決策與信息雜誌
當然只能在家裡室內，疫情當下基本所以商場關門，健身房也不例外，我們應該在家做一下簡單的運動，絕對不能去戶外人流量多的地方運動，在家我們可以做俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽等運動，如果家庭條件允許家裡比較大，有跑步機或者私人健身房那還可以跑跑步，歸結來說就是減少與人的接觸，不去人流量多的地方。
克六
疫情當下。如何正確的鍛鍊身體？
回答：正確的鍛鍊首先是合適自己身體的鍛鍊，適當的有強度鍛鍊都是正確鍛鍊。鍛鍊原則是：能讓身體發熱出汗，但是又不能過度消耗疲倦，運動結束以自己感覺舒暢為準。
疫情期間，首先是在室內，特別是在家裡，保持通風環境下鍛鍊最好。在家裡做一些日常運動鍛鍊，比如：啞鈴訓練，俯臥撐，平板撐，仰臥起坐等肌能訓練。也可以：原地跑，蛙跳，有強度的廣場舞等強化訓練。在家鍛鍊首先是感染病毒幾率很低。
疫情期間，空曠又空氣新鮮室外，
能做很多的運動方法鍛鍊，激烈快跑，彈跳，跳繩，快捷奏的廣場舞，武術等等，這些都是強化訓練，能快速達到運動鍛鍊的目的。大。當然新鮮對流的空氣也是有氧運動的最佳場合。
無論那種鍛鍊，其原則是：適合自己，運動後不疲倦為準。
溫馨提示，疫情期間室外運動鍛鍊請戴口罩。
回答完畢，希望能幫到你，謝謝
生命的航線
疫情當下最好的是心肺功能鍛鍊
“運動鍛鍊包括心肺功能鍛鍊、柔韌性鍛鍊、協調性鍛鍊、肌肉力量鍛鍊、靈敏度鍛鍊等很多方面。全面提高身體素質和身體免疫力不是一朝一夕的事情，應急最好是心肺功能鍛鍊。”尤玲華告訴記者。
那麼怎樣有效提高心肺功能？尤玲華說有幾個步驟：當前首先是選擇適合的運動方式，然後考慮運動強度、運動時間、運動密度。“運動強度，我們一般建議心跳達到每分鐘110次至120次，運動時間為30分鐘到45分鐘。根據我們的經驗，有氧運動達到這個運動強度和時間，就可以提高體內激素水平，達到提高心肺功能和免疫力的效果，從而提高防病、防傷的能力。”即使在家裡進行強度並不算激烈的運動，也應該做好熱身運動和結束後的放鬆、拉伸運動。
鍾南山院士在採訪中說道：“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”時至今日，鍾南山院士一直沒有改變過運動的習慣。在日常繁忙工作之餘，鍾南山院士每週都要抽出三四天進行鍛鍊，每一次的時間都會保持在40分鐘到50分鐘。
在目前的疫情防控形勢下，戶外運動和健身房運動都不受到推薦，建議只在家裡進行室內運動。利用有限的環境與器械，同樣可以進行鍛鍊身體，增強體質。
有氧運動就是一項很適合於家裡進行的運動，可以有效提高心肺功能，增強四肢力量和血液循環，消耗人體內多餘的熱量。
最好選擇在跑步機上進行高低強度間歇方式進行慢跑鍛鍊，每天在半小時到一小時左右，沒有跑步機的可以選擇跳繩，但是在住樓房裡面又怕影響鄰居，可以小區樓下。大家可給自己定個目標，比如一次200個，分5組跳完；再比如從一組30秒堅持到2分鐘等。還可以換各種花式跳繩法。
在跑步或跳繩之後可以做其他的無氧運動
另外介紹兩種其他的鍛鍊方法
波比跳（Burpee），又叫立臥撐跳。是一種結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上肌肉群的運動。
做法：
第一步：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
第二步：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢；
第三步：完成一個俯臥撐；
第四步：屈屈腿、向前跳，成為一個俯臥收腹的姿勢；
第五步：從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。
可以在40秒裡做盡量多的波比跳，休息20秒為一組；也可以做20個波比跳，休息30秒為一組。
平板支撐
平板支撐可充分鍛鍊核心部位的力量，且是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
要點：
腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。
小山觀察
第一，選擇合適的鍛鍊場所，疫情期間不能出門，那麼鍛鍊的場所就只能在家了，如果是農村居民的話，可以在自家院子或門前周圍可以選擇合適的鍛鍊場所，可以選擇慢跑，急走等鍛鍊方法，也可以在自己家，安裝一些體育設施，比如單槓啊，雙槓啊，跳繩之類的也可以，第二，合適的鍛鍊運動項目，分位有氧運動和無氧運動，如果是家庭富足的話，有跑步機的可以用跑步機，如果沒有這個條件，或者農村的話，就近在自家院子裡跑，如果以上都不具備，可以雙人協作，比如俯臥撐啊，立定跳遠啊，或者仰臥起坐呀，也可以，還有一些比較合適的運動，比如瑜伽，也是可以的，第三，運動的方法和技巧，切記不能過量運動掌握方式方法，適量運動，考慮自己的身體狀況，量力而行，如果有各種身體不適的情況，就不能劇烈運動了，要居家休息好，以免加重病情，
莞城小君
我覺得不管是疫情當下，還是平常，正確的鍛鍊身體都是很重要的。但在這之前，可以先把自己的作息時間調好，比如基本的早睡早起。飲食方面也注意還，少食多餐，營養搭配均衡，內調到位。後面開始學習正確的鍛鍊方法，可以下個如Keep樣的APP。裡面會有教運動動作，瑜伽動作。有氧運動很重要，做完記得拉伸，有效的拉伸能很好的塑型。
夏天1573962464202
保持身體健康的最佳運動方式，最好是溫和有氧運動。比如做操/跳繩/瑜伽/太極拳/八段錦/慢跑/快走/騎自行車等。
可根據自身情況選擇適合自己的運動方式。
不宜劇烈運動。
時長最好每天不低於一小時，時間最好是白天，上午最佳。中醫講白天主陽主動，晚上主陰主靜。
運動強度以稍微出點汗，感覺到舒適不累為度，千萬不要大汗淋漓，以免傷身。
健康管理師美臻1314
平板支撐
平板支撐可充分鍛鍊核心部位的力量，且是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。 要點： 腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。腰腹一定要收緊用力！不要塌腰，使腰背部呈一條直線，臀部不能高於肩部。這樣可以很好地鍛鍊到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿。每天4組，每組時間在2-3分鐘，每組中間休息20秒。
深蹲
深蹲是有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練運動方式。 要點：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，確保雙膝不超過腳尖，保持軀幹收緊，大腿與地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐，想象自己坐在一張隱形的椅子上。然後恢復站立姿勢。30-50個為一組，一天2-3組即可。
飛說免費
你可以選擇在家鍛鍊，如果你家有跑步機的話是非常好的，如果沒有的話你可以在瑜伽墊上鍛鍊身體，下載一個可以鍛鍊的app跟著上面的視頻一起運動，有跳繩（一定要在瑜伽墊上跳，不然會影響到樓下樓上的鄰居），平板支撐，仰臥起坐什麼的。如果你懶的話也可以躺在床上腳踩騎自行車，這也是運動。再者拉伸，就拉伸而言它也是運動
Ah713
聽國家領導指示
一、早睡早起，在家裡適度活動身體
二、一日三餐，飲食規律
三、保持空氣流通
四、勤洗手
五、全家一起跳健康操
六、時刻關注中央新聞聯播
七、不久坐，不久臥
小鬧阿姨
我是怎麼鍛鍊身體的嗎？這段時間都是一個人呆在裡自娛自樂蹦蹦迪！因為我家又沒有健身器材，想真正怎麼去鍛鍊身體強壯一點那你們就去看祁隆老師是怎麼鍛鍊的吧！關注他也許會學會許多健身的方法！我看祁隆老師每天都在健身那裡[玫瑰]天天鍛鍊身體，生命在於運動[玫瑰][ok][ok][ok][比心][比心][比心]
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