冥想能让我们摆脱很多杂念，我们不用在思考的时候，往往很多行为都是下意识产生的，这样更能够直面反馈内心的想法，不会再为他人的事情分心而专注于自己想做的事情。当我们的内心得到满足的时候，就会感到平静而放松，思维更加清晰，对事情的预判和决策能力都会得到显著提高。
冥想能训练副交感神经系统，抑制体内各器官的过度兴奋，使它们获得必要的休息；冥想能让我们不会再被情绪劫持，拥有更健康、更自如的心理状态，越来越安祥、宁静、愉快。同时，冥想能让更多的血液流入大脑前额皮质，使其产生更多的灰质，增加更多的神经元，而这一区域是控制注意力、排除干扰、控制冲动，对提高注意力、自控力有非常神奇的效果。
掌握大象冥想练习或者训练专注力，可以从一种方法着手。比如通过觉知身体、觉知意识流、觉知情绪，加强对副交感神经系统的训练，加强对意识和情绪的感知。
1、觉知你的身体
这一步是身体神经系统的训练，能让人们锻炼出坚强有力的神经系统，增强意志力、思维的控制能力，以及对各个器官的控制能力。
首先，感受你的呼吸，感受气流从鼻腔进入腹部，再缓缓呼出的过程。这一过程中，你的感知进入了气管，进入躯干的中心。呼吸频率，降到每分钟4-6次，每次呼吸过程15秒左右。通过感受呼吸，将注意力集中到身体上。
其次，逐步扫描你的身体。可以从头部开始，感知头顶正中央，就像水流从正中央进入缓缓下沉，并向四方扩散。水流缓慢向下蔓延，一点点向下蔓延整个头部；水流继续向下缓慢灌满整个脖颈；然后灌向躯干，向下蔓延到臀部，同时灌向两臂，从肩膀灌到胳膊、小臂、手、指尖；然后水流从臀部向下，蔓延到大腿、膝盖、小腿和脚腕；水流最后蔓延到脚、脚趾。
再次，专注于身体某一部位的感觉。比如以手作为目标，就把所有的思维活动都集中在手掌到肘部的区域，水流一次次的在手掌到肘部流淌。反复进行这一训练，每次变换不同的部位，比如手腕、肩膀、后背、双脚，将全身的各个部位都练习一遍。重点是用神经系统感受各区域，感受身体中神经系统的力量感，比如你的胳膊蓄势待发，神经紧绷，深处充满力量。练习神经系统控制手腕、肩膀、后背、双脚、头部都各个区域。
最后是对全身心的觉知。就是每一个时刻，你全身的神经系统都在注意力之内，你可以同时感受到全部的身体。比如你坐在电脑前写文字，你的注意力不光是脑海中的绷紧，而是你能同时感知着你的手、背、腰部、臀部、大腿、小腿、脚，你每一处身体都有觉知，用整个身心的力量活动。就像在跑步或打球的时候，全部的身体都调动起来，准备战斗。就像老虎捕食时，注意力集中在身体的每一处，准备前扑。这一刻，你会高度专注，这是神经系统感知身体的最高境界，可以在每个场景都坚持，吃饭、睡觉、工作、聊天时，尝试将一部分注意力放在全部身体的感知上。
长期坚持这一过程将帮你训练强大的神经系统，尤其是副交感神经系统。坚持一两个月后，将会有非常神奇的变化。
2、觉知你的意识流
神经系统足够强大后，你将能更好的感受到你的意识流。倾听你脑海里的想法，也就是，倾听你脑海中的“小我”。当倾听脑海中的声音时，要不做批判的倾听，也不进行批判和谴责。
可以从意识之间的间隙着手。比如你脑海中想完一件事：那个朋友真是有病，又要求我无条件去帮忙。想完这一想法，到下一个想法之间，有一个小间隙。对身体进行感知，试着让头脑宁静，没有任何想法。感知这个间隙，刚开始可能只有几秒钟，但当它发生时，你会感受到内在的宁静和平和。这就是观察意识流的开始。
假设你能看到你朋友的脑海中的意识流，就像《尤利西斯》等意识流小说中的描写，你会看到他脑海里的画面：昨天晚上和媳妇做饭，做完饭她把碗筷扔给我，说你去洗碗。然后感受到他的大脑愤怒区域开始激活，然后另一个画面产生，前天晚上也是让他洗碗，还有上次让他洗衣服，于是愤怒不可遏制。
用同样的方式观察自己的大脑，观察脑海中流淌着的意识。在头脑中，你将拉开和思考的“小我”的距离，越拉越大。你会感受到，脑海里的声音在那里，而另一个存在在这里，倾听那个声音，感知它。
当你和思考的“小我”距离逐步拉大，“小我”的行为被更多的观察，一些合理的、不合理的就被识别出来。“小我”就会枯萎，全身心充满力量的感觉越来越多的涌现。你就能真正宁静、放松，感受身边的事物。
3、觉知你的情绪
观察意识流的过程中，你会观察到悲伤、愤怒、焦虑、虚荣、渴望，这些情绪发生时大脑哪些部位是什么感觉，感受它。这个时候，你能同时感受到全身心的力量。你会发现，为了朋友穿一件名牌大衣，而你穿不上，头脑中产生的失落，是多么的可笑。时间久了，你会观察到很多情绪的荒唐，它们再也不能控制你，再也不是你了。
通过觉知身体、觉知意识流、觉知情绪，你可以觉知生活中的方方面面，向观看小说中的主人公，或是观看电视剧中主角的方式，感知自己。通过这一过程，你将从“头脑中的小我”中挣脱出来，这是唯一真正的解脱，这是唯一通往自由之路。
閱讀更多 大象冥想 的文章
