來源：東海艦隊·解放軍新聞傳播中心融媒體
疫情期間
少出門、不串門、不聚集成了共識
大家都宅在室內
作息很容易不規律
由於長期缺乏鍛鍊
還容易產生焦慮、煩躁等不良情緒
導致身體代謝紊亂，免疫功能下降
強健的體魄
是人體免疫系統正常工作
抵禦疾病的重要保障
簡單易學、不受場地限制
且運動量適宜的
“躍動軍營”之室內有氧健身操
輕鬆幫大家增強體魄、瘦身放鬆！
這套健身動作
簡單、實用、有效
工作間隙跳一跳
不僅舒緩了壓力
更趕走了疲乏
工作起來精氣神更足啦
第一部分
熱 身 運 動
01
頭部運動
頭部左中右活動
頭部上中下活動
環繞頸部肌肉活動
02
肩部運動
左肩肌肉拉伸
右肩肌肉拉伸
肩部上下襬動
肩部前後拉伸
03腰部運動
腰部運動
04手腕腳踝關節運動
手腕腳踝關節運動
第二部分
手 臂 與 腰 胯 部 運 動
動作一：左右擺胯運動
02
動作二：擺胯平伸運動
03
動作三：環手擺胯運動
04
動作四：擺胯曲臂運動
05
動作五：剪刀手前擺
06
動作六：交叉上擺
07
動作七：抱頭平擺
08
動作八：雙臂環擺
第三部分
手 臂 與 腿 部 運 動
01
動作一：平伸後踢腿運動
02
動作二：揮臂點地運動
03
動作三：擴胸點地運動
04
動作四：高抬腿運動
05
動作五：抬腿斜拉運動
06
動作六：抬腿下壓
07
動作七：前踢腿
08
動作八：交叉踢腿
09
動作九：空手跳繩運動
10
動作十：跳躍運動
11
動作十一：交叉放鬆運動
這套室內有氧健身操
既可以強身健體
也能快速燃脂減肥哦把
握好鍛鍊節奏
循序漸進
你將收穫一份意想不到的驚喜
（東海艦隊·解放軍新聞傳播中心融媒體出品）
分享到:
閱讀更多 解放軍新聞傳播中心融媒體 的文章
