拳擊運動的體能訓練應側重於發展有氧和無氧兩個供能系統，著重於改善運動員的快速力量、力量耐力、有氧和無氧耐力等，此外作為拳擊運動員還應具備快速的反應能力、較強的抗擊打能力。快速力量在拳擊運動中至關重要，靈敏素質和反應時間同樣不可忽視，特別是出拳和步法移動的速度、出拳和步法的協調配合。一份科學有效的拳擊體能訓練計劃必須著重於發展、改善和提高以上各個方面的能力。
一、拳擊體能訓練原則
（一）專項化原則
體能訓練的專項化是指在體能訓練中，以直接提高運動員專項體能運動水平為目的，採用專項運動規定及相似的動作，並與專項供能特徵相一致的訓練方式。專項化相對其他項目而言，也是相對基礎性體能訓練，實現專項體能訓練的高水平，離不開基礎體能的訓練與發展。拳擊體能訓練的專項化必須建立在對以下幾個方面的考慮：第一，規則的分析和理解。拳擊運動的規則在很大程度上反應和表達了該項目的規律性，對拳擊規則進行分析理解和把握可以更加科學地指導專項體能訓練的實踐。第二，技術動作分析。技術動作的分析主要從以下幾個方面著手：技術種類；肌群參與及運動中肌肉收縮類型、技術的固定形式、用力順序及運動鏈；供能特徵分析。
（二）系統化原則
系統化原則是指在體能訓練中，注重體能發展的整體性、階段性，以及與其他能力協同發展的訓練準則，其目的是促進系統內部各要素及內部與外部要素的協調發展，避免失衡。
（三）漸進性原則
循序漸進是體能訓練中的一個重要原則，它是根據運動條件反射的建立和鞏固規律以及生物體對負荷刺激的適應性原則而提出來的。有機體在外界條件的刺激下，逐漸產生適應的過程是漸進性的，是在多次重複的刺激下產生的。因而體能訓練使人體的各器官、系統的形態、生理功能等適應性變化也決非一朝一夕之功，而是在多次、乃至長期的鍛鍊刺激作用下，產生逐漸適應的過程。當然，訓練對人體神經肌肉的刺激強度一定要適量，過弱、過小的量不能使人體得到鍛鍊，而過強、過大的量對人體又有不良反應，既會造成運動性疲勞，又會造成運動性傷害，所以在體能訓練的負荷安排上也要遵循遞增負荷的原則。
（四）個性化原則
個性化原則指的是在拳擊體能訓練的過程中對不同訓練個體要注意區別對待，不能一刀切，因為不同的運動員其個體的訓練水平、身體條件、恢復能力、接受能力、自身的優劣勢和年齡狀況等各方面均存在不同程度的差異性。如果在體能訓練中按照統一的訓練模式、強度、頻率和時間，那麼對於不同的訓練者機體所產生的負荷刺激也是各異的，即使同樣的訓練強度和訓練量也可能給部分訓練者帶來訓練疲勞的積累，或者訓練效果的不顯著，因為不同個體基礎水平各異恢復能力也不同。因此，拳擊運動員在體能訓練的時候需要教練對運動員的個體情況做出全面瞭解的基礎上進行，打造個性化的體能訓練計劃，使得體能訓練更加科學、有效，避免體能訓練中效率的低下、意外損傷的發生，或慢性疲勞的積累。
（五）多樣性原則
這裡的多樣性指的是訓練手段的多樣性，這一原則也是體能訓練中非常重要的原則，訓練中要求常換常新、手段多樣，主要考慮到兩個方面的因素：
首先是運動員參與訓練的興趣；其次是為了打破訓練中機體產生的適應。在實現同一目標的宗旨之下，會有很多途徑。如果長久採取同一種方法，不僅不利於調動鍛鍊者的訓練積極性，在訓練中如果長此以往採用一種方法，會帶來機體的適應。因為要改變機體適應的狀態才是獲得訓練效果的關鍵。
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