今天，我們繼續跟著國家射箭隊體能教練一起來鍛鍊身體，增強身體免疫力。
新華社資料圖
動作一 弓步轉身
身體直立，雙腳開立與肩同寬，左腿向前邁一步，下蹲呈弓步姿勢，右腿膝蓋著地，雙臂伸直向前平舉至與肩同高的位置。然後保持下肢不動，上半身向左側轉動，轉至身體可以轉動的最大幅度，停頓兩秒後恢復至起始位置，重複上述動作。需要注意的是，雙臂要保持與地面平行。左、右兩側轉體分別練習10至15次為一組，做兩組。
動作二 臥姿胸椎轉動
側臥於地面上，軀幹保持直立，大腿與小腿間夾角呈90度，大腿與軀幹之間夾角也呈90度。雙臂伸直與肩同高，雙手合十掌心相對。然後上身轉動，身體緩慢地向另外一側打開，雙臂呈180度姿勢，停頓2秒後恢復到起始位置。需要注意的是，在身體轉動過程中，保持軀幹位置的不變。練習10至15次，做兩組。
動作三 跪撐胸椎轉動
雙臂伸直，手撐地，雙膝跪地，上半身體呈俯臥撐狀，軀幹伸展。然後右手摸住右側耳朵部位，軀幹向右緩慢轉動，身體向右側打開，轉動到儘可能大的位置，恢復到起始位置。注意，身體在轉動過程中，速度適中，保持好幅度。練習10至15次，做兩至三組。
動作四 舉手過頭拉伸
身體直立，雙腳自然分開，與肩同寬，雙手體前交叉，左手扣住右手手腕，然後緩慢舉過頭頂，在最高處停頓10至15秒，然後回落至體前，重複以上動作。5至10次為一組，做兩到三組。
動作五 手臂前置後拉式拉伸
站姿，雙腳自然開立。左臂穿過體前，左手到達右側肩膀位置，右臂從左臂下方穿過，右手掌拉住左前臂。然後右手臂發力，讓左臂儘可能地靠近身體。在最大張力點保持5至10秒，然後交換兩側手臂，重複上述動作。10至15次為一組，做三組。
實習記者 卓然
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