随着“全民健身”口号的提出，不管是老年人，还是年轻人，甚至是在校学生，都开始慢慢的注重运动养生。特别是人到中年，身体的各项机能慢慢下降，各个器官的功能也跟着衰退，但是上有老、下有小的现实让我们感觉压力巨大，所以平时一定要抽出时间，做一些适合自己的锻炼，通过长期坚持运动，我们会发现身体出现了这3种惊人的变化。
一，增强自身抵抗力
过了40岁，我们身体的抵抗力就会逐年降低，而适当的体育锻炼可以促进我们的血液循环，让人体机能保持在较高的水平，当然在这个过程中也就提高了我们的抵抗力。平时我们可以通过健身操，太极拳，快走，气功等运动方式，每天养成规律，关键是要坚持下去。
二．延缓衰老显年轻
经常锻炼的人看上去会更加年轻有活力。这是因为在运动过程中可以增加我们身体的氧气摄入量，促进新陈代谢，从这个角度来说，经常运动的人身体状态会年轻10岁不止。同时不管是哪种运动，都需要我们的大脑和身体相互协调，改善脑部氧气的供应量，促进脑部的血液循环，当然也就延缓了中枢神经系统的衰老进程，让人精力充沛，肢体灵活。
三，增加骨密度，保护关节
人到中年之后，身体的吸收能力降低，特别是钙元素，本身吸收的就少，但是钙流失的速度加快，加上纤维素和胶原蛋白的丢失，这就是为什么上了年纪之后容易骨质疏松的原因。运动过程中会增强肌力，增大骨骼的弹性及韧性，从而延缓骨骼的老化进程，同时还能防止骨质疏松，关节疼痛等问题。
虽然锻炼身体有那么多的好处，可还是有些人每天都坚持锻炼，小毛病还是不断地来骚扰，或许是因为你忽略了这一个重要的运动前提——保证营养充足。
充足且均衡的营养应该是一些锻炼和工作的前提。当然我们说的补充营养不是毫无节制的大吃大喝，也不是每天鸡鸭鱼肉的过度补充，而是针对个人体质，做到有针对性、合理性、有计划性的补充营养。
到了中年，首先要保证血液的健康问题，那么就要适当的少吃动物内脏和油腻食品；脾胃正常运行是健康的基础，所以少吃刺激性食物，减少过量喝酒的几率，多在家里做饭吃，少吃外面的垃圾食品；随着肠道蠕动的减缓，身体中堆积的垃圾毒素一定不少，很多中年人都有便秘的困扰，那么就多吃粗粮，新鲜的蔬果，一定要戒烟，消化功能增强了，才能把体内的废物顺利地排出体外，身体也才能真正的健康。
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