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我來講一講吧，除了對頸椎不好的習慣，低頭看書，長期低頭以外。一個不花一分錢就能治好頸椎的方法。就是鍛鍊頸椎的肌肉。網上沒有鍛鍊頸部肌肉的方法。你的頸部肌肉足夠強了，他就可以幫你承擔骨頭應該承擔的重量。那個時候你的頸椎就不疼了。但是這個鍛鍊需要堅持。一個星期最多也只能休息一兩天。肌肉長期不鍛鍊，它就變小了。其他的中醫按摩針灸那都不靠譜。長期有病人越按越壞。到醫院去也只有做手術做手術以後你頭部運動的範圍就更少了。
上水見香
對於這類患者，進行適當的保守治療可以有效的改善症狀，像手法 針灸 紅外 牽引這類治療都是常規處理，但最重要的還是糾正日常的不良習慣，像避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位。而且恢復的關鍵，還是在於養成良好的鍛鍊習慣，在學校學習，不需要一天到晚都在教室吧，下課的時間，放學後，總會有一定的空餘時間，進行適當的功能鍛鍊，拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，預防生理曲度變形，保持關節穩定，才能預防出現頸椎 腰椎的慢性勞損積累。
頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節儘量貼緊，維持十到二十秒，然後儘量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。
鍾文整脊康復
頸椎，大部分問題都來自於生活姿勢的不良，如果說是因為外傷引起的，那麼可能就要需要去醫療系統了。
如果是因為這些生活習慣以及姿態引起的那麼有很多簡單的方法和運動可以來給推薦一下。
那麼，你首先要了解頸椎是在我們的胸椎上面，再下面是我們的腰椎和骨盆。
當我們的骨盆出現外擴鬆弛或變形的時候，那麼上面的腰椎胸椎最遠的頸椎都會出現問題。
所以說建議，如果你有時間多練一下骨盆的穩定性，增加臀部以及腹部的核心的力量。
這個動作，你百度一下有很多就是練臀練腹就可以了，只要增加骨盆的穩定性，那麼骨盆上面的這些椎體就會慢慢的恢復正常的生理曲度。
那麼，現在大部分都是頸椎過直，就是失去了頸曲，然後，因為久坐也失去了腰曲。
所以人就變成一個弓形一樣，因此，你可以在淘寶上買一個脊柱矯正器。
價格非常便宜，我家就有一個，每天在上面躺15 20分鐘就可以了。
然後，上面分兩頭你可以先從尺度比較小的這邊躺下去，然後過幾天，躺到曲度大的這邊，堅持下去，不光頸椎會好，腰曲也會出現，就慢慢恢復到你的正常的生理曲度，可以去嘗試一下。
當然這個上面還有更多的訓練，你可以去看一下這些視頻，對身體的整個技能都很有幫助，我的所有訓練都是又簡單又有效，全部來自於一線的臨床實踐。希望能夠幫助到你
高強悅姿
頸椎的問題，一般都是由長期低頭，造成了頸椎曲度變直，正常的頸椎是一個反s型，大部分都會有頸肩綜合症問題。
頸椎問題是不容忽視的問題，頸椎的後側有椎動脈、關係到大腦的供血，如果產生椎動脈壓迫，會造成頭暈、噁心、偏頭痛等問題，所以改善頸椎問題，就會給大腦輸送更多的血液！
緩解頸椎病的方法有：
1：游泳，游泳是一項好運動，因為游泳時經常要把頭抬起來呼吸，有利於頸椎正常生理曲度的保持。
2：放風箏，放風箏的時候，可以抬頭向天看，不知不覺就活動了頸椎
3：仰天長嘯，兩腿分開站立，食指交叉至頸後，兩肘自然下墜，兩手給一定力量，向前下拉，頭後仰，後仰時要慢慢深呼吸，注意用力不要過大，身體後仰時，應該是身體最放鬆的時候，此時慢慢呼氣。
同時在生活中，大家要少玩手機，預防預防頸椎病。
XueYing愛健身
【囚徒健身】裡面的鍛鍊頸椎力量有一定的效果 頸椎的鍛鍊可以做米字、糞字、共字，他們的本質都是六個方向的運動，掌握這個就可以做的很好，強度每個人體質不一樣，量力而為。 前屈和後伸 左側傾和右側傾 左旋和右旋 鍛鍊之後，做一下頸部的拉伸，如果感覺沒什麼不適，可以堅持下去，如果感到症狀會出現或加重還是不要做。
往事如煙忘
可以試試瑜伽運動。
平時可以做頸部運動，頭像前傾十次向後傾十次向左傾實質向右傾十次，然後緩緩搖頭，左鑽石次右轉十次。平時呢，避免長期低頭姿勢，要避免低頭。不要老是玩手機，要改變不良的工作習慣和生活習慣。
健身器材可以選擇用單槓的方式把身體吊在單槓上，這樣的話也能拉伸頸部，從而減輕頸椎疼痛的問題。
權力愛健身
划船機。划船機是一種特殊的有氧運動器械，可以同時牽動腿、髖、腰、背、臂、肩部的大肌肉群，並讓人體進入有氧運動狀態。划船機運動和其他有氧運動一樣有利於頸椎周邊慢性疾病的改善，但前提條件是運動姿勢要標準。
槓鈴。槓鈴是最常見的重型器械，通過不同形式的槓鈴硬拉和槓鈴深蹲，可以有效改善腿、髖、腰、背核心肌肉群力量，從而為頸椎打造一個穩定有力的“下盤”，使頸椎健康成為有本之木。
啞鈴。很多人認為啞鈴只能用來鍛鍊手臂力量，其實不然。在啞鈴凳的輔助之下，我們可以利用啞鈴來鍛鍊肩、背、腰部的肌肉力量，使身體變得更加挺拔、有力，間接地改善頸椎健康狀況（有相當大比例的頸椎病都是因為肩、背、腰部關節不穩定或變形所致）。
橢圓機。橢圓機是一種用來模擬自然步態的有氧運動器械，其鍛鍊效果與跑步機類似。與跑步機相比，橢圓機對於膝關節軟骨的磨損較小，更加有利於保護膝關節。不過，由於橢圓機的踩踏過程中幾乎不會產生類似於跑步的直接衝擊，對於頸椎內部細小肌肉的鍛鍊效果有限。
跑步機。慢跑和快走是最好的有氧運動方式，只要膝、踝、髖關節沒有問題，且採用正確的運動姿勢，便可以驅病避患、強身健體，有百益而無一害。通過跑步機上的慢跑或快走運動，可以增強心肺功能，改善人體各個組織和臟器的微循環系統，讓包括頸椎關節炎、頸部肌肉勞損、頸部軟組織水腫在內的眾多頸椎疾症得到緩解。另外，在慢跑和快走過程中，與頸椎相關的肌肉力量也會得到改善，變得更加均衡、有力，只要能夠堅持，頸椎病的改善指日可待
慎用器材：高位拉背器，動感單車。
聖行者瑜伽
有頸椎病的話，首先要改變你的不好的有傷頸椎的一些習慣，比如長時間低頭看手機等，不是不能看，而是要有節制，比如每看半小時，起身站起來，活動一下，再接著看。
運動：可以選用一些有背伸的運動項目，例如打羽毛球、太極拳、瑜伽，還可以快走、慢跑等。摔跤、柔道、打藍球，這些運動就不能做，會引起頸椎的傷害。
推薦做頸椎的保健操：1、小燕飛：身體俯臥在瑜伽墊上或床上，手臂自然地放在身體的兩側，掌心向下，頭部和雙腿同時向上輕柔有度地抬起，同時，手臂也抬起來，整個身體看起來就像一隻小燕子在飛，抬起後堅持30秒，再將頭部、手臂和雙腿緩慢放下，接著又開始下一個小燕飛動作。這是我2017年頸椎病住院時在醫生那學習到的，希望對你有幫助！2、平時的話，在日常生活中，可以多做做頸椎的轉頭練習，可以左右轉頭，向上仰頭，向下低伸頭，所有的動作都要緩慢輕柔的進行，不可用蠻力，以免損傷頸椎。
巫峽夜情
仙鶴點水這個動作是最好的，什麼叫仙鶴點水呢，就是以脖子為軸以下巴為端點劃圓運動，水平方向正反劃圓，垂直正反，每個四十五度角正反方向，適可為止，劃的次數多會上癮磨損，任何世情都是適可最好，如日升日落中間是最合適的，希望我的回答對你有用，希望多些粉絲來關注我支持我
橫店駿哥
啞鈴是生活中比較常見的一種運動器材，它小巧簡便，易於使用，說它是(健身神器)可謂當之無愧。啞鈴不但能幫助人們塑造優美的體型，增強肌肉力量，提高新陳代謝水平，而且在防治頸椎病等也有突出的功效。上班族在工作之餘做一做啞鈴操，很多頸椎等問題就能迎刃而解。
注意做啞鈴操的時候，需要掌握一定的要領，並且事先進行充分的熱身，否則，農容易給身體帶來損害。
