zhangwq8
这取决于你的‘最大心率’有多高！
（1）虽然有很多公式来预测‘最大心率’，但是个体差异很大，特别是经常运动的人，完全不能用预测公式来计算。我身边很多跑马拉松的，实际测量的心率都远远超过计算出来的‘最大心率’。
（2）按照题主的46岁来计算的话，那么多个公式计算的结果范围也很大，在164-182. 那么148的心率对应的强度百分率则是73%-85%。
（3）按照心率来跑步是科学的。前提都是建立在‘最大心率’的基础上的。
（4）如果只是为了健康，完全没有必要去跑高心率，去实际测量‘最大心率’，毕竟高心率是有风险的，尤其是对于不怎么运动的人来说。
（5）如果只是为了健康，完全可以都是低心率慢跑，心率强度约为60%左右。
（6）并不是说高心率运动就不燃脂。
（7）低心率运动中直接燃烧脂肪。
（8）高心率运动中直接燃烧的脂肪很少，但是在运动之后，身体会处于容易燃脂的状态。高心率运动会带来间接的燃脂。
（9）从燃脂的角度来说的，其实不用纠结心率高低的。关键还是要‘运动消耗的热量>餐饮摄入的热量’。只要长期保持热量的消耗大，那么必然减肥！不在于心率的高低。
（10）45分钟跑7km，1km的配速是626. 题主的心率还是偏高了，建议再慢一点。随着时间的积累，心脏功能会提高，同样配速的心率也会降低的。
（11）我45岁，跑配速626的心率也就120.
因为我长跑10年了，我跑间歇时的最高心率可以达到190甚至更高。
跑者阿飞
很高兴回答这位小伙伴的问题，！首先祝贺你迈开了减脂的一大步，但我们首先要知道，运动与心率的关系很大，不运动的时候心率异常是与心脏的健康状况有关，有一些药物或补剂可以提高心率也是要配合运动才会有减脂效果。
一般来说，主要值得是有氧运动，有氧运动包括游泳、汽车、跑步、椭圆机、快走、跳绳或者爬楼梯等，都可以帮助增加卡路里的燃烧，如果你想增加心率来燃烧脂肪，那就多做有氧运动，监控你的心率，可以判断你是否在燃烧脂肪，当你做有氧运动来燃烧脂肪时，你要保持在最高心率的65%-70%的范围内，如果目标是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。
刚开始锻炼的人应该把心率上限设定为最高心率的50%，然后在几周内慢慢提高心率，开始的太快可能会导致疲倦或受伤，一开始要慢慢来，一旦你的心率达到最高心率的70%到85%，你的锻炼就被认为是充满活力的，当你的心脏变得更强壮，你可以增加高强度间歇性训练来燃烧更多的脂肪，高强度间歇训练，是加速新陈代谢，激活体内脂肪燃烧反应的好方法，这种训练方式会让你在提高心率和降低心率的运动之间轮换。
如果你想通过有氧运动，加强你的心肺功能和减肥，你必须把你的心率提高到最高心率的60%到80%，这就是你的目标心率区，如果你刚开始锻炼，可以把心率保持在较低的水平，接近最高心率的50%到65%，随着你慢慢加强锻炼，你可以接近最高心率的75%-80%。
希望各位小伙伴有疑问能给我留言，多多沟通，共同进步。
