来源：东海舰队·解放军新闻传播中心融媒体
疫情期间
少出门、不串门、不聚集成了共识
大家都宅在室内
作息很容易不规律
由于长期缺乏锻炼
还容易产生焦虑、烦躁等不良情绪
导致身体代谢紊乱，免疫功能下降
强健的体魄
是人体免疫系统正常工作
抵御疾病的重要保障
简单易学、不受场地限制
且运动量适宜的
“跃动军营”之室内有氧健身操
轻松帮大家增强体魄、瘦身放松！
这套健身动作
简单、实用、有效
工作间隙跳一跳
不仅舒缓了压力
更赶走了疲乏
工作起来精气神更足啦
第一部分
热 身 运 动
01
头部运动
头部左中右活动
头部上中下活动
环绕颈部肌肉活动
02
肩部运动
左肩肌肉拉伸
右肩肌肉拉伸
肩部上下摆动
肩部前后拉伸
03腰部运动
腰部运动
04手腕脚踝关节运动
手腕脚踝关节运动
第二部分
手 臂 与 腰 胯 部 运 动
动作一：左右摆胯运动
02
动作二：摆胯平伸运动
03
动作三：环手摆胯运动
04
动作四：摆胯曲臂运动
05
动作五：剪刀手前摆
06
动作六：交叉上摆
07
动作七：抱头平摆
08
动作八：双臂环摆
第三部分
手 臂 与 腿 部 运 动
01
动作一：平伸后踢腿运动
02
动作二：挥臂点地运动
03
动作三：扩胸点地运动
04
动作四：高抬腿运动
05
动作五：抬腿斜拉运动
06
动作六：抬腿下压
07
动作七：前踢腿
08
动作八：交叉踢腿
09
动作九：空手跳绳运动
10
动作十：跳跃运动
11
动作十一：交叉放松运动
这套室内有氧健身操
既可以强身健体
也能快速燃脂减肥哦把
握好锻炼节奏
循序渐进
你将收获一份意想不到的惊喜
（东海舰队·解放军新闻传播中心融媒体出品）
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