小洁
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
肌肉是有记忆的，你之前有一定训练基础，只要你愿意练相对于其他没有训练过的人更容易练出肌肉。哪怕是没有任何训练基础的人，他只要愿意练都能练成大肌霸，很多顶级健美的运动员，他们以前都是非常瘦的。所以肌肉是你的外衣，刻苦努力的表现。
长时间不健身，肌肉肯定已经退化萎缩了，没有以前的力量和耐力，需要慢慢的练回来。
想要增肌就要达到以下几个条件
①力量训练，大重量刺激，造成肌肉的良性损伤。
②摄入足够的碳水和蛋白质，有热量盈余。
碳水提供能量蛋白质构成肌肉。
③充足的睡眠，肌肉是在休息当中生长的，雄性激素和生长激素都分泌正常。
训练的原则:
①循序渐进，不能急功近利，练的太猛，横纹肌溶解也是比较恐怖的。
②先大肌肉群后小肌肉群，胸、肩、背、腿是大肌肉群，手臂，腰腹部是小肌肉。
③训练前一定要热身和拉伸，预防运动损伤，热身之后再运动也会更容易找到发力感，肌肉募集能力提高。
④安全第一，我们健身是为了健康和身材。练大重量的时候一定要有人保护。一个人的时候，要在自己的能力范围之内练，不要听信任何的增肌的特效产品，效果越好，副作用越大，激素和类固醇的安全使用。
这是奥赛冠军杰瑞米，也是我的老师。希望你早日练出完美身材。加油＾０＾~
有喜欢健身的朋友也可以关注我。我会不定期给大家分享健身知识！
健身教练云子Eric
每个人身上的肌肉都是有基础的骨骼肌，半个月没有健身力量开始减退，一个月后肌肉形态开始看出流失变化，但是并不是肌肉会完全掉没，毕竟你每天还有基础运动，比如走路跑步等，当你想健身了，那你重新开始健身，肌肉也会开始生长，所以不用再纠结5年前的肌肉能不能恢复，
梦想身材健助师
好办，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
贺子飞翔
如果是曾经有过健身经历，完全不需要担心。虽然力量，耐力水平，体能，包括身体素质能力相比以前都会下降。但只要想重新开始，只是时间的问题。因为肌肉还是有记忆的，同时还需要点时间去唤醒它，去唤醒你运动的肌肉募集感，配合合理的饮食和休息一定是可以恢复的。相信自己！
大山教你练
当然可以！肌肉是有记忆能力的。
只要学会某种技能，比如骑单车，游泳，滑雪，滑冰，乒乓球等等运动，只要学会了，即使是5年，10年没有运动，可能肌肉会退化，但是随时都可以找到游泳，骑车，滑雪等的感觉，很快就可以找到当年的技能。
卓智哥
您好，大家好，哈喽，我是大斌！很荣幸能够解答您的问题！
5年了肌肉是可以恢复，需要时间！
5年没有健身的你想要重新开始健身，肌肉只有重新开始！虽然肌肉是有记忆的，可5年的时间，毕竟时间太长可，不知你的肌肉含量有没有下降或者脂肪有没有增长！到如今动作要领以及肌肉发力，还有没有记得？
- 重新开始学习健身知识，学习对肌肉如何生长的，找到适合自己的训练方式，饮食习惯，作息时间，肌肉的生长恢复都离不开好的习惯，和长久的养成！
你放弃了5年的肌肉，想要找回就更要付出，认真对待！
大斌阿
用加大重量的方法来将自己的肌肉刺激到之前的水平。
建议重量以3~4天为单位逐渐增加，你可以将现在与原来的差距来指定每个单位之间增加的重量（速度应该比原来刚开始练的时间要快）。每个动作都要算一算，因为肌肉很久没有受到刺激，需要逐步加深。
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
据研究显示停止训练4～6个礼拜的后面，接着再回头再认真训练一个月才能恢复90%的成果，因此你也不用心急。
训练注意
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
生活馆小王w
肌肉不會變成鴨肉的，肥肉是自己長的，不是瘦肉變的！哎，就是有那麽多人吃了那麽多年的豬肉，都白吃了！[捂脸][捂脸][捂脸]
彪哥55250
你好，很高兴回答你的问题。
健身运动中，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实的感觉。
没有运动对肌肉的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。
这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。
补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。
这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
健身教练九阳
如果五年前达到一定水的比较好恢复。肌体有记忆的
