摸不到的星
當年齡超過25歲時，我們的身體素質會呈下降的趨勢，所以很多人會感覺到力不從心。這時更少的運動=肌肉量更少，肌肉量更少=體重慢慢上升。這也是為什麼年紀一上去的人，肚子也變大了。
尤其是對於想要減肥的中年人來說，將會更加困難。因為人體的脂肪細胞是會隨著年紀不斷增加的，它不會消失。脂肪細胞會讓你對渴望食物，這時由於你的肌肉量更少，肥胖的概率增加。當你想要減肥時，這會比年輕小夥子更難。
但如果是想增肌，毫無疑問，只要你不是老的掉牙，你仍然可以練出肌肉。
那麼要怎麼執行中年人增肌計劃呢？
第一點
當然是去健身房啦，你想通過自重訓練來增肌？很抱歉，雖然自重訓練很方便，但對於肌肉量很少的你來說，自重訓練的難度是>健身房訓練的。
因為自重訓練對抗的是自己的體重，體重越大的人，做起來越困難。而健身房是可以自由調節重量，這明顯就簡單多了。
第二點
制定合理的計劃也是很關鍵的，由於你的起點不是很高，建議將強度降低，最理想的情況是每週鍛鍊3次。
3次訓練分為推拉腿訓練模式，推=胸、三頭、前束、中束；拉=背、二頭、後束；腿=整個下半身。
如果你不懂什麼叫前束中束和後束，就去上網查。
比如說週一練推、週二練拉、週三練腿。這就是一個很科學的訓練計劃，適合各個階段的訓練選手。
其次關於動作的選擇，建議以複合動作為主，因為複合動作可以使全身肌肉一起發力。
常見的複合動作有臥推（練胸）、硬拉（練背）、深蹲（練腿）、推舉（練肩）。當你將複合動作擺在訓練的第一位後，也可以自行安排幾個孤立動作來加入訓練。
比如推日安排臥推、器械推胸、推舉、啞鈴側平舉、臂屈伸；拉日安排硬拉、高位下拉、槓鈴彎舉、俯身啞鈴飛鳥；腿日安排深蹲、腿屈伸、腿彎舉。
第三點
很多人認為增肌的次數要控制在8-12下。但如果你離開了漸進性超負荷的概念，8-12下就是扯犢子。
漸進性超負荷指的是源源不斷的增加訓練容量，哎，忘記了，對於初學者來說，漸進性超負荷的概念並不重要，只要每一次訓練都把重量控制在6-12下就可以了。如果你感興趣這方面的內容，可以自行翻看我主頁的內容。
那麼只要你學會了以上的三個要點，不管你是40歲還是60歲，都可以練出肌肉，練出你想要的肌肉。
對了，種一棵樹最好的時間是在十年前，其次是現在。
那麼以上就是我的全部內容，感謝大家的閱讀。如果這對你有幫助的話呢，不要忘了關注點贊和轉發哦~謝謝，祝大家生活愉快。
snow陳陳
當然可以了，四五十歲正是人成熟的年齡，不是老年人。這個年齡段完全可以健身，甚至有身體素質好的還能像年輕人一樣高強度鍛鍊。四十歲年齡健身要注意的是正式鍛鍊前要熱身開，畢竟身體不是年輕時，要達到好的鍛鍊狀態就要熱身好。慢跑十到十五分鐘可熱身。再有鍛鍊時也要先小重量再到適合自己的高強重量。這樣每組也是一個讓鍛鍊部位逐步進入狀態的過程。
我現在就是41歲，每週健身五次，每次一小時，健身是我的生活習慣，身體感覺像20多歲啦。視頻中就是我本人。希望大家都能喜歡上健身，當然上了些年齡不逞能做太大重量，適度就好。我平時喜歡健身與畫畫，兩個愛好結合就是下面的視頻。這樣心態與身體都年輕些，心情好了，身體也更健康。
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次元UMAN
40歲了健身訓練，還能練出胸肌、腹肌嗎？40歲開始健身訓練不算晚，我剛開始健身時就35歲了，那時167的身高體重都不到60公斤，肌肉量很少，胸肩背腿手臂都很弱，隨著不斷的學習，知道了怎樣更好的飲食，訓練和休息到現在經過3年左右時間，體重是70公斤左右了，全身肌肉都有明顯體升，在此期間還打過幾次健美比賽，進一步增強我的自信心，堅定了將健身當成一輩子的事業來做。想要在40歲開始訓練並獲得最佳目標，需要了解健身塑型的原理，我們由於身體狀況不同，生活習慣不同，飲食習慣不同，性別不同等我們的身體素質，體脂率，柔韌性，肌力肌耐力肌心肺功能也不相同，前期訓練時建議由專業人員陪同一起練，在訓練過程中會更有針對性，避免出現常見損失和意外，使得我們訓練更高效。
根據自己現在的身體狀況進行訓練，循序漸進穩步提升不可操之過急而導致訓練損傷，如果你體脂肪率較高，心肺功能和柔韌性較差，就先通過合理飲食，有氧和拉伸的方式進行改善來提升體適能，再提升肌肉力量和肌肉耐力，通過合理飲食和力量訓練，在前期增肌的同時體脂率也會慢慢下降。隨著肌肉力量和耐力不斷的提高，我們肌肉的維度及基礎代謝率也會不斷提高。如果身體瘦弱的朋友，除了攝入的營養需要充分和全面，還要多做一些拉伸及有氧，訓練以多關節複合性運動為主，目的是更多的刺激大肌群，實現全身肌肉平衡增長。
雖然肌肉的天性是用進廢退，但是經常連著幾天一次性訓練時間過長或訓練強度過大，會導致訓練過度而引起身體的抵抗力下降，出現食慾不振和睡眠及運動損傷。所以前期訓練時間和強度不要太大，每週三到五次，練完後充分拉伸放鬆，及時補充蛋白質及各種營養素，補充消耗的能量及修復損傷的肌肉組織，40歲的年齡更不適合熬夜，需要每天堅持規律的作息時間，保證7到8個小時以上的睡眠，因為好的休息有助於緩解疲勞，促進內分泌的正常運行讓訓練後的身體得到有效的超量恢復，不僅讓我們的身體越來越健康，還使我們的肌肉變越來越發達。
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可以的，年齡大了雖然增肌要困難得多，但只要堅持不懈也能得到一身肌肉鎧甲。本人一直喜歡健身，但是40歲後由於工作原因沒有堅持，再加生活無節制，曾經胖到155斤（身高1.7米），45歲開始持續堅持健身，由於工作原因少有去健身房，多數時間在家徒手健身，現在50歲了，體重63公斤，體脂率大概百分之10-15之間，曾經的高血壓、高血脂全部消失，順便還治好了通風，幾乎不會感冒，標準引體向上可以做20個，各種俯臥撐更不在話下，現在正在練習前水平、雙力臂、倒立撐等大神動作，希望在1年後成功。在這裡給大家分享一下我健身的心得
1、健身是一個漫長過程，一是要有堅定信念，二是要循序漸進，從低價到高價，從易到難，慢慢養成健身習慣。如果好高騖遠，很快就會因為見不到所謂效果而失去信心，進而放棄目標。
2、根據自身條件選擇適合自己健身方案，在健身房健身效果會好一些，因為健身房裡氛圍好，還可以請教老師，大家一起健身更易堅持，一個人徒手健身需要堅強的毅力，徒手健身更需要自律，健身難度更大，見效慢，容易導致放棄。
3、要增大胸肌如果在健身房裡我認為最好的動作就是臥推，各種臥推練好了，胸肌自然就增大了，徒手健身最好的動作就是俯臥撐，這個動作是經典的練胸肌動作，但是要注意標準。
4、腹肌訓練我一般都是卷腹和單槓提鍾，我認為這兩個練好了，腹肌基本就呈現了，當然要更好還要增加其他動作
5、我認為引體向上這個經典動作無論在健身房還是徒手訓練都是必練動作，對肩背有很好的效果。
6、跑步也是必不可少的運動，因為如果你體脂率太高的話，再發達的肌肉也不能顯示出來，這將直接影響你健身的信心哦！
7、合理的飲食和休息對健身也有影響。
總之，只要努力，什麼時候都不晚！好了，看看我的健身成果吧
天虎1968
找個好點的私教指導你，我41了，鍛鍊了一個多月了，大肚子小了很多，也能看到胸肌了，就是太辛苦，每週六天，每次先自由器械30分鐘，再45-60分鐘的有氧（跑步或動感單車），然後再是40分鐘的自由器械。
這幾天發愁瘦下去的肚皮有些鬆弛，正在教練的指導下重新開始。
這個年紀了，腹肌胸肌啥的也沒啥意思了，主要是為了健康，一個多月的堅持，體脂，心肺和狀態都有很大的改善。
關鍵就是堅持！一定要堅持！你想見的肌肉應該4-6個月吧。
加油吧！
半生賦
你好，很榮幸回答這個問題。據我所瞭解的知識來看的話，40歲練出胸肌腹肌是絕對有可能的。
第一，在健身房中也有許多4、50歲的大叔們一副強壯的肌肉，這已經說明這是有可能的事情了。
第二，相對於20多歲的年輕人來說的話，40多歲練出腹肌胸肌的困難度會高上許多。由於40多歲人的激素分泌水平相較於20多歲低了很多，而肌肉的生長離不開這雄性激素，所以困難度是很高的，需要更加嚴格和科學的訓練。
第三，年齡到了40多歲後，身體容易受傷，受傷之後就意味著很長一段時間不能訓練，造成肌肉流失。
所以建議是在保證安全的情況下，儘量大一點訓練量，生活作息要好，激素才能分泌良好，為肌肉生長提供良好的支撐。還有什麼問題可以關注我，我會盡我所能回答您的問題。
從零L到1I
你好，我是普及君，一位健身領域的創作者，
40歲健身相比於20多歲的身體各項技能略有下降，合成恢復能力相對較慢，
但是多花一些時間還是會擁有一個非常不錯的身型的，
如80多歲的王德順大爺，50歲開始健身，現在80多了身材還是非常不錯的，
在這個年紀有這樣身材豈不是一種驕傲和自豪嗎？
借王德順大爺的一句話：沒有太晚的開始，只有一直的猶豫，沒有誰能阻止你的成功，除了你自己。
在你未來的健身途中，一定要安全有效的去鍛鍊，
如果你是去健身房，可以找一個靠譜的私人教練，或者找一個有一定訓練基礎的小夥伴帶著你一起練，如果都不想，那你就多在網上看一些文章，多去學習，
雖然網上的網站不是所有的都對，但是大的框架還是沒問題的，
一定要運動前熱身，運動後拉伸，從輕的重量開始，不要盲目的去選擇大重量，
可能健身不一定能決定我們生命是否會延長，但是一定會讓我們生命得到拓展，
不希望在年邁時整日與藥為伍，希望年邁時還有一幅能讓我們說旅行就走的身體。
我是普及君，你的私人教練！
健身教練晨晨
人到中年之後，事業壓力大，家裡上有老、下有小，身體又開始走下坡路了，正是一生中最忙碌的歲月。這時候對於大多數中年男性來說，幾乎無可避免地開始發福了。大約在30至45歲這個年齡段，小毛不病開始增加，有一部分男性開始意識到健康的重要性，從而準備開始健身。但怎麼開始健身呢？今天，小編為想健身的中年男人總結了幾點，可以參考著開始了！
攻略1：健身先堅心！
什麼意思？不是讓你先把心臟練好，而是要先確定你自己不是準備玩票，而是有堅定的決心要好好地將身體練好，而且有長期健身的準備。運動健身最難的是什麼，是堅持，絕大多數人都是倒在“不能堅持”這四個字上。做到這點沒有訣竅，只能靠自己。
怎麼做？找個可靠的人監督你！
攻略2：你已經不是二十來歲的小夥子，認清自己的身體狀況，做個檢查先！
中年男人重新開始健身時，要將自己的心態歸零。別以為自己在校時曾是足球前鋒、灌籃高手、排球主攻，如何如何，現在什麼都不是！許多中年男是抱著不自覺地自負的心態開始健身的，很容易不切實際地投入運動量，結果造成運動傷害，或者劇烈的身體反應根本讓自己無法熬過最初的階段，遂很快放棄健身。
怎麼做？去做一次全面的身體檢查，看看你最想或最急著解決哪項健康問題，就從那個問題開始入手。比如，有脂肪肝的，先將消除脂肪肝作為第一目標。
攻略3：先減脂，再增肌！
30歲前後，隨著代謝變緩、運動的缺乏，大多數中年男都會發胖，許多還處於超重和肥胖的狀態。這時最好先著手減脂，輔以適當的力量訓練，將體脂和體重先降下來。這樣做，一是可以從較為容易入手的有氧運動開始健身，二是隨著體重下降、體能變好，更有利於後續的健身水平和效果的提升，也能在開始階段較快的看到減肥的效果。
怎麼做？有氧運動，比如慢跑、騎車、跳繩、划船、橢圓機、划船機、踏步機等，相對力量訓練來說更簡單、更容易上手。選一項適合自己的有氧運動，先減脂、降低體重。
攻略4：保證運動量，循序漸進！
所有的健身效果都來自於運動量的積累，運動量就是基礎。運動量最明確的指標就是投入了多少健身時間。如果每週運動次數不到2次，那根本不會有什麼效果。所以，那種每週打一次球、跑一次步的運動安排，根本無助於改善身體狀況。此外，無論是參加有氧運動還是力量訓練，都要循序漸進，從短距離、低強度、輕重量做起，讓身體有一個適應的過程。
怎麼做？每週至少運動三次（最好四至五次），每次45至60分鐘。
攻略5：多看書、多學習，建議跟著健身教練或健身達人一起練！
如果說慢跑這樣的有氧運動還能自己練練，那麼到了力量訓練階段，最好能跟著健身教練和健身達人一起練，這樣能少走許多彎路。普通人如果不具體足夠的健身方面的知識和實踐，要想練得像點樣子挺難的。那些無師自通的肌肉男，屬於鳳毛麟角，而且人家在背後辛苦地學習健身知識的場面和努力，我們是看不到的。
怎麼做？有錢就請個靠譜的教練帶你練，沒錢或不想請教練，那最好找一兩個練得不錯的健身達人跟著練。找幾本經典的健身書籍，好好看看，多儲備些健身知識。這些年，中年男人的油膩已經成了一種普遍的觀感和社會現象。我查了一下網上關於中年男人油膩的特徵，其中一多半是和外在形象有關，比如啤酒肚，而健身則是可以將中年男人從油膩形象中拯救出來的重要辦法之一（另一個辦法是多讀書）。中年逃不過，但是不是可以逃出油膩，就看你的了！
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有問題私信我，或回覆關鍵詞“菜單”就行了。
御行健身
現在健身流行，很多人通過健身獲得了健康的身體還有強壯的體魄。但是呢，現在有一些年齡比較大的人還在糾結，我現在健身，到底能不能擁有一樣的效果呢？
其實這並不要擔心，年齡大，正好要健身。年齡大隻是說睪酮素會下降，但這並不是說你沒有睪酮素了，對不對？所以說，年齡大的人，一樣可以通過健身獲得好的身材，這只不過就是要比較努力而已。只要堅持，好身材不知不覺就來了。
有些人會覺得我口說無憑，其實這都是有很多著名的高齡健身大神來驗證我的話的。比如說傑夫（我說的是教健身的那個傑夫），還有很多wwe迷最喜歡的送葬者，包括健身圈許多人的偶像斯瓦辛格，一樣都保持者好的身材，甚至不亞於一些年輕人。
竹竹健身
40歲了健身訓練，還能練出胸肌、腹肌嗎？40歲以後的人要練出胸肌、腹肌，和鍛鍊本身一樣，關鍵是要開始鍛鍊，並堅持鍛鍊下去；只要堅持有效的鍛鍊，練出胸肌、腹肌是早晚的事。
40歲的人開始健身鍛鍊，相對於青年人，在肌肉和力量增長方面，會慢一些，在耐力等方面也會差一些；尤其是一些人，由於各種社會應酬和壓力，及一些不良的飲食和生活習慣，脂肪累計、體重偏大，甚至出現了血壓、血脂類疾病。
40歲的人開始健身鍛鍊，首先對自己的身體有一個全面的考量，身體處在一個什麼樣的狀況？然後根據自己的身體狀況，制定合理有效的鍛鍊計劃。在鍛鍊過程中，堅持科學鍛鍊，循序漸進，並及時根據鍛鍊情況和身體情況調整鍛鍊方式、方法。
對於脂肪量大的，前期應以快走、慢跑之類的有氧鍛鍊為主，讓身心適應鍛鍊，並不斷提高鍛鍊能力。每週的鍛鍊要根據身體適應情況三到五次，每次有效鍛鍊半小時到一小時，平時注意少吃高脂、高糖食物，注意休息。
有效鍛鍊之前，要做十分鐘左右的熱身鍛鍊，或者從慢走逐漸快走，熱身是為了讓身體進入鍛鍊狀態，避免鍛鍊時受傷；有效鍛鍊之後，要做十分鐘以上的拉伸鍛鍊，拉伸鍛鍊有助於鍛鍊恢復和提高鍛鍊效果。
適應鍛鍊，有效減脂同時，可以適當做一些器械類的無氧鍛鍊；無氧鍛鍊或者安排在有氧鍛鍊之前，或者單獨鍛鍊；要根據減脂的情況，次數由少漸多。做無氧鍛鍊，一定要注意，負重量應逐漸增加；加重量時，可以找人保護，以儘量避免運動受傷。
有效減脂後，應多做無氧鍛鍊。無氧鍛鍊，要多做大重量、少次數的器械鍛鍊，大重量、少次數的器械鍛鍊，可以有效增長肌肉和力量；器械鍛鍊要多樣化，同一部位的鍛鍊，應用不同的器械鍛鍊；大重量、少次數的器械鍛鍊同時，還要適時做小重量、多次數的無氧鍛鍊和有氧鍛鍊來調節和促進鍛鍊的持續提高。增肌時，在飲食上，要保證足夠的營養，並注意足夠睡眠和休息。
只要堅持長期有效的鍛鍊，或者把鍛鍊當作生活的一部分，鍛煉出胸肌、腹肌等肌肉是早晚的事。健身鍛鍊，不管是40歲之前，還是40歲之後，只要堅持，就可以擁有健美的體魄，也會擁有長久的健康和飽滿的精神風采。
附：一些中年健身者圖片（來自網絡）----
