樣花兒
根據個人經驗，突然改變生活習慣，生物鐘的調節需要一週左右。建議您剛開始晚上十點休息，早晨六點起床，保證充足睡眠，感覺良好的話，再慢慢早起提前半個小時左右，持續堅持下去，感覺會越來越好，貴在堅持。
陳豔讀書說畫
你才跑了三天，我那時跑步是從45歲開始的，一般都是早上5.30分起床，然後開始跑步。我跑步一般穿的是短袖和短褲。跑步時一般是以流汗程度來判短今天跑的夠不夠標準。我的標準就是上身的短袖從身體流汗打溼，因為跑步時短袖都是從脖子處開始打溼，一直跑到這個汗溼的印到達短褲的鬆緊帶處。這時我就認為我跑的量就夠了，當然這種情況一般指的是除冬季以外的情況。從距離上來說，就是每天大概是十公里。我跑步時的一個感覺，也就是跑完感覺特別累，跑後上班時，在上午11點前都感覺到沒勁。後來才知道這種現象，是由於營養不良造成的。原來我每天大運動量後，早上就泡一包方便麵就行了，其他時間吃飯也就是家常便飯，日常飲食缺少肉蛋奶的攝入，再加上大運動量，營養肯定跟不上。不過你才跑了三天，這應該是與身體的適應度有關係，再跑十幾天，身體適應這種運動量就好了。
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很高興回答你這個問題
其實你這個兩個問題，一是改變了作息規律，二是改變了運動習慣。
先不說你4點50起來跑步，就是不跑步的，晚上10點睡，突然那麼早起來，剛三天，身體還沒有適應這種作息，白天肯定感到很疲憊，更何況你是起來跑步，不疲憊是不可能的。
無論是作息時間改變，還是運動習慣改變，身體都需要一個適應期，我剛開始跑步也是一樣，感覺很疲憊，個人建議，你剛開始跑步，時間不易過長，距離5公里就可以了，先讓身體有個調整適應期，經過一段時間後，可以調整到8-10公里，中午適當午休一會，這樣對身體更好，我認識很多跑友，也是早上4點起來跑步，距離大多10公里左右，但中午都會稍微一會，保持精神狀態。
本人跑步5年，平時每天跑步10公里，週末拉長距離，一半都是21-35公里，最近一年開始跑馬拉松，截止目前，跑過10次全馬，30次半馬，根據自己的經驗，分享一下跑步注意事項，希望能給你帶來幫助。
跑步其實是減脂最快的有氧運動，身邊的很多跑友，由於長期跑步，人都會偏瘦，全身沒有多餘的脂肪，腿部，腹部肌肉變得越來越結實，在飲食方面適當注意營養是很有必要的。
就我本人來說，由於平時上班忙，早上我一般兩個水煮蛋和一袋純牛奶，兩個雞蛋可以保證一天的營養，特別是水煮雞蛋，營養更好，純牛奶保證蛋白質供應，讓整個人上半天都精神氣爽。
中午的飲食營養搭配會更豐富一些，但儘量會吃含蛋白質多的食物，比如牛肉、羊肉、雞脯肉等肉類；豆製品、西藍花等各種蔬菜和粗糧等，總之想吃什麼就吃什麼，沒有特別在意，多吃，吃飽。
晚上由於要跑步，我吃的比較少，跑步之前會一點水果或者麵包，比如吃一個蘋果或者香蕉啥的，有時吃兩塊麵包，保證跑步時候的能量供應，如果什麼都不吃，空腹跑步，容易血糖低，頭暈，沒力氣跑步，對身體也不好，跑步的時候適當補充水分或者飲料即可。
由於我不僅跑步，還居家健身，所以一般晚上跑步以後，我會在家做一些居家健身運動，然後補充食物。
如果是每天10公里，沒有其它運動，也要看你跑步時間長短，如果才開始跑步，建議多補充營養，如果跑步1年以上，身體已經適應了這種運動強度，飲食方面不要注意太多。
有一點需要注意的是，在跑步之前，不易吃太多，也不要喝太多水，補水應該在跑步前兩小時完成，跑步中途可以適當補水。
平時飲食注意的同時，也要注意休息，不要熬夜，運動之後，讓身體得到充分的休息，避免受傷，祝你跑步愉快。
跑步經典
感謝您的提問！
大家好以下是我的分享與觀點，希望可以在以後的道路上幫助到大家：
1：這個需要一段時間來適應的！慢慢來，不要急，我剛開始跑步也是，一點都堅持不下來，後來不跑步總覺得缺少點什麼。
特別懷念前兩年，沒到這個時候，我們就開始晨跑了，我們有個群，住在不同的小區，每天。
會有一個大哥開始在群裡定時叫我們起床跑步，各種打氣，堅持！那會住的比較偏，有一個很大的溼地公園。
2：其次，雖然晚上睡得不太晚，但是早上起的太早，一天的工作量肯定會讓自己的身體感到疲憊。
所以中午一定要留出一點時間讓自己睡個午覺，哪怕只是10－15分鐘，也能夠很好的去緩解身體疲勞，睡醒之後喝一杯溫開水，使自己解解乏。
3：晨跑最好是太陽出來的時候去跑，中午午睡半小時，養成習慣了就好了。不建議天天跑，跑二休一。
你感覺一天到晚很疲憊估計是運動量過了，身體一下子適應不了，休息兩天，調整運動量，逐步加量，跑步是長期運動，需要長年累月的堅持。
4：剛開始的幾天身體會處在不適應階段！ 四點五十起，你的睡眠時間不足八小時，你可以試著將早上起床時間延遲到六點。
或者晚上早睡，保持八小時睡眠時間，讓身體有充足的休息！ 按照正常人的生理的規律，晚上十點這個時候進入睡眠的狀態的人。
5：我覺得可能你之前的作息不太規律，突然間想要早睡早起而且還要跑步，確實會很容易身體不適，並且不知道你中午是否有休息。
我個人建議你可以試著把睡眠時間再延長為八個小時，然後中午有午休時間，並且運動時間縮短一點，等適應後再增加。
以上是我的個人分享與觀點，希望可以幫助到大家！
快樂生活小靜靜
首先不知道您之前的作息情況，我是一個晚睡晚起型的，說一下自己的感受。
因為總是想要自己的時間，基本上都是家裡人都去休息了，我才開始靜下心來，開始工作、家庭之外真正屬於我自己的時間，上上課，寫寫東西，追追劇。長期以往，我基本上都是晚上10點過後開始精神，大概到凌晨2、3點結束。白天真的精神不好，大腦不興奮，總是睏倦、疲憊、想睡覺。所以搞得白天午睡很長才行，不午睡就跟生病一樣。
但是如果第二天需要早起上班，我就得規律作息，基本上我都要靠大量的運動才能讓自己及時入睡。第二天身上相對輕鬆，有精神。但這靠一兩天不行，得一段時間堅持早睡早起。而且長期規律的運動讓我的身體得到了很大改善。願意動起來了，喜歡運動，愛運動，懶在沙發和床上的時間就少了。我也會堅持多喝水和祛溼茶，身體狀態改善了，疲憊感就會相對減少。
不會起名
我就是這樣的，堅持了一年，身體改變了很多，好處太多了，剛開始五點起不來，尤其是冬天，習慣就好了。睡眠不用八個小時，中午補一覺就好了。很多人說早晨會困，正好相反跑完後工作效率特別高，一點不困，這需要足夠毅力堅持，和我一起堅持跑步的只有我自己堅持下來了，每天五點起來跑步四十分鐘
人生有約7906
我認為早起跑步不科學，因為你晚上吃飯是7點左右，到早上4點半，已經過了八九個小時，胃裡都空了，這樣餓著肚子跑步，不疲憊才怪呢！再說你晚上10點睡覺，到早上4點多起來，才六個小時，是明顯的睡眠不足，當然疲憊。我覺得晚上跑步更科學，吃過飯後，過半小時開始跑，至少沒有飢餓感，這樣跑累了，洗澡後睡覺，能保證睡眠質量。無論是減肥，還是健康，這樣都比早上空腹跑步更健康。
月籠南窗
這個需要一段時間來適應的！慢慢來，不要急，我剛開始跑步也是，一點都堅持不下來，後來不跑步總覺得缺少點什麼，特別懷念前兩年，沒到這個時候，我們就開始晨跑了，我們有個群，住在不同的小區，每天，會有一個大哥開始在群裡定時叫我們起床跑步🏃，各種打氣，堅持！那會住的比較偏，有一個很大的溼地公園，特別適合跑步健身，外圍跑一圈就要一個多小時，空氣也很好，每當3月份我們就開始，跑到12月份左右開始冬眠，路上，會遇到很多面孔因每天跑步而熟悉，會看著成片的月季花慢慢盛開，凋落，再到一片一片的梔子花開，枇杷掛滿枝頭，桂花飄香……
因為疫情，今年還沒去過老房子那邊，待到月季花開，一定回去繼續我們的健身之路！[耶][耶]
大龍女vs小龍女
習慣是慢慢養成的，你才剛剛改變作息時間幾天，所以身體心裡各個方面都不適應，肯定會有疲憊感，就像突然說要減肥的人，一開始都氣喘吁吁，上氣不接下氣的，跳不起來，蹦不動的，堅持一段時間，身體適應了就不會這麼費力了，四點多起來有點早，不管怎麼樣，堅持一段時間應該會好的多，也可以早上五點半起來，運動一個小時，吃飯休息上班
小月亮625
首先您這剛開始，有點強度太大了。平時可能晚睡晚起習慣了，突然嚴格要求自己，需要很大的勇氣！
十點睡覺，4.50起床，睡眠時間不足七個小時，而且還不一定有睡眠質量。人肯定會疲憊。
再就是4.50確實早了點。有的時候睡眠不好會適得其反，產生了逆反情緒就會有消極心理，得不償失！如果是單純的強身健體。7點左右是個不錯的時間！
祝，安好！
