心理學上有一個“21天效應”，是指一件事情堅持21天，就會變成習慣。
隨著時間的推移，我們做這件事情就會從刻意變得自然，漸漸不需要意識控制，不經意就能做到。
今天想和大家分享我的4個小習慣，經過日積月累，它們已經成為我人生中寶貴的財富。
學會獨處：發現真實的自己
經過此次疫情，想必很多人對獨處有了更真切的體會。
但不同人對於獨處的看法是不一樣的，有的人覺得無聊，有的人卻很享受。
叔本華在《關於獨處》中寫道：
“誰要是不熱愛獨處，那他也就是不熱愛自由，因為只有當一個人獨處的時候，他才是自由的。”
在我親身體驗過獨處的妙處之後，倍感贊同。
曾經一段時間，每逢週末，我都有自己的獨處時光，現在每每想起，都深覺美好。
我每週都會做一次大掃除，一邊放著音樂一邊打掃各個角落，等打掃完畢看著乾淨整潔的屋子，所有陰霾都會一掃而空。
陽光從窗戶外面照進來，陽臺上傳來洗衣機洗衣服的聲音，自己坐在沙發上看看書或是發呆，整個人慢慢就得到放鬆。
在這樣靜謐的時光裡，我是超級享受的。
有人說，獨處意味著孤獨，但在我看來卻不盡然。
在獨處的時候，我會思考一些平時沒時間思考的問題，會做一些願望清單上的事，在沒人打擾的情況下任思維“天馬行空”，任身心“肆意放鬆”，是很珍貴的一件事情。
如今生活節奏都在加快，很多人都沒有真正屬於自己的時間和空間，但是適當的獨處是很有必要的。它可以讓你放空，可以暫時停下來，去反思，或是更看清未來的路。
延遲滿足：期待中鞭策自己
通俗來說，延遲滿足是指為了追求更大的目標、獲得更大的享受，可以剋制自己的慾望，放棄眼前的誘惑。
關於延遲滿足，有一個著名實驗：
幾名4歲的兒童坐在一起，實驗者給他們每人一顆糖果，並告訴他們：如果馬上吃，就只能吃一顆；如果等20分鐘後再吃，就還能得到一顆。
有的孩子馬上就把糖吃掉了，而有的孩子則剋制住，等到了20分鐘後。
在後續的跟蹤研究中發現，後者在學習和事業上都比前者表現更出色，也就是說延遲滿足能力越強的人，就越容易成功。
其實這裡麵包含了對耐心和慾望的考驗，在慾望面前，選擇忍耐的人，往往都有強於旁人的意志力。
瞭解到延遲滿足的力量，我便把它用在與拖延症和懈怠的對抗上。
每當自己有拖延跡象時，我就會拿一些好吃的放在面前，告訴自己：完成這件事後才能吃。為了早點嚐到美食，我便動力滿滿地去做事，結果不僅沒有拖延，效率還比平時高了很多。
或者是當自己懈怠，比如不想寫文章的時候，我就會告訴自己，寫完這篇就出去放風一下，這樣我就會集中注意力，把腦中的懈怠丟掉一邊，儘快完成然後出去玩。
不得不說，養成延遲滿足的習慣後，我的剋制力和執行力都得到了提高。
別想太多：人生就該簡單化
楊絳先生說過：“你的問題在於，書讀得太少，而想得太多。”
深以為然。
以前我總是怕自己想得少，什麼事情都給自己加戲，到頭來才發現，事情根本就沒有自己想象的那麼複雜，可自己卻因為想太多而焦慮和壓力山大。
特別是在與別人交流時，我很容易想太多。因為害怕表達不好，怕說話傷害對方，於是字斟句酌，勞心也勞力。
後來自己慢慢琢磨，發現只要把事情說清楚了，對方就能理解，多餘的話完全不必說。
所以現在我都儘量把話簡單化，清晰明瞭，既不用別人花時間去做閱讀理解，自己也不會那麼累。
以前聽一些戀愛中女孩問：他總是說我想太多，真的是我想太多了嗎？
不得不說，有時候，確實是自己想太多。
當你在這廂腦補場景，自導自演一部電視劇後，那廂的人心裡可能都未泛起波瀾。腦回路不一樣，想太多反而不好。
其實最好的，就是直接告訴對方自己的心裡話，不說出口，往往造成更大的誤會。
保持專注：感受心流的美妙
記得有人說過：專注的人最美。
我也自戀地覺得，專注時候的自己最美。
當我專注做一件事情的時候，會心無旁騖全身心地沉浸其中，心裡只想著眼前的這件事情。就像寫這篇文章，心裡就只專注文章，思路就會很順暢，很多觀點一下就出來了。
但是這樣的專注時刻卻是很難得的，甚至以前自己都沒有這樣的能力。所以為了獲得這種能力，我從專注一刻鐘，到專注一小時，慢慢練習。
從一開始根本坐不住，到能逼著自己多坐幾分鐘，直到現在能接受自己的心裡暗示，可以端坐著寫完一篇文章。
刻意練習有時候會令人感覺枯燥和厭煩，但在形成習慣後，便能享受到它帶來的福利：充實和幸福感。
後來在書上看到“心流”這個詞，我想，用它來描述這樣專注的狀態會更專業。
心理學上對心流的定義是：
指一種人們在專注進行某行為時所表現的心理狀態，是一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，心流產生的同時會有高度的興奮及充實感。
所以也就可以解釋，為什麼當我們專注完成一件事情後，心裡會感到輕鬆和愉悅，而且那樣的感覺，是難以言喻的。
其實很多我們在別人身上看到的能力，都是他們在平時日積月累而得，每一項能力，都來源於一個個小習慣的疊加。
21天養成一個習慣、刻意練習能變成順其自然、要成為某個領域的專家，需要10000個小時……這些都有其道理。所以，我們不妨從現在開始，慢慢練就屬於自己的“小習慣”，讓它美好自己的每一天。
你都有哪些美好的習慣，歡迎在留言區一起交流哦~
作者簡介：謹寧，95後情感勵志寫作者，自由撰稿人，筆下有理性觀點，也有細膩情感，寫有溫度的文字，做溫暖的人。公眾號：謹寧（ID：jinningtongxue）。
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