有很多運動人群都有過足跟痛的困擾，據數據統計，每6~8人就有一個曾經患有足跟痛。在以往有很多人認為足跟痛只是一種無菌性的炎症，只要把這個位置的炎症消除了就能康復了。但這些年發現足跟痛是退變導致的慢性創傷。
跟腱炎
跟腱是小腿三頭肌止於跟骨結節所形成的一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱。
在運動中做跑、跳和從高處落地等動作時，身體要保持平衡，就會反覆過度牽拉跟腱，隨之跟腱周圍組織受到牽拉，並與跟腱摩擦，使疏鬆組織的小血管損傷，產生組織充血、水腫、滲出和變性，繼而組織增厚或粘連。腱旁組織變性也會影響跟腱血液供應，足跟腱變性，彈力下降，強力牽拉跟腱時可導致跟腱斷裂。
症狀
活動後感覺小腿發緊，疼痛，有時在起跳或落地、站立時小腿後側疼痛、重者在行走時就有小腿疼痛。
足底筋膜炎
足底筋膜其實是一種比較緻密的筋膜組織，能幫助維持足部的穩定性和固定、支持足弓，其主要的功能就像是一個足底的減震裝置。但是受到過度的刺激，都可能導致筋膜對附著點的組織產生牽拉和傷害，就像上面跟腱炎說到的損傷一樣，組織充血、水腫、增厚。
症狀
行走時足跟底部疼痛，腳底部有明顯壓痛，早晨下床第1步疼痛最為明顯，但活動後筋膜變鬆症狀會有所緩解。但如果過度行走，症狀又會再次出現。
自己怎麼進行相應的診斷呢？
足跟炎 沿跟腱周圍有壓痛，痛點不集中，可觸到硬結或條索狀肌束，此處多有明顯壓痛。晚期由於周圍組織增生、粘連，可感到跟腱增粗，觸摸小腿三頭肌有僵硬、緊張感。 在急性炎症時，手握跟腱兩側，患者踝關節過度伸屈，可感到腱周圍有摩擦 感，如同手中握雪一樣，此時並伴有疼痛。
足底筋膜炎壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在，最疼痛處常在跟骨的前內側。 被動地往上牽拉患者腳趾，或請患者用腳尖站立，會引發足跟疼痛，足部的X光片有時可以見到跟骨處有骨刺。
導致足底筋膜炎及跟腱炎的常見原因，總結一下主要有以下幾點：
肌肉的過度緊張：足部長時間的使用，小腿和足底沒有得到充分的放鬆恢復，會導致肌肉過度的緊張，組織之間更容易產生牽拉傷害。
先天性的足弓異常：足弓異常就是高弓足或扁平足，會導致足底的生物力學改變，足底筋膜負擔加重。
鞋子：一雙不適合的鞋子，很容易誘發足跟痛。
運動模式的改變：動作的改變，會導致肌肉的受力分佈改變，可能會導致跟腱或足底筋膜負擔加重。
運動康復訓練方法
平時鍛鍊要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度
1.腳踩按摩球、網球筋膜放鬆法
2.腳底捉毛巾訓練
3.腓腸肌和比目魚肌的拉伸
4.泡沐軸的腓腸肌和比目魚肌放鬆
5.腓腸肌和比目魚肌的力量訓練
總結：跟腱疼痛的原因其實還有很多，但是因為過量使用造成的常見於跟腱炎以及足底筋膜炎。
這兩種炎症的形成原因，以及如何進行康復訓練，都有一個比較詳細的介紹了，如果你還有什麼疑問，歡迎在下方留言，共同探討。
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