zhangwq8
這取決於你的‘最大心率’有多高！
（1）雖然有很多公式來預測‘最大心率’，但是個體差異很大，特別是經常運動的人，完全不能用預測公式來計算。我身邊很多跑馬拉松的，實際測量的心率都遠遠超過計算出來的‘最大心率’。
（2）按照題主的46歲來計算的話，那麼多個公式計算的結果範圍也很大，在164-182. 那麼148的心率對應的強度百分率則是73%-85%。
（3）按照心率來跑步是科學的。前提都是建立在‘最大心率’的基礎上的。
（4）如果只是為了健康，完全沒有必要去跑高心率，去實際測量‘最大心率’，畢竟高心率是有風險的，尤其是對於不怎麼運動的人來說。
（5）如果只是為了健康，完全可以都是低心率慢跑，心率強度約為60%左右。
（6）並不是說高心率運動就不燃脂。
（7）低心率運動中直接燃燒脂肪。
（8）高心率運動中直接燃燒的脂肪很少，但是在運動之後，身體會處於容易燃脂的狀態。高心率運動會帶來間接的燃脂。
（9）從燃脂的角度來說的，其實不用糾結心率高低的。關鍵還是要‘運動消耗的熱量>餐飲攝入的熱量’。只要長期保持熱量的消耗大，那麼必然減肥！不在於心率的高低。
（10）45分鐘跑7km，1km的配速是626. 題主的心率還是偏高了，建議再慢一點。隨著時間的積累，心臟功能會提高，同樣配速的心率也會降低的。
（11）我45歲，跑配速626的心率也就120.
因為我長跑10年了，我跑間歇時的最高心率可以達到190甚至更高。
跑者阿飛
很高興回答這位小夥伴的問題，！首先祝賀你邁開了減脂的一大步，但我們首先要知道，運動與心率的關係很大，不運動的時候心率異常是與心臟的健康狀況有關，有一些藥物或補劑可以提高心率也是要配合運動才會有減脂效果。
一般來說，主要值得是有氧運動，有氧運動包括游泳、汽車、跑步、橢圓機、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒，如果你想增加心率來燃燒脂肪，那就多做有氧運動，監控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪，當你做有氧運動來燃燒脂肪時，你要保持在最高心率的65%-70%的範圍內，如果目標是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
剛開始鍛鍊的人應該把心率上限設定為最高心率的50%，然後在幾周內慢慢提高心率，開始的太快可能會導致疲倦或受傷，一開始要慢慢來，一旦你的心率達到最高心率的70%到85%，你的鍛鍊就被認為是充滿活力的，當你的心臟變得更強壯，你可以增加高強度間歇性訓練來燃燒更多的脂肪，高強度間歇訓練，是加速新陳代謝，激活體內脂肪燃燒反應的好方法，這種訓練方式會讓你在提高心率和降低心率的運動之間輪換。
如果你想通過有氧運動，加強你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標心率區，如果你剛開始鍛鍊，可以把心率保持在較低的水平，接近最高心率的50%到65%，隨著你慢慢加強鍛鍊，你可以接近最高心率的75%-80%。
希望各位小夥伴有疑問能給我留言，多多溝通，共同進步。
