連日來，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，牽動的不僅僅是全武漢、全湖北，更是全國人民的心，大家紛紛以自己獨特的方式為武漢加油！我們臨渭區婦計中心心理諮詢科在這個特殊的時期，將為大家獻上系列心理自助、危機干預、心理健康知識。讓我們一起努力加油戰勝這場沒有硝煙的戰爭。
歲末年初，一場突如其來的新冠肺炎疫情，打亂了人們正常的生活節奏。各地中小學都延期開學。“停課不停學”，是在非常時期採取的補救措施，儘可能地降低疫情對廣大學生學習的影響。
老師們轉型為線上主播，家長們更是需要全天候的陪孩子一起上課打卡，做作業、做遊戲……很多家長直呼“壓力山大、吃不消” 。
• 成年人是家庭中的頂樑柱，又是孩子的第一保護人，在疫情防控的特殊時期，做好自身的心理建設，從而為孩子提供堅實的心理支持是尤為重要的。因此，我們必須要明確以下幾點：
一、管理情緒 做好榜樣
• 我們都知道，家長的一言一行一想法，都會影響到孩子，所以家長最重要的是放平心態，積極樂觀，做好自己的情緒管理。當疫情來臨時，面對未知，所有的焦慮、恐懼、憤怒等負面情緒都是正常的心理反應。所有人都一樣，我們先要接納自己的負面情緒，知道這個情緒是我們正常的反應，先穩定下來。可以嘗試覺察自我狀態，通過聽舒緩的音樂來放鬆自己，嘗試用蝴蝶擁抱、腹式呼吸、繪畫療法、自我對話或自我鼓勵等方式減緩焦慮與恐慌。
二、 規律作息 合理計劃
家長應把握好這一親子時光，做孩子的守護者、示範者、引領者，做好時間和學習規劃，做到“停課不停學”，培養孩子受益終身的好習慣。
在互相尊重、互相理解的基礎上，一家人可以就學習問題召開一次家庭會議。一起討論、制定這段時間的生活和學習計劃。探討的範圍可以包括諸如作息時間、課前準備、課上安排、課間休息、課後作業等方面，家長要真誠地告訴孩子，孩子居家學習期間，你會做些什麼，你會怎麼做，讓孩子看到家長的努力和難處。
同時也讓孩子心理有準備，有預期的進行在線教育學習，網課只是一種形式，通過網課能學到多少知識，主要還是取決於孩子的學習態度和學習方法。所以要像平時上學一樣，認真聽課和做作業。對青春期以及剛成年的孩子，應當尊重他們對獨立和獨處的需求，多商量，少管制。
三、 平和理性，關注孩子情緒變化。
• 面對宅在家裡的假期，孩子們可能會因無法和夥伴們一起玩而感覺到煩躁或憤怒，可能因預定的旅遊被迫取消而感覺到無奈，可能因自己的家人身體不適而感到擔憂。我們要接納孩子的這種情緒，並真實的回應和同理孩子的感受。關注孩子的心理應激反應，耐心傾聽孩子訴說內心感受，幫助孩子管理自己的情緒，給予孩子必要的支持與鼓勵。鼓勵孩子可以用電話、微信或視頻等方式加強與親友、老師、同學的交流，獲得更多的情感支持。
四、引導孩子在危機中成長
• 當疫情來臨，人們對生命產生前所未有的敬畏與崇拜，在眾多紛雜的信息面前，家長可引導孩子積極思維，傳遞戰勝疫情的必勝信念，讓孩子們認識到生命的無常，並且學會坦然面對，這是一生的功課；同時關注自己和家人的身體健康，沒有什麼比健康更重要，重視強健體魄；敬畏自然，生態、自然和環境的維護不僅關係到地球的命運，而且關係到我們自身的命運；學會珍惜與感恩，珍惜自己習以為常的幸福，好好愛自己、好好愛他人；
• 與孩子一起分享感人的故事與一線工作者的責任與擔當，瞭解全國上下齊心協力為抗擊疫情所做出的努力和犧牲，進行愛國主義教育，還可以通過畫筆、思維導圖、創作故事等方式，激發孩子的遠大志向與家國情懷，豐富孩子的精神世界。
五、陪伴是最長情的告白
• 什麼樣的陪伴對孩子是最好的？答案是無條件的陪伴，沒有功利目的的陪伴。僅僅是因為你是我的孩子，我願意無條件的，去接納你、陪伴你。孩子在寫作業，家長可以端一本書，在沙發上坐著，他寫作業你看書。安安靜靜的陪伴TA，僅此而已。
• 當然，說到陪伴，經常會有這樣一個畫面，孩子在旁邊玩，父母在玩手機等電子產品，這樣的模式不叫陪伴。所以如果想要以正確的方式陪伴孩子，那麼第一件事就是放下手機等電子產品。家長與孩子共同努力，共同學習成長，才是家裡最美的風景。
• 結束： 沒有一個冬天不可逾越
沒有一個春天不會到來
雖然我們不能能阻止疫情的發生，但這段難忘的經歷，也是促進我們共同成長的重要契機。我們可以選擇如何控制它的影響，選擇它對我們未來生活與發展有何意義。我們堅信一切終將過去，總會春暖花開。
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