美女寫真
自卑的“前世今生”
每個人都有各自自卑的理由，有一些自卑的理由很現實，例如：家庭問題、樣貌、收入等等原因；還有一些自卑理由並不充分，例如：一些人其實擁有讓其他人人羨慕的特質，但是，其本人對於自己的評價卻非常低。
如果我們從成長經歷的角度來看，自卑的人通常會遭遇一些特定的經歷而逐漸產生了自卑心理。例如：家庭缺陷、父母教養態度等問題造成的。
從另一個角度來看，自卑就是對於自我評價的錯誤認知造成的，簡單來說，就是自卑的人通常習慣於忽略自己所擁有的優勢或給予自己負面的評價，雖然外界認同感對於自卑心理會有所緩解，但其本質還是自己對於自己的評價過程。
所以，想要克服自卑感，並沒有那麼容易，也需要付出很多努力。
開始與自卑做鬥爭之後，如何減輕緩慢改變的焦慮？
大多數情況下，大多數自卑者並不清楚一條改善自卑的明確方法，但是仍會嘗試各種各樣的方法與自卑做抗爭。在這個過程中，我們需要注意幾個心態的調整：
1、自卑的形成時間經歷的時間很長，從思維、習慣等等方式都是一個固定的模式，所以，改變時間也同樣可能會歷經幾年，所以，沒有任何方法能讓你突然變得自信。但是，這並不意味著在這期間毫無收穫，而是漸變的過程。
2、外部條件的改變會有助於消除自卑，例如：能力的提升、外部形象的塑造等等，但是，這只是其中一個方面，過度依賴改變外部條件，用物質彌補自卑只會更加卑微。
3、因為想要改變，所以更加憎惡現在的自己對於改變毫無幫助，對於我們的潛意識而言，否定目前狀態的自己無異於扼殺你之前所建立的全部人格體系，只會讓你更加焦慮且充滿負面情緒。
所以，認同自己很重要，這意味著你在攜手最真實的自己，和諧的進行著改造工作，不然就是“強拆”式改造。
對於自卑，我們還能做點什麼？
自卑者很擅長給自己找缺點，分辨這些缺點的合理程度很重要，同時，也需要看到自己的優點。
1、在這個過程中，我常說一定要寫下來，越詳細越好，為什麼這個方法如此重要呢？是因為當我們把優點、缺點以及其他的問題只在腦子裡遊蕩的話，你就會發現，思維可能會以並不客觀地角度來塑造這些特徵或過程。
也就是說，我們容易受到一些自動化負面思維的控制而導致只要你腦子裡一想，就是不好的事情。所以，當我們寫下來之後，這就是具備的，明確的，帶給我們的意義是不同的。
2、用更舒服的方式逐漸打破原有模式；如果以前用抗爭來形容這個過程，那麼，我們可以學會用無視來應對這個問題。對於自卑的人而言，很多情況下都會引發對自己的低評價或者焦慮感，但是，這種感受通常還伴隨著很多自動化的思維。
對待這種自動化的思維，如果你以前的方式是抗爭、忍耐、發洩，那麼，今後可以感受一下無視。
簡單來感受一下這個過程，在你正在思索某件事情的時候，你會將注意力轉移到一個相對並沒有意義的事情，例如：玩手指、看著天空或者發呆狀態。
當然，這個方法並不是一勞永逸的，依賴於此對於自己也並無好處，它只是我們在逐漸減輕自卑感受過程中的一個小策略而已。
3、讓自己切實的擁有一些。這裡所說的切實就是我們工作能力、學習能力等自己掌控度較高能力的提升，切勿用自己無法實現或是長久不能實現的想法來作為所謂已經擁有的一部分，去除幻想思維也可以用第二步的方法。
自卑心理並不是某種心理“疾病”，所以，不用給自己太多壓力，只要有正確的方法，就能夠更好地應對。
