路杜博陽杜杜
疫情期間，足不能出戶，正是一個總結過往、展望未來、自我提升的大好機會:虛極靜篤！靜能生慧，總結過往差錯後定一個未來的小目標，制定一個詳細的計劃，有針對性的補上短板、激發潛能！人要有希望，自信點，才能每天活的有意義！世界很精彩，未來可期……
A芯燚
緩解抑鬱症可以通過藥物調理，但主要還是靠心理疏導。我曾經也經歷過抑鬱症，講講我的故事吧。
曾經有一段時間，由於自己的原因，工作上很不順利，與同事的溝通也出現了問題，加上生活中的瑣碎與困擾，令我感覺整個世界都在拋棄我。我很難受、頹廢、沮喪，每一天都很難過，經常暗自流淚，有時候還出現幻覺，晚上無法入睡，心情又害怕又狂躁，想哭。有時候走在街上，別人看我一眼，我就懷疑別人在說我壞話，對別人無意中的一句話，就覺得是針對自己。怕見人，怕黑、怕孤獨……那個時候的我自我封閉，把自己關起來。
家裡人帶我去看醫生，吃藥的時候，情緒會穩定些，但人還是恍恍惚惚、暈暈沉沉的，眼睛呆滯，不想說話。
難道我會一直這樣嗎？我害怕了！
有一次，我到河邊散步，坐在石頭上發呆，眼淚不自覺地湧出來，連擦眼淚都不想，眼淚就默默地一直流。遠處有個阿婆看見我坐久了，走過來：“能過自己這一關，就什麼關都能過去！就如，你揹著一塊大石頭走路，多艱難呀，為什麼還揹著呢？把它放下，走得就舒服啦！”是啊，我要把煩惱放下，重新出發！
我重新調整心情，查閱有關抑鬱症的資料，有一句話：運動可以趕走心理上的陰霾。我就去跑步、打羽毛球、練瑜伽；看到別人說
清除力，我就把家裡家外重新清潔整理，不要的舊東西舊衣服通通扔掉……漸漸地，我感覺：空氣爽朗了，路上匆忙的人群和我擦肩而過，偶爾還會給我一個友好的眼神。我知道，我的抑鬱症飛走了。又是一個明媚的早上，我對著鏡子塗粉底、畫眉毛、打腮紅……鏡子裡的家人正對著我微笑。
畫兒的日記
1.宅在家裡運動：練習一套簡易的舞蹈，拍個視頻，看看自己的也是如此美麗，心情或許會愉悅很多。
2.跟家裡人有共同愛好的話，可以一起玩，多互動多交流。可以玩雙人小遊戲，可以買一套麥克風唱歌（唱歌也是一種運動，可以舒緩心情）。我家四個人，爸媽喜歡打麻將，疫情期間我連續打了十四天麻將，平時忙，這次好好了下父母。
3.搞創作，愉悅自己，娛樂他人，獲得別人的讚美，也是一番快樂的源泉
等等結合自己的興趣愛好吧，多跟家人互動，畢竟只能呆家裡[大笑]
情感帝理先生
主要是樓主家裡有養貓咪，所以疫情期間待在家裡時間雖然也比較長，但是養貓咪是有很多好處的，例如可以擼貓阿，跟你親近的貓咪總會把自己的肚皮反過來給主人擼，聞聞貓咪的小JIO，摸摸小手，聽聽貓咪的咕咕聲音，都是有助於減輕抑鬱情緒的呢。有條件的話 還是可以嘗試養一隻小貓咪的，真的很治癒。當然一定要有愛心和責任心哦，養了就不能隨意拋棄。
小手愛寫作
其實對於疫情期間心情抑鬱首先需要確定是否為抑鬱症，也許僅僅是因為每天待在家中無所事事，學習工作沒有定數，接觸大量的負面信息引起的焦慮煩躁，我相信只要疫情一過，隨著生活秩序逐漸恢復正常，這種抑鬱焦慮也就自然地緩解了。
但若低落焦慮的情緒太久會引起器質性病變，如胸悶、心慌、失眠等感受，長期下來對人的身體健康是很不好的，建議可以通過網絡進行抑鬱自評以瞭解程度。抑鬱症的治療是包括一般干預、心理治療、藥物治療、物理治療等。 一般干預包括心理教育，健康飲食，減少咖啡因攝入，積極的生活方式，充足的睡眠，目標設定和問題解決，提高自信 心，處理不舒服的症狀(恐懼、憤怒和挫折感)，簡易化每天的任務，增加與照護人員、家人、朋友的交流。心理治療主要的方式有認知-行為 治療、人際關係治療、系統脫 敏、放鬆訓練、冥想等。治療目標通常包括減輕症狀，即降低自動喚起水平、減輕擔憂水平、增強對不確定性的承受能力及矯正歪曲的認知觀念。藥物治療主要 是新型抗抑鬱藥、苯二氮䓬類藥和阿扎哌隆類藥。
最後，我認為自我調節很重要，可以通過一些APP幫助自己，如Now冥想，裡面有許多減壓音樂；讓自己生活充實起來，給自己定個目標；調整心態，改善思維方式；培養積極的興趣愛好，當然也可以看看劇來找找情懷。
希望看到這裡，你的抑鬱焦慮有所改善或者是已經初步有個計劃去調整目前的狀態了。祝安好！
Doctor小陳兒
前兩天在家還吵架摔東西來著，不過後來補課機構開始上網課了，實在太忙了，忙完也沒精力心煩，而且我同學和我都在做助教，有啥事我就和她一塊吐槽，就感覺吐槽完神清氣爽，哈哈哈找些事情分散自己的注意力，使勁打遊戲，使勁做家務，使勁做下蹲，做到累的要死，就困了，沒勁煩了，做了一些事情，心裡也會充實很多，然後，找一個比較合適的方式來宣洩情緒吧。（就我家樓上，老聽見在那鬼哭狼嚎的，不過也能理解，憋的了）唉，這個抑鬱，我也是老在自己給自己心理暗示，其實我吃藥啥的並沒有什麼效果，別人也不能明白那種難受，只能自己內心勸誡自己，不開心了哈哈哈使勁笑，多笑幾下，好像也會開心一點，畢竟乾笑是挺沙雕的。
逗魚籃球
造成人們抑鬱的原因分很多種，個人經歷、外在環境和突發變故都是重要的誘因。在當今社會，外在的壓力和周圍人的誤解往往會加重抑鬱症患者的病情，而一些突然的變故更是會摧毀心理的最後一道防線。所以對於抑鬱症，我們不僅要有清醒的認識，更要去努力的預防。抑鬱症絕非如晚期惡性腫瘤一般是醫學的禁區，我們是可以通過自己的努力，讓這健康殺手遠離我們的生活的。
一、堅持適度運動
讓自己走出心靈的霧霾，去擁抱外面的陽光吧。不需要很劇烈的運動，像慢跑呀、散步這些就可以。鍛鍊自己的身體，然後讓自己的心情得到放鬆和愉悅。每天堅持，持之以恆的努力，自己的精氣神會逐漸的恢復正規的。
二、改變負面思維
在生活中不僅要經常肯定自己，還要改變自己的思維方式。永遠讓正面、陽光的思緒充實我們的大腦，樹立起樂觀向上、積極進取的“思維形態”，從而把抑鬱的情緒擱置在一邊。這種心理的暗示蘊含著巨大的能量，如果一個人做到有些困難，一定要及時求助親友。集中全部人的肯定和鼓勵，改變負面思維的形態。
三、培養廣泛興趣
如果說抑鬱症是健康的殺手，那麼廣泛的興趣就是抑鬱症的殺手。多種的選擇必然會給人生帶來豐富多彩的顏色，也更能刺激腦內多巴胺的分泌，從而讓快樂充實我們的生活。更重要的在於，多種興趣愛好，必然會增加人與人直接的溝通，溝通和傾訴，本身就是治癒抑鬱症的重要方法。
四、保持良好作息
好的作息規律，是我們迴歸身心健康的重要基礎。讓自己的生物鐘迴歸原點，才能保證良好的睡眠質量。而睡眠質量的恢復，建議每晚10-11點之間準時入睡，然後第二天上午6-7點起床。或者鍛鍊身體，或者進行晨讀和收看新聞。讓健康的生活，衝散抑鬱的陰霾。
五、有規律的飲食
正如前文所說，有規律的生活，才能調整好自己的心態，逐漸迴歸正常的生活。同理，一個人如果經常飲食不規律或者暴飲暴食，對身心的恢復會產生非常消極的而影響。所以我們一定要照顧好自己，讓自己的生活從方方面面都回歸正軌。
六、多向親友傾訴
這是防治抑鬱症的一大重點。但是溝通的時候儘量不要傳遞負面的東西，而是要讓親友陪伴自己度過艱難的心理過程。只要不被消極的情緒所籠罩，通過大家共同的幫助，會看到衝破霧霾的陽光。
當然面對抑鬱症患者，我們不僅應該給予更多的關懷和理解，也要對抑鬱症有著更加深刻的認識。我們要讓抑鬱症這種“心理感冒”儘早痊癒，避免更多悲劇的發生。
圍棋大學
1.有氧運動：騎自行車，游泳，跳舞，跑步或快步行走20-30分鐘可緩解最常見的輕度抑鬱。當開始包括長途步行和慢跑的強化鍛鍊時，從未鍛鍊過的抑鬱症患者得到了顯著改善。他們發現了對生活的新的熱情，變得更加容忍壓力，並改善了他們的自我形象。2.採取刺激性淋浴：開始用溫水沖洗，逐漸變熱。然後降低溫度，儘可能低。冷水刺激皮膚表面的神經並且恢復活力。如果您患有嚴重疾病或懷孕，經前期或月經期，請不要這樣做。3.深呼吸練習：在短短十分鐘內，通過練習深呼吸和放鬆，您可以為身體提供充氧，緩解抑鬱症狀。4.冥想：做半小時的冥想，能使自己心緒平靜下來。冥想能使人停止思維反芻，“活在當下”。正念冥想更能夠改變認知，從而對抑鬱症產生更有利的幫助。
人的特天天
抑鬱症患者大多是因為生活的挫折而陷入長期的抑鬱情緒中，要緩解抑鬱，可以從心態和行動兩個方面入手：
首先，在心態上，不否定自己，要自我增強信心。其實你跟其他人一樣優秀，你不用去擔心什麼焦慮什麼，你遇到的問題別人也遇到過。
這場疫情告訴我們，人的生命原來很脆弱，沒有什麼比生死和健康更重要了，回想那些挫折，其實是生活的必修課，這樣想就會看淡很多東西。
其次，嘗試做一些事情轉移自己的注意力。
聽聽音樂，音樂是這個世界上最美好的存在，可以讓人很快放鬆心情；
進行輕微的運動，可以學著跳一些網絡流行舞，這也是非常有效的方法之一；
找到自己想要什麼，並開始行動為之努力。一方面疫情期間我們有了更多時間為我們的夢想做準備，另一方面也因為有事情做而變得充實，沒有時間胡思亂想；
跟親人或親友多交流，交流過程中，你也可以看看別人都在想些什麼，為什麼別人活得那麼開心，你卻不開心。通過這樣，來發現自己的問題，進而慢慢改變自己，使自己變得更開朗。
希望我的回答對抑鬱症患者有所幫助！
命運幽好默
疫情期間焦慮怎麼辦？
1、適當的向親戚朋友表達自己的焦慮
有些人因為疫情而產生的焦慮可能已經到了一個非常嚴重的地步，可能睡不著覺，甚至是吃不下飯，這樣對身體的危害是非常大的，這個時候這部分人可以適當的向周圍的親戚、朋友進行一個情緒的轉述和表達，這樣有利於減輕自身的焦慮。
2、適當做一些運動和體力活動
因為疫情感到焦慮的人可以進行一些室內運動或者體力活動，轉移對疫情的注意力。同時運動能夠提高人的免疫力，也能促進人的睡眠，提高人的睡眠治療，有利於身體健康和心理健康。
3、接受自己焦慮的狀態
自己在克服焦慮最重要的一件事情就是要接受自身焦慮的狀態，理解在疫情爆發的危害時刻，特別是關乎每個人的生命安全和利益的情況下，焦慮是正常的。
另外，大家在面對這樣的狀況下一定要理解這是一個正常的心理反應，不要因為這樣的焦慮而變得更加焦慮，不要因為這樣的焦慮而認為自己得了精神疾病或者抑鬱症等等。
綜上所述，克服疫情期間的焦慮，大家要做好3點：第一，要接受自己焦慮的狀態；第二，要適當的做一些運動和體力活動來轉移自己的注意力；第三，大家可以適當的向親戚朋友表達自己的焦慮，來減輕自己的焦慮。
