跟腱是籃球運動員非常關鍵的身體部位，甚至可以說，好的跟腱決定了球員的下限。而麥迪有很長的跟腱，小腿線條堪稱為完美。細長的小腿讓他具有極強的爆發力，也讓他輕易做出靈動的動作。
強大的腿部力量是提速和爆發力的基礎，今天給大家帶來一組提升小腿力量的訓練方法，助你練就一雙銷魂小腿。
1、高架單腿高抬腿
這個訓練動作只需要一把椅子，在家或是辦公室也能練習，動作有一定的難度，只要堅持訓練，一段時間後就能出效果。
將一條腿高架在椅子上，呈站立姿勢。首先垂直降低臀部，站立腳彎曲，懸空的膝蓋向下彎曲，上半身向前傾。
（每條腿每次3-5組，每組5-8次）
前腿呈半蹲姿勢，然後腳掌和膝蓋發力，後腿保持在椅子，前腿配合腰腹力量做出高抬腿動作。
需要注意的是，這個動作對站立腳的膝蓋要求很高，膝蓋不好的情況，訓練這個動作要量力而為。
連貫動作非常簡單，兩條腿交替訓練即可，有條件的可以在地板鋪墊軟層，減緩膝蓋壓力。
2、膝蓋原地起跳
膝蓋跪於地面，軀幹呈直立狀態，然後做起跳動作，跳起站立在地面上。動作需要一定的身體協調性和平衡感，很多小夥伴剛開始訓練時，並不能正確完成整個動作。
（每次3-5組，每組5-8次）
接著是第二段跳，原地雙腳盡力起跳，注意膝蓋彎曲落地。
連貫動作是下圖這樣，不熟練前可以拆解為兩部分。
3、土耳其起立
上半身平躺在地面，雙腿上提靠在胸前，雙腳向前踩地站立，站立時不能使用手來支撐，訓練腿部力量的同時，還能培養出身體協調性。
（每次3組，每組10次）
單腿土耳其起立
這是進階版動作，與上面的動作同樣原理，起立方式換成單腳，單腳發力讓身體起立站直。
以上的訓練動作有一定難度，剛開始訓練時需要循序漸進，不斷變換負荷和速度，在力量訓練後適當放鬆肌肉。
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