持續了一個多月的疫情，讓這個冬天漫長而艱難。
這段時間，我們最關心的，一定是自己與家人的身體狀況。
各地的人員陸續返程上班，人流量逐漸增加，我們的防護措施更要做到位，每個小小的舉動都可以幫助到自己和身邊的人。
小耳把生活中需要防護的各個時刻，整理成了一份簡單高效的「防護指南」，不管是居家、坐車、外出還是上班，都用得上。
希望在這段特殊的日子裡，能給你們最好的保護。
目錄：
1.居家防護指南
2.返程防護指南
3.上班防護指南
4.外出防護指南
5.回家防護指南
1.居家防護指南
如果家裡沒有疑似感染的患者，不需要特別消毒，不必對「病毒」這個詞過於緊張，把基礎的防護措施落實到位即可。
關於消毒：
電燈開關、遙控器、鼠標、鍵盤、門把手、手機等經常用手觸摸的物件，用消毒溼巾擦拭
拿到外賣、快遞等被多人接觸過的物品，先用酒精擦拭包裝袋/包裝箱，洗完手後再打開84消毒液中的次氯酸屬於腐蝕性和致敏性物質，如果使用84消毒液，使用前一定要進行稀釋，戴好口罩、手套，不能和人體直接接觸，不能和潔廁液一同使用。
酒精屬於甲類火災危險品，如果使用酒精消毒液，家中囤放的酒精最好不要超過500毫升，不得大面積噴灑消毒，噴灑過程中和噴灑過後不得使用明火，也不能立刻打電話，擦拭是酒精最安全的使用方法
關於口罩：
除了KN95/N95的口罩，其他口罩建議只用1次
脫下口罩時，不要用手觸碰口罩外部，拿住掛耳繩取下即可
丟棄口罩時，最好用自封袋包裝後，按醫療廢物妥善處理
不要將口罩剪碎，不要用酒精消毒，也不要用開水燙口罩，這都是不科學的處理方法
摘下口罩後，立即洗手，沒有洗手條件則不摘口罩
關於洗手：
餐前便後、接觸食物前、外出回家後第一時間用流水+洗手液洗手
（洗手方法）
關於飲食：
肉類和蛋類必須煮熟再吃，不建議吃生魚片，不要在無保護的情況下接觸活禽
少吃垃圾食品，防止上火導致咽喉腫痛，帶來不必要的恐慌
多食用粗糧、菌菇、雞湯等可以提高人體免疫力的食物
其他：
上完廁所後，為防止馬桶的水和細菌濺出，應蓋上蓋子再按沖水鍵
常通風，早晚至少一次通風，通風時間至少30分鐘，少使用空調和新風系統，降低可能在室內存在的病毒量
2.返程防護指南
返程路上，首選自駕或打車，乘坐公共交通工具時與他人保持間隔而坐。
必備物品：
帶齊基礎的防護用品：消毒溼巾，免洗/便攜洗手液，醫用外科/一次性口罩（建議多帶幾個備用）
條件允許的話，帶1只簽字筆，如需填表登記，用自己的筆快速又安全
違禁品：酒精類洗手液&消毒劑（酒精含量≤70%的可託運，但不能超過500毫升；酒精含量＞70%的，不得攜帶登機，也不可託運）、雙氯水消毒液、過氧乙酸消毒液、84消毒液、含氯消毒片&消毒泡騰片、漂白粉、高錳酸鉀消毒片
挑選人少的航班，或錯峰出行
不吃或錯峰吃飛機餐
靠窗而坐，少走動
高鐵/火車出行：
違禁品：酒精、84消毒液、雙氧水、散裝白酒、雞鴨等活禽
儘可能選擇靠近車廂兩端的位置，有臥鋪則選上鋪
過安檢時，短暫的摘口罩不必更換，但不能直接將口罩往下拉扯搭在下巴，建議從一邊耳後將彈力繩拉開，一定不要觸碰口罩表面
從最近的車門上車，避免在車內長時間走動
不要隨意觸摸多人觸摸的地方（如：廁所門把手、過道側椅背上的小掛鉤），若不小心觸摸了，不要揉眼睛、摸鼻子等，及時洗手
睡覺時勿摘口罩，可多帶幾個口罩備用
自駕/打車出行：
如果天氣允許且不堵車，建議自駕過程中保持打開車窗通風；如果天氣較冷無法開窗，可以打開車內空調的「通風」或「空氣循環」功能
儘量不到服務站或不在服務站停留，出行前準備好需要的食物和水
如果車上有其他人，少聊天、少接觸，並佩戴好口罩
3.上班防護指南
特殊時期，如果可以申請在家辦公，自然是最好的。若一定要去辦公室上班，每個區域都要引起重視。
出門前：
測量體溫，評估身體狀況，若體溫≥37.3℃，一定要請假在家觀察
包裡備好消毒溼巾、酒精噴霧、免洗洗手液、一次性手套、備用口罩、紙巾
出門前戴好口罩，進公司後也別脫
通勤路上：
儘量選擇步行、騎車、開車或打車的出行方式
如果必須乘坐公共交通工具，儘量分開站或坐，保持1米以上的距離
如果打車出行，上車前確認司機是否口袋口罩，上車後避免觸摸車內設施
別在路上吃東西、玩手機，減少和細菌的接觸
抵達辦公樓：
不要徒手按電梯，建議用紙巾包裹手指或帶一隻去芯的簽字筆，用完後套上筆套放進包包
如果樓層不高，可選擇爬樓梯，但儘量不碰扶手
儘可能少用指紋打卡，可選擇用App定位拍照打卡
打完卡後，先去衛生間洗手再坐到位置上
工作時間：
建議紮起頭髮，減少自己摸臉、摸頭髮的機會
鼠標、鍵盤、簽字筆等經常接觸的物品最好用消毒溼巾擦拭後再使用
跟同事遞物品和交談時，保持1米的友好距離，儘量線上溝通
開會時所有人都要佩戴口罩，進入會議室前先洗手消毒，與會人員保持1米以上的安全間隔
減少集中開會的次數，縮短會議的時長
準備好帶蓋水杯，防止飛沫
如需換口罩，儘量到空曠無人地區
再強調一次，工作、開會、午休、上廁所都不要脫下口罩！
就餐時間：
儘量自帶飯菜，避免外賣接觸
坐下吃飯的最後一刻摘口罩，用保鮮袋將口罩密封保存或丟棄，不要直接放進包裡，吃完飯後儘快戴上口罩
建議把飯菜帶回工位吃，如在食堂就餐，請勿結伴
點外賣的話，選擇無接觸拿取，及時扔掉外賣包裝
4.外出防護指南
不管在何地，全程佩戴好口罩，儘可能與他人保持1米以上的距離，保護好自己也保護好別人。
購物須知：
出門前，列好購物清單，自備購物袋，儘可能一次性買齊，減少出門購物的頻次
到達賣場後，儘量減少與公共設施的接觸
選購時，不要直接用手拿，戴一次性手套或將一次性購物袋套手上抓取
到家後把菜直接拎入廚房，不要到處亂放
不要買野味！不要買野味！不要買野味！
如果條件允許，最好在線買菜，選擇無接觸配送
（買菜APP測評結果，來源：凰家評測）
就醫須知：
一定要戴醫用外科口罩或醫用防護口罩，條件允許的話，最好可以戴上一次性口罩
不要在醫院隨意觸摸，儘可能不去發熱門診
如果情況不是很嚴重，可以線上諮詢醫生，有必要再去醫院（微信小程序搜：丁香醫生、企鵝醫生；支付寶搜：問專家）
需及時就醫的情況：
14天內有疫區或患者接觸史，體溫超過37.3℃，伴有咳嗽、乏力等臨床表現
孕婦體溫超過38℃或伴有產科因素（宮縮、出血等）
孩子出現呼吸急促、面色發青、尿量減少、精神狀態差等情況
老人出現持續發熱以及明顯的氣短乏力的症狀
本身就患者高血壓、心臟病等心腦肝腎基礎疾病的成年人，出現發熱+呼吸困難的症狀
6.回家防護指南
進門前，儘可能不把細菌、病毒帶回家裡，是對家人最好的保護。
防護的最後一步：
拒絕所有聚餐
用鞋套/塑料袋/鞋盒將外穿的鞋子包裹隔離
脫下外套後，掛在通風處即可，不必消毒
正常脫衣服、脫口罩、洗手，在洗手前不要用手觸碰家人和家中物件
手機、鑰匙等外出常用品及時消毒
保持適當運動，保證作息規律，常吃健康食物，好的免疫力非常重要
以上防護指南，基本把我們生活的方方面面都考慮進去了。不妨把這篇文章轉發給你身邊需要的人，認真做好防護，保護好自己的身體，減少傳染的可能性。
2020年才剛開始，身邊的一切都在提醒我們要珍惜健康、珍惜生命。
希望疫情過去之後，我們能銘記這一段「水深火熱」的日子，多多運動、好好養生，在傳染病來臨時，我們再也不用那麼慌張。
願大家平平安安出門，健健康康回家。
人民日報
央視新聞
中國新聞網
丁香醫生
湖北省衛生計生宣傳教育中心
澎湃新聞
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