饮食！ 饮食！饮食！
今天给大家讲讲健身的饮食， 俗话说：三分练，七分吃！
可见饮食的重要性！
有些老铁说：我练的这么多，我怎么就练不大！
我只能说，老铁，你可能吃的不对！
那么今天，趁着休息日，我给大家唠叨唠叨！
喜欢健身的老铁们记得关注、收藏！！！！
1、健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。因为健身过程中，特别是大重量训练，对身体能量的需求很大，空腹则会导致肌肉被消耗，造成肌肉的流失。
2、每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。
3、健身后的蛋白质吸收。健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到最高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。
4、健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包，燕麦粥等
5、很多蔬菜也富含蛋白质，比如蔬菜之王西兰花，或者胡萝卜。健身者平时可以多吃一些。高蛋白，低脂肪的食物是很受健身者欢迎的。
6、如果增肌的同时还要减脂，可以采取少食多餐的方法。基本就是用一个香蕉或者苹果在上午10点左右和下午3点左右代替一餐。以此来减轻饥饿感，防止正餐时进食过多。
这就是大体的饮食情况，如果大家有其余的问题可以
私信或评论，我会尽自己所能给大家回答！！！明天就周一了，新的一周开始了，你准备好了么！！！
兄弟们，在评论区写下今天训练的情况，看看谁才是今天的训练大咖！！！
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