膝關節壽命只有60年?教您一招,多用30年

有人說,膝關節的平均壽命是60歲?是真的嗎?那60歲以後,我們接下來的人生要怎麼度過?關節有可能因為“用”得不當而加速損傷,甚至好多人還沒到60歲,關節就已經要“退休”了!那怎麼避免“用”錯呢?


自我檢測膝關節健康


先通過三個簡單的測試,看看您的關節好不好。


1.膝關節檢測


兩腿間距與肩同寬做下蹲,膝關節不能超過腳尖。如果不能輕鬆的完成,則膝關節可能已經出了問題。


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2.30秒鐘坐起測試


坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒內能做多少次。


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3.上下樓梯時關節的感受


膝關節炎在逐漸加重的過程中,先是下樓梯疼,然後是上樓梯也疼,最後是走平路疼,最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼。您如果開始出現了下樓梯時關節疼,就一定要注意了。


年齡對膝關節的影響


30歲以前


膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”,運作起來可以說是“流暢無頓卡”,同時由於年輕人的活動較多,程度較大,這個時期主要面臨的問題是外傷。


30~50歲


膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的,有時輕微到沒有任何感覺,但也有部分人在運動後會感到痠痛。


50歲以上


醫生介紹,人上年紀後,膝關節內的軟骨、半月板出現老化,關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱,長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。若是半月板出現損傷而發生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。


相同年齡,女性得膝關節病的幾率比男性大。


原因一:女性一般在50歲以後絕經,雌激素水平很快下降,降低了對骨關節的保護。


原因二:女性的肌肉力量較男性弱,因此關節的負荷大於男性。


因此,鍛鍊腿部肌肉是保護關節的重要環節。不僅可以強化腿部肌肉、保護膝關節健康,還有對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助。


延長膝蓋壽命40年這些運動不可少


最適合膝關節的運動:游泳、騎車、做體操,對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。

在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛鍊身體的目的,可以選擇游泳、做體操等關節負重較輕的運動。


膝蓋養護法


不管你現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合你,因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛鍊到膝蓋!


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方法

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐,靠著椅背。雙手放在椅子背後,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得紮實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了!

這一招看似簡易,卻對強化膝蓋卻很有幫助。

膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳,健康的腳託著痛的腳同時前後來回自然晃動,這麼做相當於復健,可以讓膝蓋漸漸恢復健康。


生活中不要做損壞膝蓋的動作,保護膝蓋從現在做起,多多練練延長膝蓋壽命的方法。一定要告訴你的親友們,讓他們也擁有一個健康的膝蓋。


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