KK夜枚廝
學瑜伽為什麼建議先學呼吸法呢？
1.試想當你在練習瑜伽時如果呼吸混亂，甚至是屏息，這會讓我們的大腦會處於缺氧狀態，產生頭暈眩暈頭痛的感覺，這個時候我們是不是需要至少均勻順暢的呼吸，讓我們的身體處在舒適的狀態下。所以在學習瑜伽先學呼吸法。
2.幫助我們的瑜伽體式完成的更好。舉個簡單的例子，大家都試過跳遠吧，如果你在跳遠之前試著把你的氣全部呼出的話，你甚至都不知道怎樣去完成跳遠這個動作了。瑜伽也是一樣，順著呼吸事半功倍，反之則事倍功半。
現在我們來看一下錯誤的呼吸方法可能導致出現的問題以及解決辦法
a肩式呼吸，它是比較淺的呼吸方法，在緊張中和運動中使用比較多，僅用肩部上下伸縮和胸部進行呼吸，可能會導致斜方肌過於肥大（見下方圖一），以及肩頸問題的產生。壓力大的童鞋們要注意啦。
那麼既然問題來了我們應該如何改善呢?首先將我們的呼吸方法改為腹式呼吸或者自然呼吸等都可。也祝所有看到我這篇文章的童鞋們都能有美美的直角肩。（見下方圖二）
圖一
圖二
- b 肋骨外翻，長期錯誤的呼吸方法可能會導致肋骨外翻，讓童鞋們感受到穿衣服在胸部下方會多出兩個胸很尷尬（見下方圖三），以及內臟器官移位，在鍛鍊的時候導致核心不穩定，很難練出修長好看的馬甲線等。
那麼怎樣去解決呢?首先正確的肋骨是向下的，建議採用橫向呼吸。雙手放在肋骨兩側，吸氣時感受肋骨擴張去推手的感覺，呼氣時雙手推肋骨向中間向下收緊。希望都能擁有好看的腹部，健康的身體
正常的肋骨
。
圖三 肋骨外翻
圖四 差別
可見正確的呼吸是都非常重要哦，所以學瑜伽建議先學呼吸法
今天就先總結到這裡啦，有什麼不懂的問題可以在下面留言區留下你的問題或者私信我。
瑜伽CEO
大家好，我是光音瑜伽張良老師
我來回答這個問題
很多學員剛開始學習瑜伽練習體式是會有頭暈的現象，這是因為新學員不會呼吸造成的，所以專業的瑜伽教練帶新學員上課都要先教呼吸。
瑜伽呼吸法
是通過不同的呼吸方式進行有效氣息調節的呼吸方法。
練習功效
瑜伽倡導呼吸過程中動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的氧氣供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。溫和地按摩胸腔和腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸練習開始，而不是先從體位練習開始，因為很多人的呼吸方法都是錯誤的，或者說是非常表淺的。一個健康的人的呼吸應該是深長緩慢的，但是長期處於壓力、焦慮以及各種負面情緒之下，我們的呼吸就會變得非常淺和快速。表淺急促的呼吸會引發身體和心智的焦慮緊張。
實際上，呼吸跟我們的神經系統是連接在一起的。我們的神經系統分為自主神經系統和非自主神經系統。其中非自主神經系統就是受意志控制的，自主神經系統是具有獨立性的，可以不受意志的控制。
而呼吸是一種很特殊的行為，它既受到自主神經系統的控制，又受到非自主神經系統的控制。也就是說，你不需要有意識地去學習，去控制，就會自然而然地呼吸。
但是，我們又可以通過學習，有意識地去控制自己的呼吸。瑜伽有很多種呼吸的技巧，可以通過呼吸的深淺，長短，甚至屏息，去調節我們的自主神經系統。大體上可以分為快速有力和平緩深長兩種呼吸。
當我們感到精神不佳或者很疲倦的時候：就可以通過快速有力的呼吸，來刺激自主神經下面的交感神經系統，給身體充電，恢復精神。
當我們感到焦慮緊張的時候：就可以通過深長緩慢的呼吸，來使我們的神經變得平和平緩，達到放鬆的效果。只有藉助呼吸我們才能更好的進行體式的拉伸練習。
瑜伽最基本的三種呼吸方式
1、腹式呼吸
全身放鬆，注意力集中在腹部，用鼻子深深吸氣時，空氣進入肺的底部，促使橫膈膜向下降腹部膨脹起來。長長的呼氣時，腹部朝脊柱方向收縮；促使橫隔膜向上升起，將肺底部的所有廢氣全部呼出。
2、胸式呼吸
全身放鬆，注意力集中在胸腔，深深吸氣時，整個胸腔區域向四周擴張並向上挺，氣體進入肺的中上部。長長呼氣時，胸腔向中間收縮並向下沉，將肺中上部的廢氣全部呼出。
3、完全呼吸
將腹式呼吸和胸式呼吸結合在一起的呼吸方法。首先深深吸氣，將氣息吸入肺的底部，腹部先膨脹，再繼續吸氣，胸腔肋骨向四周擴張並上抬，直到將氣息填滿整個肺部。然後開始呼氣，先將胸腔肋骨往中間收縮並下沉，再用力收縮腹部，直到將肺部所有空氣完全排出。
瑜伽大師克瑞西拿馬查雅曾說過:呼吸是瑜伽的靈魂，如果我們的瑜伽體式沒有結合呼吸，那就不能稱為瑜伽了，所以想要學習瑜伽一定先要學好呼吸法。
希望我的回答能幫助到大家。
光音瑜伽靜修營
1、喉式呼吸法
練習方法：練習的時候，以一種舒適的冥想姿勢打坐，雙手擺扯秦手印式，從兩鼻孔伸長緩慢吸氣，自然的擴大胸腔，同時從聲門發出一種低沉，一致的摩擦聲響，然後呼氣，時間為吸氣的2倍，也發出同樣的聲音，同時自然的放鬆胸部，重複一定次數。較熟練的練習者可以如推顎契合法，將舌頭向喉部捲曲來練習本調息法。
2 胸式呼吸法
練習方法：練習者平躺，保持雙腿靠攏，雙臂放於兩側， 然後深慢吸氣，使胸廓和肋骨向上運動，吸氣越深，腹部越會向脊椎方向收入，呼氣時，肋骨則應向下運動，緩慢的將肺內的濁氣排出，肋骨和胸骨恢復原位。
好處：肺位於胸腔，由肋骨保護，胸式呼吸時，特別是在吸氣時，肋骨和上胸部協同運動，使得胸腔和肺得以擴張，吸入大量的氧氣，在呼氣時，胸部放鬆回縮，排出二氧化碳，在這期間發生氣體交換，這樣可以淨化血液。
3 腹式呼吸法
練習方法：練習者採用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放於腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩之後閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺氣息進入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內臟器官下移，小腹慢慢向外擴張，呼氣時，腹部逐漸向內朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然升起，肺內濁氣完全排出體外，內臟器官恢復原位，重複練習10到20次，甚至更長。
好處：擴大肺活量，改善心肺功能，為身體各個系統帶來充足養分，按摩腹內臟器，安神益智，舒緩壓力。
4 胸式呼吸和腹式呼吸結合
練習方法：採用舒適的坐姿，用鼻腔輕輕吸氣，氣息進入肺的底部時，小腹向外擴張，繼續吸氣，直至氣息充滿肺的中部，上部，胸部時，肋骨會向外擴張;呼氣，有意識的使腹肌緩緩向內收緊，並溫和的收縮肺部，然後儘量將氣吐盡，用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，這主要是為了確保已將肺部的氣體全部排出，重複以上動作，完成10到20次，乃至更多次。
好處：將胸式呼吸與腹式呼吸自然結合在一起，不僅能有效按摩內臟，增強心肺功能，淨化血液，促進新陳代謝，提高身體免疫力，長期練習，還能幫助減少負面情緒，起到滋養身心的作用。
5 呼吸法
練習方法：1.以任何一種舒適的姿勢坐下，雙手前伸，閉眼，當緩慢吸氣時，從1數到4，並將雙手舉過頭頂，然後屏息數2下，呼氣時，從1數到6，並將手臂緩緩放下至原位，最後屏住呼吸數2下，重複練習4到6次;2.坐直，雙手合十舉過頭頂，雙肘打直，閉眼，接著，呼氣並數4下，然後屏息數2下，此動作練習4到6次;3.坐直，保持雙手放於雙肩後，手背相對，試著讓雙肘儘可能保持向上伸直，同時下巴微收，閉眼，吸氣並數4下，然後屏息數2下，後呼氣並數6下，屏住呼吸再數2下，此練習重複4到6次。
好處：這三種肺呼吸練習都有益於展開肺的樹形結構，使肺吸入足夠的氧氣，改善肺容量，為各個肺泡提供天然的按摩。可以清潔整個呼吸系統，讓呼吸變得平穩而容易。
6 全式呼吸法
練習方法：首先吸氣，以緩慢柔和的動作擴張腹部，然後是胸部，直到最大限度的將空氣吸入肺內位置，接下來呼氣，先放鬆胸部，然後是腹部，最後努力收縮腹肌， 使得空氣最大量的排出肺部。注意整套動作應該輕柔，不必急促，緩慢而行，從腹到胸再從胸至腹，每次練習時最好重複5到6遍。
：瑜伽全式呼吸法練習可以讓人多許多疾病產生免疫能力，特別是對那些易患感冒，支氣管疾病和其他疾病的身體來說更有用。全式呼吸還能讓肺保持活力，這有利於抵抗侵犯肺組織的微生物，同時還使富含氧的血液更易滋養全身。
從小愛禮貌
練習瑜伽體式之前，最好先做呼吸法練習，通過靜坐調息來澄清大腦中紛亂的思緒，讓感官內斂，意識內守身體或呼吸過程，身體也會隨之放鬆。
這種專注的狀態可使體式練習質量更高，能把體式練習變成一種行動中的冥想。調息和靜坐專注練習也是進人瑜伽的更高層次一冥想階段的前奏與過渡。
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟的一種呼吸方法。
現代都市空氣汙染相當嚴重。空氣中有效的含氧量越來越少，而人口卻越來越多，“氧”的競爭也就越來越加重心肺的負擔。這也應該是我們這個年代應該注重瑜伽呼吸學習的一個理由。有針對性地進行瑜伽呼吸法的訓練，對於身心的改善是相當快而大的。（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
聖行者瑜伽
就像學游泳一樣，不掌握呼吸怎樣能真正遊起來。
