很多业余爱好者都会经常忽视赛前热身的问题，他们总认为打一场养生篮球并不需要热身这么麻烦，因此却造成了不必要的身体损伤。
热身运动有两个非常重要的目的：一是保护身体，二是提升竞技状态。
说到热身，相信大多人都会想到慢跑和拉伸，但这只是热身中的一部分。当拉伸完之后，我们还需要结合篮球来热身，这样才能热身实战完美结合。
1.
首先是经典的半蹲运球练习
站位上要注意两脚的角度
减低身体重心，挺直背部
运球高度要在膝盖以下
这动作利于实战中随时启动速度变向
注意非运球手也不能放着不练
养成非运球的护球习惯
动作练习1分钟
2.
接下来要练习的是对球的掌控
以罚球线为中界
往两侧快速来回运球
切记不是让球“自发地”做“V”字晃动
而是要掌控球的运行轨迹运球
这能快速提升我们的球感
从侧面再来看一下这个动作
同样是要降低重心
左右手各练习30秒，总计1分钟
3.
这是一组包含四个动作的运球练习，刚开始训练时可能会出现不协调情况，但动作难度不大，多练习即可掌握。
包括内外运球、体前交叉、
胯下运球、背后运球四个动作
此动作共计练习1分钟
4.
右手运球+试探步
左脚向左侧和前方做试探步练习
两侧各做30秒，总共1分钟
5.
我们要做启动和急停的变速练习
注意看膝盖弯曲的程度和球的位置
除非运球手外
也要学会用腿卡位护球
本动作共计热身1分钟
以上5点就是结合运球的热身运动，赛前练习5分钟，不仅可以让身体热起来，还能更好地找到比赛感觉。
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