gaoyan1989pm
一日之計在於晨，早餐吃什麼，可以更有精氣神？
早晨正是身體急需補充營養之時，經過一夜的休整，早晨起床後除了應先補充一杯水，還應將早餐合理安排，營養多樣化，保證身體所需的營養成分。
那麼早餐吃什麼，可以更有精氣神呢？
1、 米粥。大米粥營養豐富，含B族維生素，容易被人體吸收，易消化老少皆宜。現在正值初春，是氣候多變的季度，在早餐喝上一碗熱騰騰的米粥，養胃健脾。（溫馨提示：煮米粥時，可加地瓜、紫薯、小米、懷山、南瓜或芋頭等其他食材一起煮，可豐富口味，增加營養。）
2、 豆漿、玉米、花生湯、五穀雜糧。這幾類豆穀類的食物，蛋白質含量高，富含多種維生素，不飽和脂肪酸，以及多種氨基酸，營養價值高，適合用來當早餐，搭配自家做的包子、饅頭，一頓營養早餐不到十分鐘。
3、 水餃、麵條、扁食。麵食類含有碳水化合物、膳食纖維等，而且非常容易消化吸收，能更快的補充能量。早餐煮麵條適合煮湯水面，如陽春麵、牛肉麵等，水餃、扁食怎麼煮都好吃，營養好又方便。
4、 雞蛋、水果。雞蛋是必不可少，正常一天至少要吃1-2個雞蛋，雞蛋的營養包含有人體必需的所有營養物質，如：維生素、蛋白質、鐵、鉀、鈣等，營養價值非常高。很多人不習慣早上吃水果，其實早上吃點水果更容易且有利於吸收。
最後結語
關於一日之計在於晨，早餐吃什麼，可以更有精氣神，就分享到這裡了。俗話說：一年之計在於春，一日之計在於晨，早餐的安排應營養全面，品種多樣，保證人體所需的營養成分，讓家人吃飽吃好，人才有力氣幹活。
一屋三人，三餐四季，關注李家媽媽美食，分享更多美食。歡迎大家留言交流，如果喜歡我的回答，還請幫忙點贊、轉發和收藏，感謝您的支持。李家媽媽美食
非常高興回答這個問題哈，對於我來說，早餐是最重要的一餐。其實單位是有早餐供應的，品種豐富價格還便宜，可是兒子在讀高三，每天早上要在家裡吃早餐，一個人的早餐量不好掌握，所以我就一起多做一些，自己也在家裡吃。
很多人睡了一夜，早上起床後胃口都不大好，好像吃一點兒就飽了，然後到上午十點多的時候肚子又咕咕叫。其實這是很不好的習慣哈，早上吃不下的原因主要是因為起的晚，剛剛起來的話確實有點胃口不好呢。
早餐時間最好是在7：30左右，如果需要提早上班的人可能會更早。這樣的話我們至少應該在6：30左右起床才比較合適，起床之後先喝一杯溫開水，然後去洗漱做飯，再加上稍微運動一下，時間剛剛好，到7：30的時候胃口應該也會打開啦！
有句話說得好，早餐應該像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。經過一夜的休整，早餐應該儘量豐富一些，碳水化合物、優質蛋白質等等都不可或缺，機體會充分吸收這些營養，讓你開啟活力滿滿的一天。
我認為最好的早餐組合應該包括以下幾種食物：
一是牛奶或豆漿、豆花；
二是雞蛋（蒸，煮，煎均可）；
三是主食，最好是雜糧，薯類，玉米等等；
四是蔬菜，最好是深色蔬菜，如果生吃覺得涼可以用開水燙一下再吃；
五是水果，如果吃不下或是來不及，可以帶到單位，十點鐘左右再吃也可以哈。
這樣的早餐應該說營養豐富全面，一定會讓你精神煥發，迎接一天的挑戰就不在話下了。而且準備起來也不很麻煩，可以頭天晚上做些準備工作 早上的時候就很快手啦，下面是我近期的一些早餐圖片，供你參考哈！
阿拉法星虎妞
我是盼盼，很高興回答你的問題。我認為早餐選擇挺多的，以前上班早飯沒時間做，就去外面買著吃，豆漿油條，肉夾饃，雞蛋灌餅，手抓餅，八寶粥，皮蛋瘦肉粥等。現在疫情在家有時間自己做，所以煮各種麵條，像油蔥面，西紅柿雞蛋麵麵條我感覺早上吃最舒服，有湯有面吃完舒服。
還可以煮餛飩吃。在超市買速凍的或者提前包好放冰箱裡凍起來，早上煮著吃都不錯。或者煮個玉米，一杯牛奶，一片面包也不錯，也可以做三明治，紫薯粥都可以！
盼盼愛美食
“一年之計在於春，一日之計在於晨”，每天早上，是從一份溫暖的早餐來喚醒一天的“活力”的。
早餐現在已經被很多人家所重視，尤其是家有學生的上班族家庭。我家裡孩子剛上初中，正是長身體的時候，所以早餐是我家裡的“重中之重”。
早餐吃什麼，可以更有精氣神
我覺得早餐要跟家裡的飲食習慣以及家人的口味來決定，不過太油膩的食物，不太好消化的食物還是不要選擇。早餐為了能夠提供一上午的能量消耗，我家裡也算是變著花樣來做。我家裡的早餐是這樣的:
- 稀粥、包子、煮雞蛋、小菜:這個在我家裡出現的頻率比較高，因為家裡有老人喜歡吃軟乎一些的食物，並且早上感覺嘴裡沒味，所以要搭配點清爽的小鹹菜。孩子愛吃帶餡的，有時候會給他準備一些。
![]()
- 小餛飩:這個一週都會出現一次，因為連湯帶水的吃著舒服，餛飩都是提前包好的凍在冰箱裡的，做起來也比較方便。
![]()
- 煮米線:米線是我家裡的常備，都是頭天晚上泡上，第二天早上搭配青菜、雞蛋、蝦、牛羊肉片煮上一鍋。這個秋冬季特別受歡迎，因為熱乎吃著舒服，並且材料搭配豐富。
![]()
- 炒意大利麵:現在的孩子都喜歡吃點新奇的，意大利麵其實做起來很簡單的。用水煮軟撈出過涼，然後搭配雞蛋、西紅柿、一點肥牛捲回鍋炒一下，酸酸甜甜的非常受歡迎。
![]()
- 牛奶、漢堡包:不太愛做飯的時候，會熱一杯牛奶，家裡經常會買有“漢堡胚子”。夾上一塊肉餅、一片生菜葉子，擠點沙拉醬就是一頓。
![]()
![]()
- 混湯麵:家裡常年備有“龍鬚麵”，早上時間緊的時候，會打上幾個雞蛋，然後下一把麵條，這個也挺受歡迎的。
- 油條、豆漿、豆腐腦:一般週末的時候會去早點攤買點回家吃，就算是改善一下伙食。
結語:我覺得早餐不論吃什麼，要結合家裡人的飲食習慣來做，並且提前做好準備。不能常吃一種食物，要經常的變換花樣，這樣才能吃出“精氣神”來。
73神牛
早餐是一天中重要的開始，不容忽視，早餐一定要吃好，這裡我來給你搭配幾套方案，強身健體，能量充足。
1、兩個煎蛋（或水煮蛋）+2個肉包+1杯熱牛奶；
2、兩個煎蛋（或水煮蛋）+2個肉包+1杯熱豆漿；
3、兩個煎蛋（或水煮蛋）+2個肉包+1杯營養黑米糊；
4、兩個煎蛋（或水煮蛋）+1塊全麥麵包+1杯營養黑米糊；
5、兩個煎蛋（或水煮蛋）+1個小蘋果+5粒聖女果+1杯營養豆漿；
還有很多搭配，不一一列舉。總是營養早餐要把握四大要素：穀類能量、蛋白營養、鹼性豆奶、果蔬精華。
同時，切記：多吃：全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、方便麵、碳酸飲料、汽水等。
暖男家味道
我早上吃不用揉麵的蔥油雞蛋餅，吃出了小時候的味道。簡單易做！！
🌸所需材料🌸
蔥、雞蛋2個、麵粉70克、水適量、鹽
🌸做法步驟🌸
1、蔥切末、雞蛋打散，加入麵粉攪勻
2、加入蔥末混合均勻，加鹽～麵糊成酸奶狀
3、熱鍋加少許油，加入一湯勺麵糊，待凝固後翻面，煎到兩面都是金黃脆脆的！
真實生活之路
一日之計在於晨，早餐吃什麼，可以更有精神神？大家好，我是食味四季，我的回答是，現在有很多的愛美女士或者是上班族都不吃早餐其實這是不對的，不僅容易上身體不說，還更容易長胖，今天我們就來說說早餐到底吃什麼
早餐怎能沒有粥
週一的早晨我喜歡用一碗小米南瓜粥，一顆雞蛋，一個包子，一碟小番茄開啟我的一天，煮粥的時候建議用貝貝南瓜粥，吃起來甜甜的，面面的，當然粥裡面可以少放一些糯米，紅棗包子則是頭天晚上蒸好的，小番茄提前買好就可以，這樣吃起來滿足了身體所需，又很好的補充了維C，讓自己一天都活力四射。
穀類早餐不可少
對於愛美的女士和上班一族來說，由於時間特別的緊張，早餐自然成了他們的天敵，因此早餐可以選擇未去麥的粗麵粉面包，八寶粥，含脂肪較少的牛奶，這樣你的早餐裡就有豐的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質啦
適當水果不可少
對於消化不良和便秘的朋友來說早上吃香蕉和木瓜是很不錯的選擇，不僅能緩解便秘的問題還能很好的改善自己消化不良的問題。
豆漿也是必不可少
豆漿油條早餐不可少，豆漿是我們生活裡常見的食材，它營養豐富，是早餐的最佳選擇，當然除此之外，早餐的時候還要吃少許的蔬菜，不僅能補充身體所需的膳食纖維，還可以獲取大量的微量元素。
最後的總結
早餐是一日三餐中最重要的一頓，原因很簡單身體經過一晚上的消耗已經疲憊不堪，這時人體不得不調動它的儲備能量，因此，早餐是必須要吃的，不吃早餐怎麼來補充一晚上的消耗的能量，新一天的體能又怎樣補充，愛美食，愛生活。我是食味四季，喜歡我的回答。可以點擊我的關注，歡迎大家點贊，評論，轉發，收藏，謝謝閱讀，文章完。
食味四季
驚蟄後，早餐每天給孩子吃一碗，營養全面又簡單，孩子長個體質好
中醫養生講究隨著四季的氣候變化而做出相應調整，而驚蟄之後，氣溫上升，雨水增多，萬物都飛速地生長髮育。而人的身體的生長髮育於也是與節氣息息相關的，經過一冬的貼膘進補之後，在驚蟄後，也會快速地生長髮育，尤其是孩子，個子也長得特別快。所以驚蟄之後就要多給孩子吃點有利於生長髮育的食物，特別是早餐，因為“一日之計在於晨”。
早餐我經常用麵條搭配一些營養美味且孩子愛吃的配菜來做給孩子吃。麵條含有豐富的植物蛋白和鈣、鐵、鋅等礦物質，這些礦物質對促進少年兒童的生長髮育有重要的作用。而且麵條很容易被消化吸收，還是一種養胃的食材。今天我做的麵條是用娃娃菜、雞蛋和火腿腸搭配做的，娃娃菜可以補充維生素和纖維素，雞蛋可以補充蛋白質和鈣質及有利於大腦發育的卵磷脂，火腿腸孩子愛吃，可以增進食慾。這碗麵的料滿滿的，營養又好吃，我家孩子非常愛吃，多吃長個體質好。下面我就來分享一下這道面的詳細做法。
【娃娃菜火腿腸雞蛋麵】
所需食材：蛋黃面1餅，娃娃菜菜葉2片，火腿腸1根，雞蛋1個，花生油適量，食用鹽適量，雞精適量。
烹飪方法：
第一步：準備好製作娃娃菜火腿腸雞蛋麵所需的全部食材，其中娃娃菜菜葉清洗乾淨，切成小塊備用；火腿腸撕掉皮，切成小塊備用；雞蛋打入碗中，用筷子快速攪拌，將蛋液打散備用。
第二步：鍋清洗乾淨，加入適量的清水，放入蛋黃面，開大火煮。
第三步：等水煮沸騰後，用筷子攪拌麵餅，將麵餅打散開來，再煮3分鐘。
第四步：將火腿腸倒入鍋中，再將蛋液倒入鍋中，等待30秒，然後用筷子攪拌蛋液，使其變成蛋花。
第五步：向鍋中加入適量的花生油，再倒入已切好的娃娃菜，用筷子將娃娃菜攪拌幾下，等娃娃菜斷生，再向鍋中加入適量的食用鹽和雞精調味，攪拌均勻，娃娃菜火腿腸雞蛋麵就做好了。
第六步：將煮好的娃娃菜火腿腸雞蛋麵出鍋上桌，就可以開吃啦！
美味直擊心靈
你好，我是人間仙子辛小強，很高興回答你的問題，希望我的回答對你有一定的幫助。
一日之計在於晨，早餐吃什麼？下面我介紹一下怎麼做，有什麼不對的地方還請大家指正啦。
一、準備食材：大米300克，瘦肉200克，香菇一把，胡蘿蔔半根，芹菜。調料：鹽，生抽。
二、瘦肉，芹菜，胡蘿蔔切好，香菇泡發切片，大米淘洗乾淨。油燒熱，香菇，胡蘿蔔，瘦肉炒片刻，加入大米一起翻炒5分鐘，加鹽，生抽。
三、倒入高壓鍋，加水，上氣後再煮10分鐘即可。出鍋趁熱加入芹菜末拌勻。煮粥喜歡加點芹菜末，可以增強食慾，它含豐富膳食纖維，還有降壓，降血糖的保健作用。
製作的粥家裡人都喜歡吃，製作方法非常簡單，也可以在朋友面前大顯身手。
以上是我對這個問題的全部回答，歡迎評論留言你們宅在家做飯的做法，謝謝啦。
人間仙子辛小強
大家好，我是美食36計。很高興回答你的問題。
俗話說得好，一日之計在於晨，一日三餐，早餐一定是要吃好的。那麼早餐吃哪些食物能夠提高我們的精氣神呢？下面有三點，請您查看：
1：雞蛋等高營養食物 眾所周知，雞蛋是非常有營養的。每天一個雞蛋是必須的。這樣才能夠保證我們所需一天的營養。
2：米粥豆漿等湯類 每天早上飯後及飯中是一定要喝湯類的。比如大米粥，小米粥，豆漿等都是非常有營養的。
3：麵食及麵包主 麵食呢，要選一些壓餓的。比如花捲饅頭等等，如果沒有時間做，也可以用麵包代替主食。如果吃夠了麵食，也可以將饅頭切成片炸饅頭片吃。口感是非常棒的。
大家好，我是美食36計。期待您的關注。
