特殊時期
不少人開啟了居家辦公模式
線上溝通工作流程
遠程處理工作事務……
不過
長時間看電子屏幕
以及不規範的坐姿
不僅容易造成視覺疲勞
也會導致腰痠背痛
居家辦公護眼小指南嗎？
戳鏈接，回顧一下
↓↓↓
居家辦公怎樣合理用眼？聽專家權威解答→
居家辦公
不僅要注意合理用眼
也得規範坐姿
單位的辦公桌
能讓大多數人保持相對正確的坐姿
而居家辦公時
網友們的坐姿可謂花樣百出
您是那種狀態？
往下看
這裡有您的“影子”嗎？
01
裝備齊全，端正坐好
準備進入工作狀態
02
把電腦放在茶几上
倚靠沙發，說幹就幹
03
床上支好小桌板
睡醒起來就工作
04
這還有連小桌板都不用
直接抱著電腦
就在沙發上工作的
對此，專家表示
坐姿不端正
可能會對身體造成傷害
1 躺坐在沙發和床上，易導致肌肉疲勞
沙發材質較軟
躺坐在沙發上
脊柱得不到支撐
肌肉因此會過度發力
時間長了會造成疲勞
2 蜷坐會造成頸部和腰部不適
居家辦公時
最好不要蜷坐在沙發或小椅子上
蜷坐會給椎間盤
帶來過大的壓力
容易造成頸部和腰部不適
3 趴著會造成肩部和腰部不適
趴在床上辦公
貌似舒適輕鬆
對腰部沒有壓力
但容易造成肩部痠痛
而且，由於肩部起到重要的支撐作用
當肩部出現痠痛時
脖子也會疼
另外，趴著時
腰部沒有支撐
也會出現前突過突
導致腰部不適
居家辦公
使用什麼樣的座椅
採取哪種坐姿
更適合伏案工作？
往下看，聽專家支招！
居家辦公時
儘量選擇屈髖屈膝90度的椅子
坐在椅子上
能夠讓大腿平行於地面
小腿垂直於地面
桌子的高度
最好可以讓眼睛平視屏幕
或是稍稍有一點俯視
此外，伏案工作時
還可以在後背處放一個腰枕
把脊柱支撐起來
長時間伏案工作
容易造成腰背肌肉痠痛
彆著急
這幾個牽拉動作，幫您緩解
試著做一做吧
↓↓↓
01 頸部
長期伏案工作
頸部痠痛較常見
可以通過米字操
進行緩解
如果感覺抬頭困難
可以用雙手護住頸部
做慢慢仰頭的動作
02 大腿後側
伏案工作時
大腿後側長期處於屈膝狀態
容易造成肌肉緊張
可以調整坐姿
稍往前坐
然後將腿伸直
腳後跟著地，身體慢慢前傾
此時，大腿後側和小腿
會有較明顯的牽拉感
能夠起到一定的緩解作用
03 腰部
久坐會使腰部處於拱著的狀態
可以將手放在腰部
做一個伸懶腰的動作
慢慢往後仰
通過這個方式放鬆腰部
使其恢復正常的曲度
居家辦公
除了選擇合適的桌椅
採取正確的坐姿
還要注意最好每隔一個小時
做2~3組牽拉動作
放鬆一下再繼續工作
特殊時期
居家辦公也需注意勞逸結合
合理用眼，適當運動
瞭解正確的預防知識
科學自我防護
戰“疫”情
我們共同努力
來源/央視一套
商丘市委網信辦發佈
關注網信商丘 瞭解權威發佈
閱讀更多 網信商丘 的文章
