飲食! 飲食!飲食!
今天給大家講講健身的飲食, 俗話說:三分練,七分吃!
可見飲食的重要性!
有些老鐵說:我練的這麼多,我怎麼就練不大!
我只能說,老鐵,你可能吃的不對!
那麼今天,趁著休息日,我給大家嘮叨嘮叨!
喜歡健身的老鐵們記得關注、收藏!!!!
1、健身前切不可空腹。比如每吃午飯或者晚飯就去健身,這是萬萬不可的。因為健身過程中,特別是大重量訓練,對身體能量的需求很大,空腹則會導致肌肉被消耗,造成肌肉的流失。
2、每天有規律的補充蛋白質,比如每天早上吃2-4個雞蛋白,蛋黃最好只吃1個,讓身體的蛋白質含量保持在一定的範圍內。當然也要有足夠的運動,否則容易蛋白質過剩,加重腎臟負擔。
3、健身後的蛋白質吸收。健身後大概40分鐘,身體需求蛋白質的量達到最高峰。一般大家都是在健身後20-30分鐘喝蛋白粉,蛋白粉轉化吸收快,這樣剛好適合身體構建肌肉的時間。
4、健身後不僅要補充蛋白質,還要補充碳水化合物,這也是肌肉構建必不可少的。一般選擇全麥麵包,燕麥粥等
5、很多蔬菜也富含蛋白質,比如蔬菜之王西蘭花,或者胡蘿蔔。健身者平時可以多吃一些。高蛋白,低脂肪的食物是很受健身者歡迎的。
6、如果增肌的同時還要減脂,可以採取少食多餐的方法。基本就是用一個香蕉或者蘋果在上午10點左右和下午3點左右代替一餐。以此來減輕飢餓感,防止正餐時進食過多。
這就是大體的飲食情況,如果大家有其餘的問題可以
私信或評論,我會盡自己所能給大家回答!!!明天就週一了,新的一週開始了,你準備好了麼!!!
兄弟們,在評論區寫下今天訓練的情況,看看誰才是今天的訓練大咖!!!
閱讀更多 大隸 的文章