strong-lee
平臺期吧，要不就繼續堅持現在的減肥計劃，要不就改變一下，稍微放鬆一下。
小澤說情感
如果您已經一個月體重還沒有下降 這時候您就要改變您目前的減肥方式 嘗試一下另一種方式 我曾經也有一段時間體重處於瓶頸期 當時我是靠每天晚上不吃飯來減肥的 剛開始的時候體重大概一個禮拜減少一斤左右 過了一段時間後體重停止不下 後天我開始晚上吃點青菜 水果 有時候喝點粥 然後飯後開始去和大媽們跳健身操 過了一個禮拜 體重慢慢又開始下降 現在控制在100斤左右
安安成長錄
我是業餘健身愛好者，可以給您一些自己的觀點。
一、如果您是增肌增重，體重上不去，訓練強度不夠和補充蛋白質不足造成的，這時候，你要衝重量，力量訓練加強，食物上碳水化合物為輔，蛋白質為主，一定要少吃多餐，一天吃個六頓左右，吃不下去也要吃；
二、如果您是減肥，因為您沒有說具體減哪裡，所以我就大體說下，減肥就是減脂肪，減肥不能像增肌那樣無氧運動反覆重複練某部位，要全身有氧運動，減肥常用跑步、跳繩，最見效的個人認為是游泳。像普拉提和瑜伽這種，更注重的是練體形，當然這都是把體重減下來之後，可以訓練的項目。
最後不管是增肌還是減肥，堅持訓練才會見效，加油，圖片是我平時堅持健身的結果。
林知音樂
瓶頸期怎麼辦？
調整自己的計劃，加大運動量，繼續拉低熱量的控制，或者是吃一頓欺騙餐讓身體以為你恢復了以往的飲食習慣（最好放在中午）
還有就是可以試試“碳循環”，高中低無碳一個週期循環。（可以嘗試一下）
1、及時調整好心態
在我們減肥時遇見瓶頸期，第一件事情就是要調整好自己的心態。很多人在減肥瓶頸期時都會放棄，這個時候就是因為心態的崩潰導致放棄減肥。但是瓶頸期其實是一個很正常的階段，只要在這個時候調整好自己的心態，不輕易放棄，保持好減肥的熱情，就會讓減肥一帆風順。
2、適當休息
遇到瓶頸期讓自己的身體休息一會兒也是有用的。通常減肥時很多人都會讓自己的身體保持在緊繃狀態，一點都沒有休息時間。這樣會讓自己的身體過於疲憊，讓減肥的效果變得很差，所以一旦遇到了瓶頸期，就更難讓體重降下去了。如果減肥壓力太大，不妨在瓶頸期時給自己一個適當的休息時間，不要讓自己太過於勞累。但是也要注意在休息時間，一定要讓自己的身體狀態恢復正常，而不要去暴飲暴食。
3、改變運動方式（改變有氧的方式）
總是做一種運動會讓運動效果不那麼好。如果之前總是堅持做一種運動，那麼減肥的效果，可能並不讓人滿意，所以就會出現瓶頸期。如果因為這種原因碰到了瓶頸期，不妨可以打破之前的運動規律，改變一種新的運動方式。運動方式有多種多樣，所以我們平時可以選擇不一樣的運動方式來針對自己的自身情況減肥。
4、加強力量運動
力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間，很多人都會做有氧運動，還會配合適當的飲食。但是如果忽略了力量運動，就會讓減肥效果大大降低，所以在平時減肥的時候我們一定要多加一些力量運動。只有讓自己的肌肉有了力量，才能去做更大強度的訓練，做到更好的減脂效果。
拉麵師傅i
如果你是要減體重，卡住了，很負責的告訴你。你的肌肉已經有記憶了，第一你要嚴格的控制飲食，少鹽，少糖，少碳水，少脂肪。
減脂期間不要一直一個頻率的跑，最好的是變速跑，短距離衝刺，快速爬樓梯。適當的增加力量練習，增加基礎代謝，這樣才能事半功倍。
無敵動物家園
體重卡了一個月你首先做的是看看自己現在的身高體重是多少，如果不是很胖保持住就行，如果還是胖的話就要檢查自己的飲食和查看自身的新陳代謝了，很多人減肥把自身的代謝搞得很差，這樣也是得不償失。
真的想要減肥還是要管住嘴多吃一些脂肪低的高蛋白，每天進行鍛鍊，忍得住食物的誘惑和養成有規律的生活習慣，這樣對身體健康也是有好處的。
P柴安靜看個劇
少吃點，別撐著，三餐已綠色菜為主，實在不行再加上點運動！保證你瘦成道閃電
美麗加加油
卡了一個月是減肥平臺期嗎？如果你是減肥藥減的話可以服用去抗體或停藥3～5天，停藥期間早上空腹喝醋，有效祛除抗體哦
Y94200929
應該在一個月內，每天晚上減肥跑步操，還要在一天內不吃不喝，再隔一天內不吃不喝，
家有小牛9
可以找一天多吃點加大運動量，然後輕斷三天，親測可以破平臺。現在是身體在塑形，追上減少的體重的時候，不要過多關注體重，其實你的體型已經在變化了
