養正氣

疫情期間，大家都宅在家裡，怎麼鍛鍊能增強抵抗力，防病抗疫呢？付國兵老師總結出“三收拾”：收拾心情、收拾房間、收拾愛好。大家可以利用宅在家中的時間，運用一些手邊現成的東西，活動起來，幫助我們增強抵抗力。

《黃帝內經》中提到“正氣存內，邪不可幹，避其毒氣。”這句話背景正是黃帝和歧伯對話疫病，歧伯提出了兩條防疫原則。要想疫病流行時不互相傳染，一是要養護正氣，使邪氣不能侵犯；二要避其毒氣。

這次新冠肺炎中，有基礎疾病的老年人更容易發病，發病後也更難治癒，可以看出正氣不足的老年人提升正氣，是預防疾病的方法之一。

那到底如何調五臟養正氣呢？

補肺氣

新冠肺炎的患者，很多CT影像都出現了“白肺”，它對肺的影響是顯而易見的，因此補正氣首要的是補肺氣。

簡單判斷肺氣是否充足

當你感到胸悶氣短或是喘憋時，您可以用手點按中府和雲門兩穴。雲門穴在肩關節內側，鎖骨下方凹陷處；中府穴在雲門穴下一寸的位置，可用三指將兩穴一起點按。

如果有硬或疼，且您出現駝背、肩圓、肩關節內收等表現時，則說明您可能有肺氣虛的問題，需要關注自己的肺臟健康。

現場付主任帶領大家做了一套可以改變心肺功能、提升肺活量的開胸順氣操。

開胸順氣操

1、開門見山

腿向前弓箭步，雙手掌心衝上，大拇指朝後向兩側展開伸展到最大程度時，做5次深呼吸；吸氣時鼓肚子，呼氣時雙臂後展幅度增大。

2、彎弓射鵰

首先做側弓步，然後一手伸直抬起，另一手沿著大拇指的外側，肺經循行路線往中府雲門方向推；同時儘量拉伸肺經附近肌肉，並點揉中府和雲門兩穴。

3、含胸拔背

雙臂後展挺胸，讓胸廓充分打開，展開到最大程度時做5次深呼吸；然後含胸弓背，雙臂抱肩，再做5次深呼吸。

以上三節操，每節可根據自身情況，

除了開胸順氣操，衛生間裡也有一件隨手可得的鍛鍊工具，就是毛巾。付主任教授了一套簡單易學的強心肺毛巾操。

強心肺毛巾操

1、抻臂上舉

手臂向上伸直，做10次深呼吸，吸氣時胸廓和小腹慢慢鼓起來，呼氣時放鬆。

2、抻臂側身

手臂上抻，向一側倒，做10次深呼吸；倒向另一邊，同樣深呼吸10次。

3、

手臂上抻，兩腳衝前，臀部保持不動，身體向一側轉，做10次深呼吸；轉到另一邊，同樣做10次深呼吸。做這個動作時，注意胯部要一直保持不動。

4、抻臂俯仰

手臂上抻，身體向後抻，做10次深呼吸；然後手臂向下，同樣做10次深呼吸。老年人或腰部不好的人，可適當彎曲膝蓋，後仰時注意跌倒。

付主任提醒：做這些動作時一定要循序漸進，如果覺得累可以先做兩次，再慢慢增加任務量。

養心氣

在這次新冠肺炎疫情期，除了關注肺臟健康之外，因為宅在家裡，很多人都會出現心煩氣躁、疑神疑鬼的情況。所以這時候除了調養肺氣之外，養心也很重要。

心氣不足的表現：心慌、氣短、失眠、多夢、焦慮、抑鬱

心主神明，通過調呼吸能安神，付主任教給大家一套呼吸操，在家就能養好心神。

三調呼吸法

靜坐在床邊，閉上雙眼，讓自己心情平靜。然後一手按住關元穴，感受自己的呼吸，每次吸氣感受到關元有向上推的感覺後，再緩慢呼氣，拉長呼吸節奏。根據自身感受，儘量把呼吸控制每分鐘10次以內，每天鍛鍊3次，每次5-10分鐘。

通過兩個穴位能判斷我們呼吸是否正確：

• 可以在吸氣時按住關元穴，關元穴在肚臍下四指的位置，如果吸氣時關元穴有往上頂的感覺，則說明納氣正常。

• 我們還可以按住腰背部的腎俞穴，腎俞穴位置在肚臍對著的命門穴兩側1.5寸的地方，當我們吸氣時，如果腎俞穴有往上頂的感覺，也說明納氣正常。

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