黃潔儀

怎麼減胯部贅肉?

胯部贅肉比較多的人群，最好根據身體狀況選擇適合的減肥運動。

比如，每天堅持爬樓梯或者跳繩。每天堅持喝一杯檸檬水或者蜂蜜水，有利於腸道內毒素的排出，可以起到身體排毒的作用，不僅可以排毒養顏，還可以減肥瘦身，可以讓女性擁有苗條性感的身材，也可以擁有健康的體魄。每天做高抬腿的運動也有利於減掉胯部贅肉。

胯部贅肉會影響到人們的外在形象，會讓人看上去比較肥胖。胯部贅肉較多的人群，最好在飲食方面要控制熱量和脂肪的攝入量，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃脂肪含量高的食物，減肥瘦身最好從多方面入手。

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胯部贅肉是怎麼形成的？

在解答“怎麼減”之前，我們先來了解一下胯部贅肉是怎麼形成的。只有瞭解了成因，才能找到對應的解決辦法。

1、體脂率太高。

也就是太胖了。

臀、大腿和腰腹都是最易儲存脂肪的部位。如果體脂率太高，那麼胯部是很容易形成贅肉的。

2、長期的站姿和坐姿不當，再加上體脂率太高，會讓胯部堆積更多的贅肉。

怎麼減胯部贅肉？

1、減脂。

減脂沒有什麼特殊性，就和平常的減脂方式是一樣的：通過控制飲食熱量、調整飲食結構，再加上規律性的運動將全身的體脂率將下來。

• 最科學的飲食方法是參考中國營養學協會發布的《食物金字塔》來搭配一日三餐。
  

• 最簡單、最明瞭的方法是參考下面的這份“112巴掌法”營養減肥食譜，一目瞭然。
  

至於怎麼選擇主食、蛋白質類和蔬菜，上圖右側已經有了詳細的說明，您可以自己看一下。

• 減脂的時候，運動也沒有什麼特殊性，就是以有氧運動為主，搭配一些力量訓練，結合飲食調整加快體脂率的下降。
  

2、體脂率降下來以後，可以多做一些針對臀的力量訓練。

等體脂率下降到20~22%的時候，胯部贅肉已經減少了很多，體型會好看很多。

因為胯部沒有肌肉的支撐，所以不能對胯部進行針對性的力量訓練。但是我們可以通過鍛鍊臀部肌肉，帶動胯部形態變得更加的緊緻好看。

3、另外，我們應該將鍛鍊融於日常工作和生活中，改變胯部骨盆的立體感，讓其性狀變得更好看。

• 比如多爬樓梯。爬樓梯是一項非常好的鍛鍊腿臀肌肉的運動，我們要少坐電梯，多爬樓梯；

• 多站多走少坐，站立的時候儘量收緊臀部肌肉；
  
• 睡覺的時候儘量側睡，這樣也利於翹臀的形成。
  

結言：

但凡涉及到“贅肉”二字的，首要做的就是減脂，也許等體脂將下來以後，之前存在的問題都解決了呢！

如果體脂率降下來了，胯部還是非常的“突出”，那可能就是“假胯”了，這又是另外一個話題啦！

在家減肥

胯部贅肉，是帶脈淤堵脂肪堆積造成的，需要通帶脈，加速新陳代謝，我是做專業減肥，常做女性腰圍塑型，尚赫減胯部贅肉效果就很不錯，一次塑型腰圍贅肉縮小2到3公分。

生活中常運動，做瑜伽拉伸肌肉效果也很明顯

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怎麼減胯部贅肉？首先胯部贅肉和身體成比例的，如果你說想單單減掉胯部贅肉，那還是有難度的。如果我們想減掉胯部的贅肉，那就必須得做減肥運動，比如說跑步啊，爬山呀，鍛鍊呀，飲食方面呀，當你整個人瘦下來的時候，你的胯部贅肉也會跟著瘦下來的，一些視頻上說教你怎麼減掉胯部贅肉啊？腿部贅肉啊，腰部贅肉啊，肚子贅肉啊！做單單的一個運動，那效果是微乎其微的，當一個人胖了的時候，整個身體都會跟著胖，那麼當一個人瘦下來的時候，那麼他的整個身體整個部位也會跟著一起瘦下來的，打個比方說一個很瘦很瘦的瘦子，他不會說胯部像蘿筐一樣大，想減掉胯部贅肉，就一定要堅持鍛鍊，不能停三歇五，下定決心，堅持到最後

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假胯寬一般是體脂過高和臀部肌肉鬆弛導致的，多鍛鍊臀部肌肉，以訓練臀中肌為主，提升臀部線條從視覺上就可明顯改善。

推薦訓練動作

1臀橋

2蚌式腿外展

3側臥腿外展

4螃蟹行走

可用彈力帶輔助

再加強有氧訓練，少吃油膩和甜食！

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在中醫上講，一切的肥胖都是淤堵造成的，胯部一般可能存在宮寒，就是你的臀部也可能胖，倒是血液不循環。

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關鍵字: 健康 減肥 瘦身