練習少林輕功首先應掌握輕功的基本功夫，基本功夫包括素質練習和部位功法兩部分。素質練習一般包括彈跳力練習、耐力練習、速度練習和平衡練習4個方面的內容;部位練習一般分為手功、臂功、腳功、腿功、腰功等部位功夫的練習。這些功夫練習必須做到“冬練三九、夏練三伏”，持之以恆，幹錘百練才行.若沒有決心、信心和恆心，“三天打魚、兩天曬網”，功夫是不會仁身的。
輕功是身體靈巧性、協調性的統一，是彈跳力、耐力、速度、平衡及各種技巧的結合。因而功夫是輕功的基礎，所以練習輕功，必須把輕功的基本功夫練好。為使輕功練習者練習時有所遵循，現將其基本功夫分別介紹如下。
彈跳力通過單足跳、雙足跳、跨步跳、負重跳等方法，採用反覆練習方式進行提高。練習時除要做到方法正確外，還要注意做夠量。這些都是提高彈跳力的關鍵。
(1)立定跳遠
動作方法:兩腳稍分開自然站立，上體稍前傾.兩臂後舉(圖2一1)。然後，兩臂向前上方用力擺，同時兩腳用力蹬地，迅速向前跳出(圖2-一2,3)。接著，落地時，以腳跟先著地，同時兩腿自然屈膝，維持平衡(圖2--4).
動作要領:雙臂後襬與屈膝，雙臂前上擺與雙腳蹬地，挺身躍起要協調一致。雙腳蹬地要有力，身體躍起後應展硫，身體完全展開伸直，向前躍出。
練習要求:連續跳8次為一組，每天練習10組。
(2)原地跳起摸高
動作方法:上體稍前傾，屈膝，兩臂斜後舉(圖2一5),原地兩腳用力蹬地向上跳起，同時一臂儘量向上伸，用手指去觸高懸的物體(圖2一6,7),
動作要領:蹬地起跳時，要用前腳掌蹬地，兩腿儘量蹬直和輕巧落地。
練習要求:連續做8次為一組，每夭練習10組。
(3)單腳起跳摸高
動作方法:面對懸掛物體，跑兒步，一腿用前腳掌迅速有力地蹬地跳起，另一腿屈膝上提，同時用踏跳腳的異側手去觸高懸的物體
動作要領:蹬地要迅速有力，踏跳腿要充分蹬直，上體要保待正直。
練習要求:連續做8次為一組，每夭做10組。
(4)原地屈腿跳
動作方法:雙腳蹬地跳起後，迅速屈膝收大腿，使大腿儘量靠近胸部(圖2一10),用前腳掌著地。
.動作要領:雙腳蹬地要有力，跳起後速收大腿。
練習要求:連續做16次為一組，每日做8組。
(5)弓步交換跳
動作方法:練習時，兩腳前後開立成弓步(圖2---11)。兩腳同時蹬地跳起後，兩腳在空中交換〔圖2--12),然後落地成另一腿在前的弓箭步(圖2-13),
動作要領;兩腳蹬地要有力，蹬地後儘量向前跳起。
練習要求:連續做8次為一組，每天做20組。
(6)跳臺階
動作方法:面對樓梯臺階並步站立開始，雙腿彎屈，.七體前傾，兩臂後上擺，準備起跳(圖2一14}緊接著.雙腳猛蹬，兩臂前上擺，身體躍起(圖2-15)。
兩腳前腳掌落於上層臺階上(圖2一16).照.上所述反覆數次。
動作要領:雙腳蹬跳有力，起跳要猛，下落要穩。
練習要求:連續起跳。級臺階為、一組，每天練習10組。
練習步驟:待練一段時間後，覺身輕如燕，跳臺階不費力時，可在小腿上綁鉛瓦或腿沙袋照上述方法，進行負重練習。
附:腿沙袋的製作方法
依練習者小腿的長垠、粗細而定，將布折成兩層裁成寬略窄於大腿長，長略短於小腿周長的長方形，將兩個同樣大小的布四周縫合，中間縫製成上下長條狀，長條袋內裝入沙子(初綁時量少些，隨功夫的長進，沙量隨之增到一定的數量)，並在四角縫上4條帶子即成，左右各一。
(7)直膝跳出沙坑
挖一條10釐米沙坑。
動作方法:練習者腿綁鉛瓦或沙袋站在沙坑內邊沿，並步站立，兩臂自然下垂(圖2-17)。然後雙腳腳尖用力，猛蹬坑底地面，身體騰空跳起，兩臂向前上擺起，身體微前傾(圖2-18)。兩腳前掌落一於沙坑上邊沿(圖2一19)。然後再跳到坑內，照上述方法反覆練習。
動作要領:兩腿併攏，檔部夾緊，身體正直，挺胸直膝。上跳時，蹬地要有力;跳起後兩腿不得彎屈;落地要穩。
練習要求;連續練習20次為一組，每天練習8組。練習一階段後，可根據彈跳的高度，逐漸加深沙坑。
(8)雙腿越杆跳
製作兩個支架，一杆橫杆，將橫杆搭於兩支架上。
動作方法:練者腿綁鉛瓦或沙袋面對橫杆站立，距杆約1米處，雙腳併攏，兩腿自然彎屈，上體略向前傾，兩臂略屈後襬(圖2-20)接著利用兩腳前掌猛力蹬地，兩腿上彈躍起，同時兩臂前L擺，跳越橫杆(圖2一21)。兩腳前掌落地(圖2一22)。照上所述方法可反覆練習。
動作要領:兩檔夾緊，蹬地起跳有力，落地要穩，兩臂前上擺配合要一致.
練習要求:連續跳8次為一組，每天跳10組.練習·…階段後，隨著跳的高度，可逐漸加高橫杆。
(9)高抬腿
動作方法:兩腿分開與肩同寬站立，兩拳抱於腰側拳心向上(圖2一23)緊接著，抬左腿，大腿抬平，腳尖繃直，目視前方(圖2-24).然後左腿自然落地，再抬右腿(圖2-25)，反覆練習。
動作要領:收腹、挺胸、直頸，抬腿要高，頻率要快，腳前掌雌地。
練習要求:左右連續各做100次為一組.梅天做8組。
(10)後蹬跑
動作方法:上體稍前傾，後蹬時，應以前腳掌用力蹬地，並充分蹬直，硫部前送，擺動腿向前上方擺動，然後大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂協調配合擺動(圖2--26,27).
動作要領:蹬地要有力，腿要蹬直。動作要協調。
練習要求:每次跑200米，每天跑4次。
閱讀更多 武藝堂 的文章
