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首先要把握的大方向是
體 能 與 技 術 應 該 同 步 提 高 ， 但 不 建 議 在 初 期 進 行 力 量 訓 練 。
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第一階段:
體能訓練推薦:
1.拳面俯臥撐、
2.仰臥起坐、
3.1000米變速跑。
技術訓練推薦:
站架、三宮步、左直拳空擊、右直拳空擊，前滑步直拳，後滑步學拳。
或許有人問我勾擺拳呢？直拳作為拳法之王，對初學者掌握出拳發力，有莫大的幫助。
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第二階段:
體能訓練推薦:
在第一階段基礎上，加入
1.正握引體向上
2.800m變速跑
技術訓練推薦:
在第一階段基礎上，加入
負重直拳揮拳練習，直拳沙袋訓練，直拳喂靶訓練，直拳對抗訓練，刺蹬腿，直蹬腿空擊
『負重揮拳』
對提高練習者的出拳速度，力度，以及在出拳時對重心的控制非常有幫助。
沙袋訓練以及喂靶訓練，則對練習者對距離的把握，反應，出重拳時腕關節的適應能力都能有所提高。
『如何打沙袋』
關於打沙袋，這裡要注意的是，打沙袋前要充分做好熱身運動，帶好繃帶和拳套。打沙袋要從輕到重，從慢到快，要求打擊清晰有效，動作乾淨利落，可隨著沙袋的晃動進行小幅度移動出拳，而並不需要扶穩再打。
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第三階段:
體能訓練:
在之前的訓練中適當加強強度。
怎麼算是適當呢，就是練到你第一階段時，那樣累得不要不要的感覺的量，就是你第三階段的訓練量。
技術訓練:
在原有訓練基礎上加上以下內容:
1.掌握擺拳勾拳的動作要領以及打擊範圍
2.基本防守技術，如提肘格擋，拍手，掩手，提膝格擋。
3.低中高掃腿的動作要領以及使用技巧
學到這個階段，不管前面兩個階段你是自學還是報班，你都已經有了一定基礎了。而這個階段所學習的內容，如掃踢，是泰拳中遠距離的擊打技術核心所在。故無論從對過往學習動作的糾正，還是對核心內容的掌握，都非常有必要花心思花錢去學到家。
『為何不練脛骨硬度』
如果你實在沒辦法去拳館，還是決定自學，那我給各位的建議就是，不要練你們自以為正確或者許多網上大神教的硬功，效果奇差不說還有可能有反效果。更不要踢！硬！物！你只需要用重沙袋練習掃踢就夠了。在沒有長時間的練習積累，更不要在沒有護具的情況下貿然在對練中使用掃腿。不要想太多，不是怕你太猛踢壞對手，是怕你把自己踢廢了。這也是目前為止通篇中我認為我最需要各位謹記的一點。愛惜點自己的身體，別練個業餘愛好，擂臺也沒上過，自己倒是落下一身傷痛。
另外曾經有人問我，為什麼一個直拳練半天才練勾擺。其實如果各位真的有在直拳上下大功夫，就會發現這個時候學習勾擺拳非常得心應手。勾擺拳的發力其實除了在手臂上有所區別，大體上都與直拳相同，而且還更簡單。而這個時候練習中近距離的打擊技法，也是為了接下來學習近距離的肘膝技術做鋪墊。
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第四階段:
體能訓練:
在原有基礎上加入
負重深蹲
技術訓練:
以已學技術為內容，進行沙袋，喂靶以及對抗訓練，以掌握中遠距離技擊技術。
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