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文 ：Megan | 畫：五三三
天氣越來越溫暖，馬上就要到了露腿的季節，要想夏天露出修長美腿，春天就得努力練瑜伽~
我們缺乏的不是教程，而是去執行的動力。不動起來，好身材=沒有，望周知!!!
▼ 快來解鎖今日新體式吧 ，腿粗減不下來的，每天手抓腳趾2分鐘 ，堅持一個月美腿自然來
▲戰士第一式
右腳在前、左腳在後打開一條腿的距離，吸氣，雙手舉過頭頂向上伸展，收緊腹部、不要塌腰，呼氣，屈右膝，髖部慢慢向下，左腿向後伸直，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。可以練習3-5組。
▲雙角第一式
雙腳向兩側打開一條腿距離，雙腳腳尖內扣45°，吸氣，立直腰背，收緊腹部不要塌腰，呼氣，折髖，軀幹向前向下伸展，頭頂放在墊子上，屈雙肘雙手放在兩腳之間，保持4-8次深緩呼吸，可以練習3-5組。
▲加強側伸展式
站立在墊子上，左腳向前走一步，左腳掌用瑜伽磚墊高，吸氣，立直腰背、收緊腹部，呼氣，折髖，軀幹向前向下伸展，腹部貼在大腿前側，雙手放在左腳兩側伸直，保持4-8次深緩呼吸，然後換另一側練習相同時間。可以練習3-5組。
▲半神猴式
跪立在墊子上，右腳儘可能向前直到左大腿垂直於地面，向前伸直右腿，右腳後跟著地，雙手放在右腿膝蓋兩側，五指撐地，收緊腹部儘可能靠近右大腿前側，保持4-8次深緩呼吸，然後回到跪立，換另一側練習相同時間。可以練習3-5組。
▲坐立伸展式
坐在墊子上，雙腿先前伸直，腳揹回勾，吸氣，雙手舉過頭頂，收緊腹部不要塌腰，呼氣，雙手向前向下抓住雙腳，軀幹微前傾讓雙腿後側能更好的伸展，可以借用瑜伽帶的輔助，保持4-8次深緩呼吸，可以練習3-5組。
腿粗減不下來的，每天手抓腳趾2分鐘 ，堅持一個月美腿自然來。不要想著力求完美開始做，是做了才會越來越完美！共勉！
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