最近有個朋友對我說，宅家裡面很無聊啊，於是就加強鍛鍊。
這是好事啊，可是這位仁兄說了，不練還好，一練全身痠痛還覺得全身沒力氣，感覺骨骼要散架。
這就是平時不鍛鍊，一時心血來潮又活動過度的表現。
怎麼辦呢？那就是慢慢來適應。
記住一個原則，就是絕對不能累！
一開始就是活活關節，出點汗就行，判斷標準是第二天不能絕對自己累。
第二是加強營養，如果運動量合適，一般來說胃口都會覺得好，那就開心的多吃點。如果累到吃不下飯那就該減少活動量。
第三：重點在核心肌群，
現在是宅家時間，場地有限，可以多練習核心肌群的力量，尤其是增加脊背部肌群力量，對於以前經常伏案工作的上班族尤其有利。平板支撐，懸掛收腹，小燕飛等動作就很合適。
我們鍛鍊身體，並不是一定要變成“蘭博”一樣的強壯，而是要學會與身體進行交流和自我調整優化。
尤其是現在機會來了，不論多懶，那就躺著鍛鍊吧！
重點在於舒展核心肌群，緩解現代人常見的頸背腰腿疼，
睡前十分鐘，腰痛去無蹤，
起床十分鐘，一天都輕鬆。
一、小燕地上飛
在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰骶部肌肉收縮，儘量讓下腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位休息3—5秒再做。
每天可做30—50下。剛開始時，可先做10—20下，
每天堅持做“小燕飛”30下，可以加強整個脊柱核心肌群的力量，增強軀幹的支撐力，帶動內臟器官的懸掛支持能力，可以增強體質，快速緩解辦公室白領常見的腰背痠痛，體型岣嶁的不良狀態，給你挺拔向上的精神面貌。
二、深度體呼吸，
緩慢吸氣，頭部內卷，眼睛看腿部，雙手支撐身體，同時背部拱起，腹部內收，如同用腹部內收的力量擠壓脊柱向上拱起，充分舒展後背的肌群，整個後背呈向上的拱形，動作完成後閉氣保持十秒鐘。
均勻呼氣，同時頭部抬起向上看，前胸挺拔後背肩胛骨收緊，腰部骨盆部肌肉群收緊，身體後背形成向下的一條弧線。體會腹部胸部被拉伸舒展的感覺，眼望前方，雙臂支撐，保持頸椎與脊椎連成一直線，注意頭部不需要過度後仰。
重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
深度體呼吸的功效：
1、全面舒緩整個脊柱和全身的核心肌群，就是在一呼一吸的動作中深度舒展身體的肌肉筋骨。
2、尤其是釋放胸廓的束縛，顯著增加肺活量，同時按摩內臟，提升呼吸循環效率，深度吸收氧氣，呼出代謝廢物。
3、經常鍛鍊深度體呼吸，可以強化心肺功能，改善消化功能，尤其是
幫助減肥，保持優美體型。慢生活，真滋味。
如同慢讀一本書，才能知道一本書的品味和知識。
我尋找那些願意慢慢生活、靜心讀書的朋友，認真品味，才發現其中有滋有味。
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