“云开学”后，同学们适应的如何呢？姗姗在后台看到许多来自SDUer的留言，每一句话都牵动着姗姗的心：“请问什么时候开学？”“在家学习虽然很有趣，但是我还是很想念学校。”“学习效率不高，不想说话，心情有些沮丧”。
也许，病毒带来的不仅仅是身体上的危害，焦虑情绪也在暗中不断滋生蔓延。其实这些都是很正常的现象，如何给我们的心灵“戴上口罩”，保卫我们的心理健康呢？山东大学学生心理健康与咨询中心刘倩倩、李晓含老师给出的专业建议，希望可以帮助大家找到积极的应对方式，保持身心舒畅，在家也能愉快的学习生活~
01 消失的安全感
疫情开始蔓延后，很多同学会问自己一个问题：“我是不是病了？”
据说，医学生在学习某种疾病的时候，就会怀疑自己是不是得了这种病。人在处于极度紧张状态的时候，连吃饭、睡觉都会受到影响。可见，当频繁接触某一东西时，很多人都会或多或少地受一些心理暗示。如果真的觉得身体不适，可以用相关手机APP进行远程问诊。春季本是流感高发的季节，大山和姗姗提醒你：注意天气变化，随时增减衣服，注意保暖。
02 不靠谱的幻想
我们可能陷入灾难化的想法中：这场疫情真是个灾难，什么时候是个头？真的会遥遥无期吗？
请比较一下，住所周围出现了确诊病例和不知何时降临的世界末日，哪个对当下的你的安全感破坏更大？人们对灾难性后果的想象总是无远弗届，却忽略了安全感的建立都是从身边最可把握之处出发。已然拼尽全力的我们，必将取得胜利。
03 突如其来的愤怒和抱怨
面对一些不知真假的负面消息，有的同学会忍不住地责怪外界。可信息难辨真假，误解总是多于事实，我们该怎样理智地对待心中的愤怒与抱怨？
怒从何来，怨往何处？你需要探寻这两个问题的答案。人们不断了解最新动态，想了解疫情发展的同时，引发一种感同身受的痛苦，好像自己正在经历了身处“风暴中心”的人们的无奈、医护人员的危险。同情心和同理心之下，正义感带来愤怒是人类常见的情绪体验之一，在很多情况下，它们是正常且有积极意义的。
请允许并接纳它们的存在，但你需要注意的是，消息真假难辨，我们有必要对一件事认识全面之后再进行合理判断，识别愤怒是在提醒自己的什么需要没有被满足。需要被满足了，情绪便自然消退。但如果靶子是虚幻的，射击就只会伤及无辜；出拳的力气太大，自己的手也会感到疼。情绪，请在适度的范围内合理地表达。
04 无处安放的悲伤与无力
一些不幸的消息让人陷入悲伤与无力之中，我们应当如何正确面对呢？
同情心是你的温柔，但我们也担心你陷入“同情疲惫”的陷阱之中。你我皆凡人，生在人世间。生老病死、有心无力本就是无常人生的常态，只是这场疫情突如其来且声势浩大，通过社交网络把所有不幸都一下子堆在了你面前，一时之间难以消化。
先衡量自己的心理承受能力，再选择接收信息的多寡。这不是冷漠，助人者必先能自助，否则也只是添乱。做好自己的本职工作，就已经帮了最大的忙。而那些不幸的消息也并非只有悲伤，如果你曾从中受到什么感召的话，请务必把所见的温暖传递给这个会变好的世界。
05 真假消息的迷惑
社交媒体信息众说纷纭，我们往往会处于认知过度的状态中，怎样减少煽动性的负面信息带来的影响？
别做情绪的人质。对大多数山大学子来说，不造谣不信谣不传谣不是一个太严苛的要求，关键是，怎样判断什么是谣言？ 这可能不太是心理学专业的问题。但从心理学角度来说，当情绪的强度太高时，认知便会窄化，所以，当你出离愤怒、分外悲伤、相当焦虑时，请先停下来等一等自己的理性。情绪对我们的影响，可能还体现在对信息的选择上。更符合你既有观点的信息容易被选择，和你关系更亲近之人的信息更容易被信任，而那些不合口味的，可能都得不到被公平思考的机会。那些你“眼见为实”的消息确实不一定是假的，但却有可能是偏的，差之毫厘便可谬以千里。在信息大爆炸的网络时代，兼听则明仍是至理，很多并不紧迫的事情，不必急于下结论。
06 怎样避免过度焦虑？
疫情发展到今天，每个人都被裹挟在各种信息之中，信息过载使我们的大脑时刻紧绷，通道比较单一，自然会过度焦虑。因此避免过度焦虑的方法之一是减少对疫情报道的关注，每天定时看一两次是个不错的选择。尤其在睡觉前，尽量少看。可以做一个生活计划表，按部就班地做该做的事情。
07 安心做好当前事
有一些特别的居家群体受疫情影响比较大，比如即将高考的同学，临近毕业需要回学校写论文、做设计的学生。老师有什么想对他们说的吗？
据老师的观察，疫情对于每一位同学都是公平的，大家都处于这样的形势之下，相信和你一级的全国学生的境遇都是相似的。但这种时候也是考验大家自我控制、自我学习能力的重要时刻，即将高考的同学，可以利用这段时间查漏补缺；写论文的同学想想昔日西伯拘而演《周易》，仲尼厄而作春秋，屈原放逐乃赋《离骚》，我们何不可在疫情下写出有思想、有水平的佳作？最痛苦的可能是想过完年赶紧回学校而没带电脑的同学，试着把论文的思路理顺，尽自己所能地查阅资料，如果可能的话也开始写吧，20年前，大家不都是真的用手写论文的吗？当你开始做一些事情的时候，焦虑感自然会逐渐降低。
08 保持良好沟通
疫情期间，如何克服烦躁的情绪，良好地与家人沟通？
克服的前提是，首先意识到自己很烦躁，并且搞清楚烦躁的原因来自哪里？是来自家人吗？这一次，让你没办法出门的真的不是家人。他们不是不让你出门见小伙伴，而是疫情控制的需要，为了保证自己不受感染。明白这些之后，才能有效沟通。你和父母之间不可否认地有着代沟，但试着站在他们的角度上思考，可能会有不一样的感受。而且，沟通并不仅限于说话，还可以是其它的呀！一起下个象棋，打个牌，一起做顿饭，都是很好的沟通呢！
09积极
有什么能够在家中进行的、在心理学上具有积极效应的活动可以推荐给同学们吗？
其实，保持正常作息、积极锻炼身体、与家人保持良好沟通就是很好的活动，如果有同学觉得过度紧张、焦虑时可以采用以下方式调节：
守好心中方寸天地，做好力所能及之事。看一本书，写一篇字，做一次锻炼，去感受阔别已久的宁静，去发觉另一种有趣。烦躁不安的心绪终会被静下来的时光治愈。
请相信，在春暖花开时，我们会再次相遇。
我在山大等你！
特别鸣谢 | 山东大学学生心理健康教育与咨询中心
素材 | 刘倩倩 李晓含
文 | 张翰 包明淇
设计、封面图 | 朱曾龙妍
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