“雲開學”後，同學們適應的如何呢？姍姍在後臺看到許多來自SDUer的留言，每一句話都牽動著姍姍的心：“請問什麼時候開學？”“在家學習雖然很有趣，但是我還是很想念學校。”“學習效率不高，不想說話，心情有些沮喪”。
也許，病毒帶來的不僅僅是身體上的危害，焦慮情緒也在暗中不斷滋生蔓延。其實這些都是很正常的現象，如何給我們的心靈“戴上口罩”，保衛我們的心理健康呢？山東大學學生心理健康與諮詢中心劉倩倩、李曉含老師給出的專業建議，希望可以幫助大家找到積極的應對方式，保持身心舒暢，在家也能愉快的學習生活~
01 消失的安全感
疫情開始蔓延後，很多同學會問自己一個問題：“我是不是病了？”
據說，醫學生在學習某種疾病的時候，就會懷疑自己是不是得了這種病。人在處於極度緊張狀態的時候，連吃飯、睡覺都會受到影響。可見，當頻繁接觸某一東西時，很多人都會或多或少地受一些心理暗示。如果真的覺得身體不適，可以用相關手機APP進行遠程問診。春季本是流感高發的季節，大山和姍姍提醒你：注意天氣變化，隨時增減衣服，注意保暖。
02 不靠譜的幻想
我們可能陷入災難化的想法中：這場疫情真是個災難，什麼時候是個頭？真的會遙遙無期嗎？
請比較一下，住所周圍出現了確診病例和不知何時降臨的世界末日，哪個對當下的你的安全感破壞更大？人們對災難性後果的想象總是無遠弗屆，卻忽略了安全感的建立都是從身邊最可把握之處出發。已然拼盡全力的我們，必將取得勝利。
03 突如其來的憤怒和抱怨
面對一些不知真假的負面消息，有的同學會忍不住地責怪外界。可信息難辨真假，誤解總是多於事實，我們該怎樣理智地對待心中的憤怒與抱怨？
怒從何來，怨往何處？你需要探尋這兩個問題的答案。人們不斷了解最新動態，想了解疫情發展的同時，引發一種感同身受的痛苦，好像自己正在經歷了身處“風暴中心”的人們的無奈、醫護人員的危險。同情心和同理心之下，正義感帶來憤怒是人類常見的情緒體驗之一，在很多情況下，它們是正常且有積極意義的。
請允許並接納它們的存在，但你需要注意的是，消息真假難辨，我們有必要對一件事認識全面之後再進行合理判斷，識別憤怒是在提醒自己的什麼需要沒有被滿足。需要被滿足了，情緒便自然消退。但如果靶子是虛幻的，射擊就只會傷及無辜；出拳的力氣太大，自己的手也會感到疼。情緒，請在適度的範圍內合理地表達。
04 無處安放的悲傷與無力
一些不幸的消息讓人陷入悲傷與無力之中，我們應當如何正確面對呢？
同情心是你的溫柔，但我們也擔心你陷入“同情疲憊”的陷阱之中。你我皆凡人，生在人世間。生老病死、有心無力本就是無常人生的常態，只是這場疫情突如其來且聲勢浩大，通過社交網絡把所有不幸都一下子堆在了你面前，一時之間難以消化。
先衡量自己的心理承受能力，再選擇接收信息的多寡。這不是冷漠，助人者必先能自助，否則也只是添亂。做好自己的本職工作，就已經幫了最大的忙。而那些不幸的消息也並非只有悲傷，如果你曾從中受到什麼感召的話，請務必把所見的溫暖傳遞給這個會變好的世界。
05 真假消息的迷惑
社交媒體信息眾說紛紜，我們往往會處於認知過度的狀態中，怎樣減少煽動性的負面信息帶來的影響？
別做情緒的人質。對大多數山大學子來說，不造謠不信謠不傳謠不是一個太嚴苛的要求，關鍵是，怎樣判斷什麼是謠言？ 這可能不太是心理學專業的問題。但從心理學角度來說，當情緒的強度太高時，認知便會窄化，所以，當你出離憤怒、分外悲傷、相當焦慮時，請先停下來等一等自己的理性。情緒對我們的影響，可能還體現在對信息的選擇上。更符合你既有觀點的信息容易被選擇，和你關係更親近之人的信息更容易被信任，而那些不合口味的，可能都得不到被公平思考的機會。那些你“眼見為實”的消息確實不一定是假的，但卻有可能是偏的，差之毫釐便可謬以千里。在信息大爆炸的網絡時代，兼聽則明仍是至理，很多並不緊迫的事情，不必急於下結論。
06 怎樣避免過度焦慮？
疫情發展到今天，每個人都被裹挾在各種信息之中，信息過載使我們的大腦時刻緊繃，通道比較單一，自然會過度焦慮。因此避免過度焦慮的方法之一是減少對疫情報道的關注，每天定時看一兩次是個不錯的選擇。尤其在睡覺前，儘量少看。可以做一個生活計劃表，按部就班地做該做的事情。
07 安心做好當前事
有一些特別的居家群體受疫情影響比較大，比如即將高考的同學，臨近畢業需要回學校寫論文、做設計的學生。老師有什麼想對他們說的嗎？
據老師的觀察，疫情對於每一位同學都是公平的，大家都處於這樣的形勢之下，相信和你一級的全國學生的境遇都是相似的。但這種時候也是考驗大家自我控制、自我學習能力的重要時刻，即將高考的同學，可以利用這段時間查漏補缺；寫論文的同學想想昔日西伯拘而演《周易》，仲尼厄而作春秋，屈原放逐乃賦《離騷》，我們何不可在疫情下寫出有思想、有水平的佳作？最痛苦的可能是想過完年趕緊回學校而沒帶電腦的同學，試著把論文的思路理順，儘自己所能地查閱資料，如果可能的話也開始寫吧，20年前，大家不都是真的用手寫論文的嗎？當你開始做一些事情的時候，焦慮感自然會逐漸降低。
08 保持良好溝通
疫情期間，如何克服煩躁的情緒，良好地與家人溝通？
克服的前提是，首先意識到自己很煩躁，並且搞清楚煩躁的原因來自哪裡？是來自家人嗎？這一次，讓你沒辦法出門的真的不是家人。他們不是不讓你出門見小夥伴，而是疫情控制的需要，為了保證自己不受感染。明白這些之後，才能有效溝通。你和父母之間不可否認地有著代溝，但試著站在他們的角度上思考，可能會有不一樣的感受。而且，溝通並不僅限於說話，還可以是其它的呀！一起下個象棋，打個牌，一起做頓飯，都是很好的溝通呢！
09積極
有什麼能夠在家中進行的、在心理學上具有積極效應的活動可以推薦給同學們嗎？
其實，保持正常作息、積極鍛鍊身體、與家人保持良好溝通就是很好的活動，如果有同學覺得過度緊張、焦慮時可以採用以下方式調節：
守好心中方寸天地，做好力所能及之事。看一本書，寫一篇字，做一次鍛鍊，去感受闊別已久的寧靜，去發覺另一種有趣。煩躁不安的心緒終會被靜下來的時光治癒。
請相信，在春暖花開時，我們會再次相遇。
我在山大等你！
特別鳴謝 | 山東大學學生心理健康教育與諮詢中心
素材 | 劉倩倩 李曉含
文 | 張翰 包明淇
設計、封面圖 | 朱曾龍妍
閱讀更多 山東大學 的文章
