創新與心理成長
這個問題有意思哦，目前來說沒有那個app可以強制控制你放下手機。
1.想放下手機就是好事啊，最主要是行動起來
2.用手機做一些更有意義的事，看書學習音樂
3.設置好鬧鐘，早睡早起（多設置幾個提醒）
4.白天儘量把時間放在工作和學習上
5.適當的運動運動，聽聽音樂，看看書
6.手機用的時間多，最主要是時間鬆散無聊，多工作多思考，學習新技能
最後希望大家用手機做更有意義的事。不要被手機綁架了
不愛飆車的拓海
在互聯網普及的今天，身邊越來越多的人成為低頭一族，地鐵上，公交上，馬路上.....其實這不是一個好的現象，雖然有的人是用手機在學習，但是學習的畢竟是少數。我覺得解決用手機時間長的最根本的辦法就是意識到長時間用手機帶來的危害和放下手機帶來的好處。
我講一個發送在我身邊的故事，希望對您有幫助
剛開始工作的時候，上家單位有個同事，和我一起進的公司，有200斤，白白胖胖的，我們私下裡都叫他“肥哥”，他家庭條件還可以，父母都是某縣城裡的老師，當地有房子，車子，有一個大學就在一起的女朋友，工作1年多就在成都買了一套160多萬的房子（大概在16年的時候，那時候房價還沒瘋漲），月供6千多，他不喜歡打遊戲，不喜歡看小說，但是特別喜歡看動漫，喜歡看到什麼程度呢？可以不吃飯但是動漫必須看，可以說是痴迷了，不善言辭的他說起動漫滔滔不絕，有時候你都懷疑他平時的不善言辭是不是刻意裝的，但是好景不長，17年的時候互聯網公司開始大肆裁員，我們公司也沒能倖免，沒有提前通知，某天早上人事找了好幾個人談話，公司融資失敗，要裁員30%，“肥哥”就在裁員的名單裡，公司要求3天內離職就給予一些補償，“肥哥”在抗議之後還是選擇了妥協，因為胳膊扭不過大腿。過了大概有半年多後有一次下班在地鐵上遇到了“肥哥”，就約了週末一起吃飯，聊起來才知道他現在很少看動漫了，業餘時間不是在健身就是學習，我問他是怎麼放下“摯愛（動漫）”的，他說了一句話，我印象深刻，他說“當你的興趣愛好阻礙了你前進的步伐，甚至是嚴重影響到你生活的時候，那他就不是興趣愛好了”，雖然我不知道他離職後發生了什麼，但是我知道他是真正的意識到了。
所以，無論是安裝時間統計的app，還是警示自己的壁紙，找別人監督... 都是一種輔助的手段，只有你自己真正的認識到放下手機，去學習，去陪家人，去健身，多做些有意義的事帶來的好處，你就會卸載遊戲，小說哪些長時間佔用你時間的沒營養的軟件，你會變得越來越優秀。
科技美說
我其實也是手機控，但是我從來不會去考慮“有效控制使用手機的時間”，主要有以下幾個原因：
第一，做為寶媽要帶娃
因為小孩子還小的緣故，我給自己規定了睡前故事、陪娃時間，以及還要時不時應對他隨時可以要求的“陪玩”任務。
儘量不要直接拒絕小孩子的“要求”，即使是不合適的，想要想辦法轉移他的注意力，鼓勵他提出“要求”，這個已經佔用了我一天的不少時間。
第二，碼字任務
我每天有大量的碼字任務，只有完成了這些任務才能夠去做別的事情，所以這個時間是絕對不會玩手機的。
第三，外出任務
陪伴小孩子，除了在家裡，更重要的是陪他出門。室外運動很重要，所以這個時間也沒辦法玩手機。
第四，家庭時間
比如吃飯，一家要坐在一起聊會兒天，一般吃飯前後。這個沒辦法完全禁止，但不管是跟長輩聊天時還玩手機，非常不禮貌；帶小孩子玩手機，則是一個非常不好的榜樣，所以儘量避免；
第五，多任務時間
也許你要說，每個人的情況不一樣，不可能所有人都跟我一樣。但其實我的方法很簡單，就是合理的規劃每天的時間，給自己制定很多需要用“時間”去完成的任務，比如：
1、看書時間
2、碼字時間
3、興趣愛好時間：比如畫畫、紙雕等等，這種東西網上有很多手工禮包，我是為了讓寶寶多練點手工，所以有了解過，也有很多成人版的
4、硬性規定：除接聽電話，走路、吃飯、與人聊天等時間不可玩手機
當你把你這些任務全部規定好，在這個任務時間以外的時間才可以玩手機，其實就感覺自己能夠玩手機的時間並不是特別多了。
會講故事的餘漫
換一個老款的手機，只能打電話發短信是不是不太現實？看下下面的吧，供參考
第一步，不管你使用蘋果還是安卓都有app的使用時間統計，如果沒有先去下載一個。
第二步，分析使用較多時間的app,看下哪些是必須的？是否有減少的空間？圖一為例子
不打遊戲可以節約31分鐘，以此內推，約束自己。
第三步，將要剋制的app移動到一個文件夾起一個警示性的名字，如“消停”、“剋制”或者直接刪除一些APP。
第四步，換一張桌面或者鎖屏圖，每次進入手機解鎖時，提醒自己
第五步，堅持，養成習慣
問學會
智能手機的普及方便了我們的生活，我們可以利用智能手機進行社交、看視頻、聽音樂、讀書……正如其名，智能手機越來越智能，但是作為使用者的我們，卻不是那麼理智。每天，我們把大量的時間花在手機上，因而我們運動得更少，面對面的社交時間變得更少。似乎，我們的生活脫離了原來的軌道，我們成了手機的奴隸。想要改變，卻發現我們已經深陷其中。但是，我們卻必須改變！
方法/步驟
1
樹立信心。無論我們要做什麼事情，我們一定要樹立“I Can”的信念。沒有堅定的信心，那麼你就只有被打回原型，重新過上無論何時都掏出手機的日子了。孔子曰：吾日三省吾身。我們都是普通人，我們只需要每天早上起來對自己說：“除了急需用手機，我一定不碰手機”。長期的自我暗示會對人產生潛移默化的作用。
2
尋找外界監督。“我就稍微碰一下而已，一下而已。”哈哈，你又想要碰你的手機了。怎麼辦？把你的計劃和你的朋友談談，並且要求他們監督你。外界力量的介入對維持你的計劃十分有幫助。
3
獎懲計劃。改變自己的習慣是一件十分困難的事情。幻想改變後的自己當然幸福，但是我們同樣可以讓令人崩潰的過程變得有趣、輕鬆。制訂一個獎勵方案，當自己每天的玩手機控制在多長時間之內就給自己適當的獎勵。相反，如果沒有做到就給予一定的懲罰。記得要讓朋友監督哦！
4
轉移注意力。毫無疑問，我們玩手機的主要原因之一就是太無聊了！既然我們不想讓手機佔據我們太多的時間，捆綁我們的生活，那我們就要主動出擊，培養更多的興趣愛好。每天的時間是有限的，如果我們把更多的時間放在其他方面，我們就不會成為智能手機的奴隸。
5
要不考慮一下非智能機？智能手機豐富的功能讓我們無法自拔，相比之下，毫不起眼的傳統手機就真的只是一款手機。手機的最初功能就是方便人們的溝通，從這點出發，一切都變得容易。
6
不要僅僅把智能手機當作遊戲機。智能手機並不僅僅有娛樂功能，它也可以成為提升個人效率、幫助你學習的利器。我相信，當玩手機不再是消磨時間而已，你會很樂意使用它的。
繁華大世界
當今社會，隨著智能手機的普及，人們的生活也有了翻天覆地的變化，智能手機種類繁多的便捷功能確實帶給了我們很愉快的使用體驗，但是除了這些方便快捷的智能體驗以外，同時用戶也會接觸到大量的娛樂軟件，時間長了會產生一種依賴心理，人們習慣性的通過這些娛樂軟件放鬆身心，久而久之，造成上癮的結果，最後導致用戶長時間受到手機輻射從而影響身體健康，同時因為長時間沉迷於手機遊戲，影響到自己的作息時間，從而間接影響到自己的生活質量，這是非常可怕事情，那麼，我們該如何解決這類問題呢？
首先，我們要充分了解到長期依賴使用手機的危害性，從最直接的角度觀察自己的使用情況，有意識的掌握自己使用手機的時間以及自己通過手機在幹些什麼，給自己規定一個使用手機的時間期限，在這些時間段裡，我要利用手機來幹些什麼，完成這些事情之後我只能使用多長時間的娛樂軟件等等，把這些都列在自己的使用計劃之中，在前期我們可以把這個時間期限定長一些，等到自己完全可以習慣之後，再進行縮短。
同時，卸載一些沒有正面引導作用的垃圾軟件，從根本上杜絕影響自己的因素，下意識的告誡自己應該怎麼做，做到了，就獎勵自己一頓美餐。
其實我們對手機產生依賴上癮的心理是很正常的，就等於是養成了一種生活習慣，而我們現在要做的，就是改變這個習慣，從而得到更加優質的生活質量，加油，只要堅持，就一定可以做到。
龍大大510
我只推薦一個簡單易行，而且自己堅持了近10年的方法：
設置一個鬧鐘，每天晚上10點準時響起，然後你記錄下來今天值得你紀錄的事情。
作用：
1、如果今天無所事事了，那麼你會提醒自己每一天要做一點值得紀錄的事情。
2、如果今天做的事情都很平常，那麼你會有意識提醒自己要多突破一些常規，做一些長遠規劃。
3、如今今天做的事情都很簡單，那麼你會有意識提醒自己要挑戰難度大一些的任務。
3、如果今天你到10點為止都沒有值得紀錄的事情，那麼拿起書看一個小時也好填上今天的空白。
4、紀錄1個月、1年、5年，你可以知道自己時間花在哪裡，而明白自己要把時間花在哪裡。
5、可以看到自己每天都在成長。
升級：
習慣一段時間後，你可以開啟中午一個鬧鐘，回顧上午；
傍晚一個鬧鐘，回顧下午；
晚上一個鬧鐘，回顧下班後。
這樣，在鬧鐘驅動下，你至少也做到了“一日三省吾身”了。
希望有所幫助。
廣西寶強哥
先想想手機對你來說是什麼？
是工作的工具，還是玩的遊戲機，或者通訊工具...找到它的功能，再根據這個功能規劃時間。
例如，遊戲機。只要沒有形成依賴，隨時可以放下。形成了依賴，就充實其他時間要做的事，減少依賴遊戲。
例如通訊工具，大家都在什麼時候有時間，這基本可以固定，那幾個時間用手機，其他時間放下手機，做你該做的事去，手機調成音樂，真有人著急，會通知你的。
看你這麼問，工作上不是一定要24小時用手機，那麼在工作完畢，就放下手機，做其他的事去。
把手機放到你看不到的地方，久而久之也就想不起來了。
總的來說，找到手機的功能，做完就放下。
沒有手機之前，你都怎麼生活的？除了必須的那些事情，例如和家人視頻，你就真的沒有手機不行了嗎？
想一想手機出現的時間不長，但能控制住人們，也是個可以討論的心理問題。
手機成癮和戒菸戒網差不多，都經歷過，知道什麼時候渴望，自己抑制，有些事只能自己做。
加油！
古荼荼
我也很喜歡刷手機，吃飯、睡覺、上廁所！但是我拿著手機很多時候都是做有意義的事情！比如：回覆群內老鐵的問題，和老鐵鏈接！更新頭條，做問答！看英語！
還是有逛淘寶，刷朋友圈，打遊戲的時間！但也能控制好時間，其實我最控制不了的就是看小說和看連續劇！一看就想看完！
回到正題如何控制時間，現在有很多管理時間的APP，比如滴答清單，番茄鬧鐘等！只要拿著手機做有用的事兒，也是無妨的！
圈圈9025
在手機設置中進入定時開關機，比如你只玩手機三個小時，就將關機的時間調到後三個小時，一到那個時間，手機就自動關機了，這就由手機來管理你玩的時間了。
