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壹.
“
被“强制暂停”的社会 ”
这段时间实在太魔幻了！
一个朋友形容她的感觉：好像整个社会的列车突然来了个急刹车，大家一起暂停了。
暂停就暂停吧，偏偏现在提取信息太方便了。打开手机，信息像瀑布一样迎头泼下，形成巨大的浪花拍打而来，一不留神就迷了路。
然后在你不设防的时刻，特别容易被吞噬，然后你慢慢地失去自我，成为一个即将没电、理性掉线和行为麻痹的AI机器人。
我，一名心理咨询师，写过很多鼓励别人的文字的人，这半个月也经历了两次“停电”。
第一次，是1月21号，疫情初期，我从上海回老家。
紧张的信号从口罩开始。早上出发时，我看见戴口罩的人大概只有三分之一；而晚上时，上海的朋友告诉我：地铁上已经人人都戴口罩了！
一天的强烈对比刺激了我，我开始陷入一种癫狂地浏览状态，刷手机刷得根本停不下来。
我盯着不断变化的数字，关注所有新闻，直至深夜才放下手机。
第二天，再循环一次。
直至第三天，我突然意识到：这三天，我除了刷手机，其他啥都没做！
而那些内容，不仅透支掉我的情绪和体力，寄生大量负面情绪，还破坏了我的生活节奏。
贰.
“
如何快速采取“应急措施” ”
觉察到这个事实之后，我很快制定了应对措施：
第一步：切割，隔离。不和信息产生能量联结。
第二步：转移注意力。和其他部分产生链接。
我的爱好就是阅读，那么就以书为药，用文字过滤之前的负能量。
我特意选了一本情节曲折、精彩纷呈的宅斗文。不得不说作者的文笔很好，“随便看看”就看了两天。
两天之后，我状态好多了，内心秩序基本恢复。
而我没有想到，这样的淡定状态，也只是持续了几天而已。
几天后，看到某基金会在捐赠物资方面的资料爆出时，我立马被怒火点燃，再一次陷入疯狂地刷机状态！
于是，我又循环了一次“陷入——觉察——应对——恢复”的步骤。
这一次，我使用的工具是：内观。
我一个人静静地坐在在房间里，让所有的愤怒的雨点纷纷落下。看见且不评价任何念头，让自己进入全然接纳。
通过这一种静寂而又释放的正念与冥想，我慢慢感觉那些纠缠成一堆的想法、情绪逐渐变得有序、清澈，混乱和失控的感觉逐渐消失，自我在慢慢凝聚。
我重新把自己拼凑成有力量、能判断、不被氛围侵入的自己。
意外的礼物是，我还看清了这一堆包裹情绪和想法的东西，主要是什么在操纵：恐惧。
叁.
“
恐惧到底有多可怕？ ”
是的，所有激发我抑郁、焦虑、愤怒，对自己无法控制现状、无法去解决事情的无力感，都源自于恐惧。
1、信息的模糊。
我不知道这件事是如何发生的，也不知道现在到哪一步了。但我似乎什么都做不了。除了乖乖不动，不让自己成为负担
2、希望的乏力。
我不知道这个事什么时候能过去，我们到底能不能打赢这场战役？
3、被攻击的可能。
这个病毒的传染能力这么强，并且无差别攻击。它根本不会识别谁是好人，谁是坏人，谁是家里的顶梁柱，谁是家里最宝贝的人。在它眼中，所有的人类都是同样的载体、同样维度的。
简而言之：攻击你，消灭你，与你无关。
交通事故、癌症、心脏病、甚至自杀……数字也是惊人的，可这些我至少还知道可以做些什么去预防，不立危墙之下就好。
可这该死的病毒，可能只是我出去买个菜，散个步，碰到一个可能也很无辜的携带者，然后就中招了。
当我看清所有的恐惧，允许它们倾囊而出，忍受住无能与无力的煎熬后，无数的接纳也随之生起，疗愈也完成了。
经此两战，我宛若新生。
直面脆弱，接受被卷入焦虑的事实，我没有什么好羞愧的。我的反应符合逻辑，可以理解。
肆.
“
我，一名咨询师，想给你们的一些建议 ”
我相信此刻封闭在家的很多人中，肯定有无数和我一样，刷手机刷得停不下来，在焦虑、悲伤、愤怒中徘徊和煎熬的人们。
如果说武汉的人们，正处在疫区中心的话，那其他千千万万被滞留在异乡不能回、留在家乡不能出、行在路上不不能动……的人，也都处在心灵的“疫区”中。
这个时期，不仅身体处在传染性强的冠状病毒的笼罩下，心灵也暴露于各种病毒中，增加心理的免疫力同样重要。
不论我们目前是否正处在易感状态，及时去觉察、选择性连接与断开、疗愈，拿回自己的力量，是任何时候都需要做的心理锻炼。
只有这样，才能减少一些不必要的消耗，腾出手做一些更积极的事。
综合我这两次“停电”故事，我的心理锻炼建议，有如下三步：
1
暂停与锚定
你必须要刹住思维列车，仔细想自己真正要去的方向，然后再重新出发。
如果你无法察觉到你的心已如脱缰的野马，正在没头没脑奔驰的话，你是无法判断也无法行动。所以请你停下来，给野马套上缰绳，驾驭它去你真正想去的地方。
就像《大学》所说：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。
那么，你到底要去哪里呢？请已经冷静之后的你想一想：如果没有这个疫情发生，现在的你应该在做什么？你原本的新年计划是什么？那才是你本来要去的方向。
简而言之，把焦点从不知名的远处，拉回现实。
这样，你就稳稳地锚定好了你自己。
2
梳理和清理
锚定之后，你的战略已经清晰了，现在该轮到战术了。
再次把之前的混乱理一理吧，看看自己是在哪一环吃了亏，掉进了思维的陷阱？
你有没有发现，这段时间你俨然生活在另一个世界，想起过去像过了二十年？
而实际上，它最多只过去了二十天。
而你的生活，是从哪里开始割裂的？怎么找出割裂点呢？
你见过自行车补内胎吗？你需要扒开外胎，取出内胎，然后打气进去，让内胎鼓起来，然后放进水里，看看哪里漏气。找到漏气点之后，标记，然后开始补。
你也需要借助回忆和坦诚，扒开那层心灵跋涉中的迷雾，找到令你虚弱的黑洞是什么。
找到它，你的余生都会在这个部分痊愈，这是这件事带给你的礼物。
所以请你一定要仔细想想，你自觉的“异常状态”，是从哪个节点开始的？
拿我自己来说，我的虚弱状态，在疫情发生之前就存在了。
那之前，我刚经历了亲人的去世，还处在应激创伤状态。之后又赶上失眠、幼儿园爆发甲流、乙流……等各种糟心事。总之，身心都很憔悴。
于是，自然而然，在另一件重大的事情发生时，我的心理失守了，于是轻易被鸠占鹊巢，任情绪和混乱主宰我的生活。
所以，梳理，是为了找到逻辑，看见因果。清理，是去掉负面的库存，补齐需要的装备。
用一人活成一支队伍的气概，重新出发。
3
秩序与改变
此时，你的头脑风暴已经完成了，兵强马壮，可以出发了。
再坚定的意志，再完美的决策，如果不通过行为体现出来，等于白搭。
请再次想想你最想完成的几个目标，闭上双眼，深深感受那种目标实现时的快乐，确保那种跃跃欲试的冲动，牢牢嵌入心里。
也可以打印或者记录下来，放在你随时可见的地方，时时进行刺激和强化。
然后再想想，为了这个闪闪发光的目标，你现在就可以做的事情是什么？
这样，你就实现了一次内心的转化，并外化成了积极行动。
春天已经来临，新芽，就藏在土壤深处；未来，就埋在当下每一个抉择里。
庚子年，愿我们身心都“无恙”！
作者介绍：邓花蕾，丁丁心理签约咨询师，国家二级心理咨询师，儿童游戏心理咨询师，注册家庭教育指导师。长期活跃在心理学和教育学领域，结合所学，用声音和文字为无数家庭解惑。
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