很多之前每週都去健身房游泳的人都快忘記自己遊得是哪個泳姿，學的提升泳技的小招數也忘得七七八八。
畢竟為了安全，健身房、游泳館快有兩個月沒有開門營業了，更別說游泳這種需要場地練習的運動。
這時候最能派上用場的，就是來自游泳運動員，專業性的技術總結了。
雖然與其他三個泳姿相比，蛙泳在運動員中有著最大的技術差異，但今天這份蛙泳技術貼，是從最好的運動員們的游泳特徵中總結出來的，更具有學習意義。
1. 打腿更有力
蛙泳時的體位很低，必須要多用腿來保持身體前進。為了踢到最多的水，需要將腳轉向外側，就是腳趾的指向超外。同時，腳不能超過膝蓋的寬度，這樣打腿才會自然地向下延伸。
娜娜的建議是，雙腿儘可能多地向後推，並且儘快抬起腿，仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。
2. 打腿儘量快
蛙泳速度在進入流線型時最快。這是一代日本蛙王北島康介的100米蛙泳比賽視頻 ，大家可以感受下運動員的實際速度（注意27秒的時候）：
娜娜建議：蛙泳沒有理由慢慢收腿，提高速度的唯一方法就是快速訓練，用你能做到的最快速度打腿。
3. 窄窄的打腿
觀看優秀的蛙泳選手比賽實況，娜娜發現他們的腿部動作非常窄，這樣有利於在產生推進力和減小阻力之間取得平衡，並且他們有很會抓水的柔韌腳踝。如果你的打腿太寬，就會產生阻力問題。
娜娜建議：仰面打腿時，膝蓋要保持在水面之下，並且讓膝蓋即使在最寬的時候也要比肩膀更窄。如果你的膝蓋超出水面，這意味著你的膝蓋會產生太大的阻力。
4. 划水動作更寬
如果你平時有看FINA（世界游泳錦標賽）的習慣，你可能注意到了頂尖的蛙泳選手在划水時，動作首先是向外掃，然後朝向身體。
蛙泳的划水動作有兩個目的：一是產生推進力、二是讓身體進入投射位置。
過度划水會損害身體和臀部的位置並降低速度。而劃得太少 ，就無法產生推進力。這個平衡點需要大家在聯繫中慢慢體會。
划水的形狀決定了你保持前進速度的程度。大家需要注意手的運動軌跡不是折線，而是圓弧型，從技術上來說沒有直接向後的划水。
划水動作有個明顯的外劃，就是手掌面向泳池的側面。它通常比肩膀稍寬，但不一定有推進力。這部分划水產生了向內“抓水”的形狀，在抓水過程中，雙手向下和向內，肘部保持高位，靠近水面，在手上方。
划水動作的常見錯誤總結：
肘部劃得太遠，身體直立
肘部太窄，進入身體的軌道
折線划水
5. 體位高
即使在呼吸最慢的時候，也要保持非常高的身體位置。蛙泳線是從指尖至腳趾，在這條線上，頭部需要隱藏在手臂之間，臀部保持高位就是在水面附近。
娜娜建議：向前移臂時手要保持在水面附近，這樣你的身體將跟隨你的雙手，而且將手舉在水面上或水中會使你的身體朝著那個方向前進。
6. 劃數低
如果你也喜歡我們的蛙泳第一人閆子貝，你會發現他每趟的劃數低到驚人，像阿貝這樣最好的蛙泳選手在短池（25米）中每趟只有五六次划水。
如果你也想減少自己的游泳劃數，那你要注意在移臂期間將手放在與水平面相同的平面上，並且限制移臂時間。
娜娜建議：計算每一趟的劃數。先別擔心麻煩，因為蛙泳每趟的劃數很少，數起來最簡單的。要注意保持劃數的一致性，並隨著練習次數逐漸降低每個長度的劃數。
7. 找準划水和打腿的時機
上面我們提到，低劃數是蛙泳運動員的標配，降低劃數除了練習，還要注意動作時機，當你的手臂向前送時，膝蓋需要彎曲，腳跟抬起並且動作要快。
娜娜建議：快速的臀部和快速的手一樣重要，找到這種感覺，只要你還能保持前進速度，手劃到貼近身體時才開始呼吸。
8. 長劃需要集中注意力
首先，要搞清楚長劃是為了讓你在水下保持穩定的身體。
對於大多數人來說，海豚腿是在雙手分開並準備向後划水時開始打，但要你可能不知道的是海豚腿並不是越大越有用，它也會導致阻力增加。
娜娜建議：長劃要盡最大的努力並且始終集中注意力。
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