你當然焦慮了，你太浮躁。你先完成短期目標，嚐點甜頭，培養出自信來，然後再去實現中長期目標呀。
6、多學習，提高自己。當你學習成長後，你的境界合變高，你的抗壓能力會增強。你想問題會更透徹。做事情會有條理。
焦慮出現後要迅速解決，不要任其發展，否則你會出現連鎖反應，就像蝴蝶效應一樣，讓你心情越來越糟糕，生活亂七八糟。
周民偉
一個會讓某些人（比如我）沮喪的事實是，有些人比其他人更容易焦慮。早在希臘就有醫學家希波克拉底觀察到人似乎有著不同的氣質類型，而如今的科學家們也證明，人在出生之處就有不同的氣質類型。
有的嬰兒活潑好動，而有的嬰兒則表現出更多的行為抑制、敏感退縮，在3歲的兒童中，有些孩子更外向、願意社交，而有些則從小就表現出更多的害羞，研究也證明了如果孩子在3歲時表現得非常害羞的話，會在兒童晚期或青春期有更高的概率患社交焦慮障礙。
因此，從焦慮是否為一個人的人格特質來看，焦慮也可以分為狀態焦慮和特質焦慮。特質焦慮就如同某種人格一樣，是相對穩定的個體對威脅做出反應的傾向，表現在個體生活中的各個方面；
而狀態焦慮則更像是在壓力事件下產生的暫時性的焦慮反應，焦慮的強度會隨時間和情境發生變化, 並伴隨著自主神經系統活動（如呼吸、心跳、血壓等）的喚醒與激活。通常來說，特質焦慮水平高的人，會在很多情境下都表現出狀態焦慮，並且狀態焦慮的強度也要高於一般水平。
特質焦慮高的人，也會有更高的概率患上各種焦慮障礙，尤其是廣泛性焦慮障礙。正如廣泛性焦慮一樣，高特質焦慮也是心理學範圍內的人為的概念，其內涵是指一種彌散性的焦慮的人格特點。
對於這些人群而言，他們對特定壓力事件的反應可能要遠遠超過一般人群，他們會有更多的焦慮反應，包括焦慮帶來的軀體不適和情緒痛苦，以及更多的迴避行為。而毋庸置疑最影響他們社會功能的，就是這些對焦慮情境的迴避行為。
緩解焦慮，從呼吸開始
有的焦慮水平高的人，可以察覺到自己的問題，但可能常常會苦惱沒有一個方法可以立竿見影地消滅自己的焦慮。
常常會有來訪者希望諮詢師有個更好的辦法去幫他消滅掉焦慮。然而，任何“緩慢”的方案可能都會讓他感到“焦慮”和“不滿意”，他可能會說，“我做了一些練習（也許只有幾周），但我還是很焦慮，我覺得這個幫不到我”。
不過這種表述本身就是一種焦慮的表達。如果一個人的人格底色是“焦慮”的話，那麼焦慮勢必是一個長期慢性的問題，而沒有任何方法是可以很快地去解決一個長期慢性的問題。長期慢性的問題需要長期的解決方法。因此，面對這樣的問題，耐心是解決問題的第一步。
我們要格外關注呼吸在焦慮中的作用。我們可以很容易地觀察到，容易焦慮的人的呼吸是更加急促的，在日常狀態下，他們很少能夠深長地呼吸。而我們也知道，焦慮常常引發呼吸急促的軀體感覺，而呼吸急促反過來也會帶來更高的焦慮感受。
因此，高焦慮的人似乎陷入一個惡性循環中，他們急促的呼吸說明他們在日常生活中就很難放鬆下來，而這樣的呼吸方式也勢必會讓他們的焦慮雪上加霜。如果你們有機會可以觀察初生的嬰兒的話，你會發現嬰兒的呼吸是非常深、非常慢的，我們要有意識地學習更加使人放鬆的呼吸方式。
學會緩慢深長的呼吸是幫助緩解焦慮非常重要的一個方法，這並不是心理治療範疇的專利。其實很多非心理學的練習，比如禪修、瑜伽都有著對呼吸的訓練，也有無數的人們從中獲益。
當然，這不是神奇的方法，不會在你剛開始練習時就立刻讓你覺得所有的焦慮都消失了。甚至練習的過程可能會帶來新的焦慮——很多人會責備自己，為什麼不能夠很好地呼吸，為什麼還沒有見效。不過如果可以持之以恆地練習的話，這對高焦慮的人來說，是一個徹底改變生活方式的機會，真正地學會慢下來。
目前非常流行的，而且是大量研究證明對焦慮障礙（尤其是廣泛性焦慮或者特質焦慮）非常有效的“正念”治療中，有很重要的一個練習叫做“觀呼吸”。這個方法是要我們把注意力集中在呼吸上，練習緩慢深長地呼吸。
正念練習中非常強調自我觀察，所以在練習觀呼吸時，大多數人都能意識到自己有很多雜念，而這些雜念會讓人轉移注意力到這些雜念上。當注意力被轉移時，呼吸又跑到了我們的意識之外。
那麼這個練習中重要的是，你要接納自己的雜念，因為它一定會發生，所以不要去批評、評判它，不要因為雜念而感到自己做得不夠好，你唯一需要做的事情，是在意識到雜念之後，把注意力重新放回到你的呼吸上。
正念對雜念不評判的這個理念，也可以給高焦慮的人如何應對生活中的焦慮很多啟示。對於高焦慮的人來說，你需要接納自己的焦慮是人格的一部分，它勢必會時不時發生，讓你的軀體不舒服，或讓你的情緒不那麼好，但也不要去批評、評判它，因為這個評判不會帶給你任何好處，相反會讓你覺得自己更加糟糕。
你需要做的事情，是意識到你在焦慮之後，用呼吸的方法讓自己慢下來，並且在你的生活中，將“觀呼吸”當成是一件你永遠需要去做的事情，時刻對自己的情緒保持覺察，當你“焦慮”、當你的節奏太快的時候，用深長的呼吸讓自己慢下來。
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簡單心理
越努力，越會發現自己不懂得東西太多，因此也會越焦慮，這種情況大可不用著急。
1.越努力，知識面越寬
我們上學時都會遇到這種問題，課本和題目看的越多，越覺得自己不會的東西太多，所以越發覺得自己很笨，會越焦慮！相反，若只學會課本的知識，而不去做練習題，就覺得自己什麼都學會了。
因為越努力，知識面越寬，接觸的層次越高，其實努力的過程是一個知識積累的過程，越努力，積累越沉澱，無形中已經得到了提高，只是自己還並未發覺。
2.越努力，越幸運
機會是留給有準備的人的，書到用時方恨少恰恰說明了平常沒努力的後果。所以，平常的努力是量的積累，等機會來到時，在某時某刻的某個點，所學知識用上了，就會一飛沖天達到質的飛躍。
所以，應該越努力，越有底氣！
育兒實驗室
關於這個問題，我想這樣來跟你分享，希望大家喜歡。
01、一個重點
🌼誰的＋“問題解決前的狀態”＋變成／能不能＋“問題解決後的狀態” 。
一條一條列出面對問題的當前事實即可，不用很長的句子，只描述不加主管評價的客觀事實。
這裡有一個小tip1🎒,就是在做一張紙的筆記術時，就要設定好時間。比如： 我要用15mins完成筆記術的整理，具體分配如下：
目的：2mins
事實：5mins
主觀分析：3mins
行動：2mins
行動1-3:2mins
結論：1min
注意：要按照設定好的時間來寫，時間到了，就進入下一項，這樣對時間的分配上才會有節奏感。
02、四個步驟
STEP1.主觀分析
從事實進入主觀分析的時候，用➡️過渡，在➡️上加入連接詞表示兩者的關係，比如為什麼／原因（問題處理場景）。
tip2🎒節奏感很重要，在寫主觀分析的時候，不要停下來，從A➡️B。
暫時寫不出來的，先放下，有想法時，再寫下來，補充上即可。
STEP2.行動
從主觀分析的格子換到行動的格子，同樣使用➡️，使用連接詞進行鏈接，在問題處理場景中就是“因此／so what”，這也是行動的思維方式。針對原因，列出執行的選項。
tip3🎒在這裡寫的行動方案並不一定都是可執行的，所有你能想到的“可能”的行動方案都用頭腦風暴的形式寫下來。
STEP3.行動1-3
接下來就是從所有頭腦風暴的行動中選出馬上可以做的1-3件，開始行動。
tip4🎒這裡的重點是選出最容易、可以馬上執行行動的動作，開始做！不要猶豫，馬上行動！
STEP4.一句話總結
以上就是問題解決的思路：反覆問自己，想要的結果狀態是什麼➡️列出事實➡️分析，為什麼是這樣，原因是什麼➡️因此，我要怎麼做➡️我現在馬上可以做的3件事是什麼➡️一句話總結。
03、三個筆記本
最後，分享我的3個筆記本，用於自我管理和成長學習，希望對你有啟發。
夢想筆記本—明確目標。
行動筆記本—明確行動。
思考筆記本—整理思想。
以上就是我的分享，非常你說說你的看法，提出建議，一起交流學習！
我是明月，標籤：讀書，寫作，畫畫，自律管理，時間管理，英語達人，手帳愛好者，希望在文字中跟更多志同道合的小夥伴相逢！
在下明月
既然選擇了努力，就開心走下去。
現代生活中我們要應對各種各樣的壓力，無法迴避，因為迴避可能會帶來更大的問題。而如果我們希望過的更好，做更好的自己，無疑要付出相當多的努力，或者說“拼命”。
人們對自己的努力總是期望一個好的結果，最好是很快能看到的成果。但在努力的過程中，我們也會不斷髮現還有很多意料之外、不能控制的情況。這種差距會讓人產生新的挫折感，從而加重焦慮的感覺。也就是所謂的“越拼命越焦慮”。
在這個過程中，有一些焦慮情緒屬於正常現象。但如果焦慮情緒過多，會導致人的精力下降、效率降低，會抵消一部分自己的努力。同時，感受到自己的焦慮正在影響自己的生活的時候。焦慮本身也會造成一定的壓力，從而進一步加重焦慮情緒。
要擺脫“越拼命越焦慮”的圈子，可以從下面幾個地方著手：
1. 肯定自己的努力
可以說，“拼命”的人都是上進的人。既然已經選擇了努力，首先應該肯定自己。並相信自己的努力正在不斷的改變自己未來的命運。
2. 適度的焦慮不是問題
適度的焦慮使人不至於過分鬆弛。適度的焦慮說明人們已經意識到了自己需要努力，從而有一種緊迫感，促使人們採取積極的行動。
3. 調整自己的預期
人與人面對同樣的境況時，觸發的情緒卻會不一樣。就像有的人考試成績中等，依然毫無壓力，而有的人考試沒得第一、第二都會感到焦慮。
這麼說並不是讓你過分調低目標，而是建立一個相對現實的目標。目標一定要明確，並可以隨著自己的進展對目標做適度調整。
4. 設定階段性目標
有時候，目標太大，持續的時間太長。努力了很長時間卻看不到成果，從而導致焦慮情緒的加重。這時，可以設立一些階段性目標。讓自己努力一段時間就有一次成功的體驗。同時也會對整體目標的進度有一個相對客觀的評估。
5. 調整自己的節奏
不要把時間安排得太滿，太緊張。給自己留出來足夠的調整、思考的時間。飯要一口一口地吃，事也要一件一件地做。保持足夠的耐心，努力的狀態才能持久，才更容易成功。
6. 學會放鬆，享受生活
人們常常會忘記了，自己的努力是為了什麼。所以經常問一下自己，自己的努力的根本目的是什麼。借用一句流行的話，就是“不忘初心”。
平時騰出一定的時間來聽聽音樂、散散步，或者是重拾自己的業餘愛好。
7. 運動也有助於減輕壓力
適度的，規律的運動能讓人保持更好的精力。現代的研究證明，運動可以產生多巴胺，讓人產生愉悅的情緒，從而可以更好的應對平時產生的壓力。
首選的運動是戶外運動，但只要願意，隨時隨地都可以做一些伸展類的運動。推薦保持每週不少於三次中等運動量的運動。
結語
總結一下，我們可以從下面幾個方面入手，逐步改善自己的焦慮情緒：
認知方面：肯定、接納自己；適度的焦慮不是問題；
實現目標方面：調整預期；設定階段性目標；調整節奏，保持耐心；
生活方法：享受生活；適度運動
真心希望你做得更好。
遇見慕平
焦慮實際上是我們情緒的一種反應，一種普羅大眾都會有的情緒。我們為什麼會焦慮，是因為某件事讓你感到了一種威脅，而且這種威脅讓你有一種無能為力。如果有焦慮，真的不要壓抑焦慮的情緒，不要肆意發洩，也不要試圖馬上就消除它。
你需要做的是，覺知到這種情緒的存在，去感受它，或者進一步去想想我為什麼會產生這種情緒呢？為什麼會感到焦慮、感到生氣、感到難過呢？
比如說，因為某項時間很緊的任務，你擔心完不成而感到焦慮。
這時候你可以停下來，去感受一下你的焦慮，去體會它：哦，我現在正在感到焦慮。
然後也可以進一步去思考焦慮的的原因。
“我為什麼感到焦慮呢？因為擔心任務完不成。
任務完不成會有什麼後果呢？事情進度會受到影響，老闆也可能因此很生氣。
任務真的會完不成嗎？我有什麼辦法可能先把任務完成了？
即使任務完不成，事情進度一定會受到影響嗎？還有其他解決辦法嗎？老闆一定會生氣嗎，還可以溝通嗎？”
這樣思考，有利於讓你把注意力集中到問題本身上，而不是困於無明的情緒之中。
當然，很多時候，即使不做這些思考，你只需要停下來去感知你的焦慮，觀察它，你的焦慮情緒就會得到緩解。
西方心理學有一個觀點“人生苦難重重，這個是偉大的真理”，其實就是對無常的通俗解釋。.
人生充滿了無常，但是人的動物性本能卻是趨利避害，也就是人性的本能是抗拒無常的，所以人們很容易焦慮。
從這個層面上看，要克服焦慮，就需要擺脫對無常的抗拒，接受無常，並且時刻都準備迎接無常的到來。
人與人心理研究所
你好，我是張滴滴，一名心理諮詢師，歡迎關注，一起用心理學美好生活。
首先想提出一個反問，因為焦慮的不斷增加，所以你在不斷的努心，這成就今天的你，不是嗎？
可以反角度思考，焦慮產生的努心，讓你更加上進，而不是頹廢、沮喪、失去行動力，這其實是焦慮感積極的一面。
這裡想說明一下焦慮的根本，焦慮是存在於每個人內心之中的，沒有一個人存在於人類社會，能逃離焦慮的情緒，所以不要把它想像成為惡魔，它其實也協助了全人類的進步。
從吃飽穿暖的焦慮到更高的精神追求，從滿足生理需要的焦慮感發展到社會比較的焦慮，終其一生，其實我們只是在用一種焦慮替代另一種而已。
那麼，要學會的，其實是如何與焦慮相處。
1、感受到焦慮感太強時，學會調整情緒，這裡有很多的方式，瑜伽的呼吸方法、運動帶來的多巴胺、社交正反饋中的腎上腺素分泌、甚至是戀愛帶來催產素，都能夠從行為影響到生理的變化，讓人的情緒得到緩解。
2、身份焦慮常常是因為過多地進行了上行比較，你永遠看著比自己好的、優秀的，適當的人，上行比較可以讓你進步，而如果感覺到壓力太大，適當的進行下行比較可以提升你的幸福感。
3、不要嘗試與焦慮對抗，而是理解它是你個性中的一個部份，適當調試，增加興趣愛的培養，提升自己的心理健康度。
希望以上這些能夠幫到你，也歡迎繼續討論。
諮詢師張滴滴
越努力，越焦慮的情況有可能是因為這個時候的努力，是在勉強自己做自己不樂意做的事情。自己覺得目前正在做的事情枯燥，無趣，但是卻又認為是正確的，是該做的，所以逼自己去做。也有可能是對自己沒有信心的事，然後希望通過量化的努力，和外在的痴狂，來安慰自己已經盡力了，結果造成了越努力越焦慮的情況。
想要收穫內心的平靜，首先要明白自己在做什麼，知道自己不適合做什麼後，就果斷拋棄，專注於自己能做好的事。減少內心的掙扎和內耗，就可以收穫內心的平靜。
另外對自己沒有信心的時候，需要先認可自己，回顧自己類似的成就事件，明晰並認可自己的能力之後，再提取相應的經驗，就會更高效的成長了。
