很多業餘愛好者都會經常忽視賽前熱身的問題，他們總認為打一場養生籃球並不需要熱身這麼麻煩，因此卻造成了不必要的身體損傷。
熱身運動有兩個非常重要的目的：一是保護身體，二是提升競技狀態。
說到熱身，相信大多人都會想到慢跑和拉伸，但這只是熱身中的一部分。當拉伸完之後，我們還需要結合籃球來熱身，這樣才能熱身實戰完美結合。
1.
首先是經典的半蹲運球練習
站位上要注意兩腳的角度
減低身體重心，挺直背部
運球高度要在膝蓋以下
這動作利於實戰中隨時啟動速度變向
注意非運球手也不能放著不練
養成非運球的護球習慣
動作練習1分鐘
2.
接下來要練習的是對球的掌控
以罰球線為中界
往兩側快速來回運球
切記不是讓球“自發地”做“V”字晃動
而是要掌控球的運行軌跡運球
這能快速提升我們的球感
從側面再來看一下這個動作
同樣是要降低重心
左右手各練習30秒，總計1分鐘
3.
這是一組包含四個動作的運球練習，剛開始訓練時可能會出現不協調情況，但動作難度不大，多練習即可掌握。
包括內外運球、體前交叉、
胯下運球、背後運球四個動作
此動作共計練習1分鐘
4.
右手運球+試探步
左腳向左側和前方做試探步練習
兩側各做30秒，總共1分鐘
5.
我們要做啟動和急停的變速練習
注意看膝蓋彎曲的程度和球的位置
除非運球手外
也要學會用腿卡位護球
本動作共計熱身1分鐘
以上5點就是結合運球的熱身運動，賽前練習5分鐘，不僅可以讓身體熱起來，還能更好地找到比賽感覺。
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