冥想能讓我們擺脫很多雜念，我們不用在思考的時候，往往很多行為都是下意識產生的，這樣更能夠直面反饋內心的想法，不會再為他人的事情分心而專注於自己想做的事情。當我們的內心得到滿足的時候，就會感到平靜而放鬆，思維更加清晰，對事情的預判和決策能力都會得到顯著提高。
冥想能訓練副交感神經系統，抑制體內各器官的過度興奮，使它們獲得必要的休息；冥想能讓我們不會再被情緒劫持，擁有更健康、更自如的心理狀態，越來越安祥、寧靜、愉快。同時，冥想能讓更多的血液流入大腦前額皮質，使其產生更多的灰質，增加更多的神經元，而這一區域是控制注意力、排除干擾、控制衝動，對提高注意力、自控力有非常神奇的效果。
掌握大象冥想練習或者訓練專注力，可以從一種方法著手。比如通過覺知身體、覺知意識流、覺知情緒，加強對副交感神經系統的訓練，加強對意識和情緒的感知。
1、覺知你的身體
這一步是身體神經系統的訓練，能讓人們鍛煉出堅強有力的神經系統，增強意志力、思維的控制能力，以及對各個器官的控制能力。
首先，感受你的呼吸，感受氣流從鼻腔進入腹部，再緩緩呼出的過程。這一過程中，你的感知進入了氣管，進入軀幹的中心。呼吸頻率，降到每分鐘4-6次，每次呼吸過程15秒左右。通過感受呼吸，將注意力集中到身體上。
其次，逐步掃描你的身體。可以從頭部開始，感知頭頂正中央，就像水流從正中央進入緩緩下沉，並向四方擴散。水流緩慢向下蔓延，一點點向下蔓延整個頭部；水流繼續向下緩慢灌滿整個脖頸；然後灌向軀幹，向下蔓延到臀部，同時灌向兩臂，從肩膀灌到胳膊、小臂、手、指尖；然後水流從臀部向下，蔓延到大腿、膝蓋、小腿和腳腕；水流最後蔓延到腳、腳趾。
再次，專注於身體某一部位的感覺。比如以手作為目標，就把所有的思維活動都集中在手掌到肘部的區域，水流一次次的在手掌到肘部流淌。反覆進行這一訓練，每次變換不同的部位，比如手腕、肩膀、後背、雙腳，將全身的各個部位都練習一遍。重點是用神經系統感受各區域，感受身體中神經系統的力量感，比如你的胳膊蓄勢待發，神經緊繃，深處充滿力量。練習神經系統控制手腕、肩膀、後背、雙腳、頭部都各個區域。
最後是對全身心的覺知。就是每一個時刻，你全身的神經系統都在注意力之內，你可以同時感受到全部的身體。比如你坐在電腦前寫文字，你的注意力不光是腦海中的繃緊，而是你能同時感知著你的手、背、腰部、臀部、大腿、小腿、腳，你每一處身體都有覺知，用整個身心的力量活動。就像在跑步或打球的時候，全部的身體都調動起來，準備戰鬥。就像老虎捕食時，注意力集中在身體的每一處，準備前撲。這一刻，你會高度專注，這是神經系統感知身體的最高境界，可以在每個場景都堅持，吃飯、睡覺、工作、聊天時，嘗試將一部分注意力放在全部身體的感知上。
長期堅持這一過程將幫你訓練強大的神經系統，尤其是副交感神經系統。堅持一兩個月後，將會有非常神奇的變化。
2、覺知你的意識流
神經系統足夠強大後，你將能更好的感受到你的意識流。傾聽你腦海裡的想法，也就是，傾聽你腦海中的“小我”。當傾聽腦海中的聲音時，要不做批判的傾聽，也不進行批判和譴責。
可以從意識之間的間隙著手。比如你腦海中想完一件事：那個朋友真是有病，又要求我無條件去幫忙。想完這一想法，到下一個想法之間，有一個小間隙。對身體進行感知，試著讓頭腦寧靜，沒有任何想法。感知這個間隙，剛開始可能只有幾秒鐘，但當它發生時，你會感受到內在的寧靜和平和。這就是觀察意識流的開始。
假設你能看到你朋友的腦海中的意識流，就像《尤利西斯》等意識流小說中的描寫，你會看到他腦海裡的畫面：昨天晚上和媳婦做飯，做完飯她把碗筷扔給我，說你去洗碗。然後感受到他的大腦憤怒區域開始激活，然後另一個畫面產生，前天晚上也是讓他洗碗，還有上次讓他洗衣服，於是憤怒不可遏制。
用同樣的方式觀察自己的大腦，觀察腦海中流淌著的意識。在頭腦中，你將拉開和思考的“小我”的距離，越拉越大。你會感受到，腦海裡的聲音在那裡，而另一個存在在這裡，傾聽那個聲音，感知它。
當你和思考的“小我”距離逐步拉大，“小我”的行為被更多的觀察，一些合理的、不合理的就被識別出來。“小我”就會枯萎，全身心充滿力量的感覺越來越多的湧現。你就能真正寧靜、放鬆，感受身邊的事物。
3、覺知你的情緒
觀察意識流的過程中，你會觀察到悲傷、憤怒、焦慮、虛榮、渴望，這些情緒發生時大腦哪些部位是什麼感覺，感受它。這個時候，你能同時感受到全身心的力量。你會發現，為了朋友穿一件名牌大衣，而你穿不上，頭腦中產生的失落，是多麼的可笑。時間久了，你會觀察到很多情緒的荒唐，它們再也不能控制你，再也不是你了。
通過覺知身體、覺知意識流、覺知情緒，你可以覺知生活中的方方面面，向觀看小說中的主人公，或是觀看電視劇中主角的方式，感知自己。通過這一過程，你將從“頭腦中的小我”中掙脫出來，這是唯一真正的解脫，這是唯一通往自由之路。
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