隨著“全民健身”口號的提出，不管是老年人，還是年輕人，甚至是在校學生，都開始慢慢的注重運動養生。特別是人到中年，身體的各項機能慢慢下降，各個器官的功能也跟著衰退，但是上有老、下有小的現實讓我們感覺壓力巨大，所以平時一定要抽出時間，做一些適合自己的鍛鍊，通過長期堅持運動，我們會發現身體出現了這3種驚人的變化。
一，增強自身抵抗力
過了40歲，我們身體的抵抗力就會逐年降低，而適當的體育鍛煉可以促進我們的血液循環，讓人體機能保持在較高的水平，當然在這個過程中也就提高了我們的抵抗力。平時我們可以通過健身操，太極拳，快走，氣功等運動方式，每天養成規律，關鍵是要堅持下去。
二．延緩衰老顯年輕
經常鍛鍊的人看上去會更加年輕有活力。這是因為在運動過程中可以增加我們身體的氧氣攝入量，促進新陳代謝，從這個角度來說，經常運動的人身體狀態會年輕10歲不止。同時不管是哪種運動，都需要我們的大腦和身體相互協調，改善腦部氧氣的供應量，促進腦部的血液循環，當然也就延緩了中樞神經系統的衰老進程，讓人精力充沛，肢體靈活。
三，增加骨密度，保護關節
人到中年之後，身體的吸收能力降低，特別是鈣元素，本身吸收的就少，但是鈣流失的速度加快，加上纖維素和膠原蛋白的丟失，這就是為什麼上了年紀之後容易骨質疏鬆的原因。運動過程中會增強肌力，增大骨骼的彈性及韌性，從而延緩骨骼的老化進程，同時還能防止骨質疏鬆，關節疼痛等問題。
雖然鍛鍊身體有那麼多的好處，可還是有些人每天都堅持鍛鍊，小毛病還是不斷地來騷擾，或許是因為你忽略了這一個重要的運動前提——保證營養充足。
充足且均衡的營養應該是一些鍛鍊和工作的前提。當然我們說的補充營養不是毫無節制的大吃大喝，也不是每天雞鴨魚肉的過度補充，而是針對個人體質，做到有針對性、合理性、有計劃性的補充營養。
到了中年，首先要保證血液的健康問題，那麼就要適當的少吃動物內臟和油膩食品；脾胃正常運行是健康的基礎，所以少吃刺激性食物，減少過量喝酒的幾率，多在家裡做飯吃，少吃外面的垃圾食品；隨著腸道蠕動的減緩，身體中堆積的垃圾毒素一定不少，很多中年人都有便秘的困擾，那麼就多吃粗糧，新鮮的蔬果，一定要戒菸，消化功能增強了，才能把體內的廢物順利地排出體外，身體也才能真正的健康。
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