小潔
你好，我是雲子，很高興回答你的問題。
肌肉是有記憶的，你之前有一定訓練基礎，只要你願意練相對於其他沒有訓練過的人更容易練出肌肉。哪怕是沒有任何訓練基礎的人，他只要願意練都能練成大肌霸，很多頂級健美的運動員，他們以前都是非常瘦的。所以肌肉是你的外衣，刻苦努力的表現。
長時間不健身，肌肉肯定已經退化萎縮了，沒有以前的力量和耐力，需要慢慢的練回來。
想要增肌就要達到以下幾個條件
①力量訓練，大重量刺激，造成肌肉的良性損傷。
②攝入足夠的碳水和蛋白質，有熱量盈餘。
碳水提供能量蛋白質構成肌肉。
③充足的睡眠，肌肉是在休息當中生長的，雄性激素和生長激素都分泌正常。
訓練的原則:
①循序漸進，不能急功近利，練的太猛，橫紋肌溶解也是比較恐怖的。
②先大肌肉群后小肌肉群，胸、肩、背、腿是大肌肉群，手臂，腰腹部是小肌肉。
③訓練前一定要熱身和拉伸，預防運動損傷，熱身之後再運動也會更容易找到發力感，肌肉募集能力提高。
④安全第一，我們健身是為了健康和身材。練大重量的時候一定要有人保護。一個人的時候，要在自己的能力範圍之內練，不要聽信任何的增肌的特效產品，效果越好，副作用越大，激素和類固醇的安全使用。
這是奧賽冠軍傑瑞米，也是我的老師。希望你早日練出完美身材。加油＾０＾~
有喜歡健身的朋友也可以關注我。我會不定期給大家分享健身知識！
健身教練雲子Eric
每個人身上的肌肉都是有基礎的骨骼肌，半個月沒有健身力量開始減退，一個月後肌肉形態開始看出流失變化，但是並不是肌肉會完全掉沒，畢竟你每天還有基礎運動，比如走路跑步等，當你想健身了，那你重新開始健身，肌肉也會開始生長，所以不用再糾結5年前的肌肉能不能恢復，
夢想身材健助師
好辦，如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
賀子飛翔
如果是曾經有過健身經歷，完全不需要擔心。雖然力量，耐力水平，體能，包括身體素質能力相比以前都會下降。但只要想重新開始，只是時間的問題。因為肌肉還是有記憶的，同時還需要點時間去喚醒它，去喚醒你運動的肌肉募集感，配合合理的飲食和休息一定是可以恢復的。相信自己！
大山教你練
當然可以！肌肉是有記憶能力的。
只要學會某種技能，比如騎單車，游泳，滑雪，滑冰，乒乓球等等運動，只要學會了，即使是5年，10年沒有運動，可能肌肉會退化，但是隨時都可以找到游泳，騎車，滑雪等的感覺，很快就可以找到當年的技能。
卓智哥
您好，大家好，哈嘍，我是大斌！很榮幸能夠解答您的問題！
5年了肌肉是可以恢復，需要時間！
5年沒有健身的你想要重新開始健身，肌肉只有重新開始！雖然肌肉是有記憶的，可5年的時間，畢竟時間太長可，不知你的肌肉含量有沒有下降或者脂肪有沒有增長！到如今動作要領以及肌肉發力，還有沒有記得？
- 重新開始學習健身知識，學習對肌肉如何生長的，找到適合自己的訓練方式，飲食習慣，作息時間，肌肉的生長恢復都離不開好的習慣，和長久的養成！
你放棄了5年的肌肉，想要找回就更要付出，認真對待！
大斌阿
用加大重量的方法來將自己的肌肉刺激到之前的水平。
建議重量以3~4天為單位逐漸增加，你可以將現在與原來的差距來指定每個單位之間增加的重量（速度應該比原來剛開始練的時間要快）。每個動作都要算一算，因為肌肉很久沒有受到刺激，需要逐步加深。
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此你也不用心急。
訓練注意
(1)冬季進行健身鍛鍊時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。
(3)環境要清潔舒適在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)鍛鍊方法得當冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
生活館小王w
肌肉不會變成鴨肉的，肥肉是自己長的，不是瘦肉變的！哎，就是有那麼多人吃了那麼多年的豬肉，都白吃了！[捂臉][捂臉][捂臉]
彪哥55250
你好，很高興回答你的問題。
健身運動中，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實的感覺。
沒有運動對肌肉的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。
這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。
補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。
這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
健身教練九陽
如果五年前達到一定水的比較好恢復。肌體有記憶的
